Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение
«Центр развития ребёнка – детский сад № 57 «Аленушка» города Рубцовска
«ЭФФЕКТИВНЫЕ СПОСОБЫ САМОРЕГУЛЯЦИИ ЗДОРОВЬЯ ПЕДАГОГА"
Составитель: Иванова Н.В.,
педагог-психолог,
высшая квалификационная категория,
МБДОУ «Детский сад №57 «Аленушка» города Рубцовска
г. Рубцовск
2026г.
Цель: формировать представления педагогов о здоровье, стрессе
Задачи:
1. Дать представление о факторах возникновения стресса и СЭВ.
2. Способствовать приобретению практических навыков саморегулирования и самоконтроля в психотравмирующих ситуациях.
3. Способствовать созданию условий для психологического комфорта педагогов.
4. Развивать стрессоустойчивость и желание самосовершенствоваться.
Здоровье – это не только отсутствие болезни, но и комплекс определенных жизненно необходимых факторов, результат существования целостной личности. Так здоровье включает в себя такие виды: физическое, психологическое, эмоциональное, духовное и т. д.
Особенности работы педагога требуют определенных навыков правильного реагирования на стрессовые ситуации, достаточного уровня самоконтроля и огромного терпения и жизнелюбия. Оптимистичной новостью можно считать, что человек, избравший для себя данный вид специальности, - уже является гораздо устойчивей к негативным ситуациям, в отличие от любого другого человека. Поэтому сегодня мы с вами постараемся напомнить себе о способах психологической самопомощи, и возможных путях профилактики общих стрессовых состояний.
Психологические симптомы стресса:
- раздражительность,
- потеря аппетита,
- депрессия,
- пониженный интерес к социальным контактам,
- ухудшение памяти,
- невозможность сосредоточиться,
- потеря чувства юмора.
Мировоззрение человека, его личностные качества – главная причина жизненной устойчивости.
Причинами, разрушающими здоровье, могут быть:
Способы саморегуляции:
1. Хороший эффект дают всякого рода переключения: смена вида труда, объекта общения, формы досуга. Людям склонным к фиксации на болезненных переживаниях, показаны периодические эмоциональные взрывы, потрясение от увиденного произведения искусства, прочитанной книги и т. д.
2. Одним из важных средств восстановления трудоспособности человека является физическая культура. Большое значение физического воспитания заключается в его оздоровительной функции. Удовлетворяя потребность человека в движениях, физические упражнения укрепляют здоровье, совершенствуют защитные механизмы, увеличивают приспособляемость организма к внешней среде.
3. Единодушны практические врачи в оценке профилактической и лечебной эффективности при длительной напряженной деятельности самых различных витаминов, в частности витамина С. Большое значение для профилактики утомления имеют комплексы витаминов и их комбинации с другими веществами. В домашних условиях можно приготовить различные соки и витаминизированные настои.
4. Научитесь давать отдых своей нервной системе. Запомните:
хорошо работает лишь тот, кто умеет хорошо отдыхать. Исследования показывают, что лучшим отдыхом для нервной системы человека является сон, в том числе и сои кратковременный (от 5 до 30 мин). Попробуйте вместо традиционной чашечки кофе практиковать полудрему, легкий кратковременный сон. Эффект поразит вас.
5. Успокаивающая (восстанавливающая) музыка используется как в процессе деятельности (в паузах), так и по ее окончании. Она способствует уменьшению психоэмоциональной напряженности, переключает внимание. Одновременно целесообразно использовать различные дыхательные и расслабляющие упражнения. Музыка может звучать (негромко) в помещениях для отдыха. Хороший эффект дают звуки, воспроизводящие пение птиц, шум ручья или моря, дождя, водопада.
6. Отдых на природе (прогулка по лесу, созерцание течения реки или спокойной глади озера, лесные звуки и запахи способны вернуть душевное равновесие и работоспособность даже в самых трудных ситуациях).
7. Позитивные воспоминания.
Если вас одолевают стрессы, вам поможет позитивное мышление. Его суть в том, что нужно концентрироваться на положительных мыслях и воспоминаниях.
Сядьте удобно или лягте. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 10 с.. а затем выдохните. Повторите упражнение 3 раза. Восстановите естественный темп дыхания. С каждым вдохом чувствуйте, как расслабляются ваше тело и сознание…Уплывают шум, звуки, лица, проблемы… Всё дальше и дальше…
В прошлом с вами произошло много приятных событий. Вы давно о них не вспоминали. Одни были значительные, другие - не очень. Но все они радовали, приносили счастье. Вспомните сейчас свой радостный день, верните к жизни ушедшие часы, минуты, когда вы были счастливы, любимы, необходимы кому-то, довольны… Переживите заново это счастливое прошлое, увидьте, услышьте, ощутите и почувствуйте. Не повторяйтесь, не торопитесь, дайте каждому образу возможность появиться вновь.
Сосчитайте до пяти и медленно возвращайтесь к окружающей реальности.
8. Аутогенная тренировка
На основе этого метода лежит применение специальных формул самовнушения, позволяющих оказывать воздействие на происходящие в организме процессы, в том числе не поддающиеся контролю в обычных условиях.
•Составьте фразы – внушения, направленные на достижение определенных лично значимых целей,
•повторяйте эти фразы по несколько раз, находясь в состоянии глубокого расслабления.
Примеры таких фраз («сегодня я не обращаю внимания на пустяки», «я совершенно спокойна», «я раскована», «мое тело легкое», «я уверена в себе!», «я хочу...», «я могу...», «я буду...»).
9. Относитесь ко всему проще. Большая мудрость содержится в изречении: «Не можешь изменить ситуацию – измени отношение к ней».
Не стоит принимать все близко к сердцу и переживать из-за каждого пустяка. Учитесь спокойно воспринимать любые события в своей жизни.
Притча про стакан
В начале урока профессор поднял стакан с небольшим количеством воды. Он держал этот стакан, пока все студенты не обратили на него внимание, а затем спросил: "Сколько, по-вашему, весит этот стакан?"
- "50 грамм!", "100 грамм!", "125 грамм!" - предполагали студенты.
- Я и сам не знаю, - продолжил профессор, - чтобы узнать это, нужно его взвесить. Но вопрос в другом: что будет, если я подержу так стакан в течение нескольких минут?
- Ничего, - ответили студенты.
- Хорошо. А что будет, если я подержу этот стакан в течение часа? - снова спросил профессор.
- У вас заболит рука, - ответил один из студентов.
- Так. А что будет, если я, таким образом, продержу стакан целый день?
- Ваша рука окаменеет, вы почувствуете сильное напряжение в мышцах, и вам даже может парализовать руку, и придется отправить в вас больницу, - сказал студент под всеобщий смех аудитории.
- Очень хорошо, - невозмутимо продолжал профессор, - однако изменился ли вес стакана в течение этого времени?
- Нет, - был ответ.
- Тогда откуда появилась боль в плече и напряжение в мышцах? Студенты были удивлены и обескуражены.
- Что мне нужно сделать, чтобы избавиться от боли? - Спросил профессор.
- Опустить стакан, - последовал ответ из аудитории.
- Вот, - воскликнул профессор, - точно так же происходит и с жизненными проблемами и неудачами. Будете держать их в голове несколько минут - это нормально. Будете думать о них много времени, начнете испытывать боль. А если будет продолжать думать об этом долгое, продолжительное время, то это начнет парализовывать вас, т.е. вы не сможете ничем другим заниматься. Важно обдумать ситуацию и сделать выводы, но еще важнее отпустить эти проблемы от себя в конце каждого дня, перед тем как вы идете спать. И таким образом, вы без напряжения каждое утро сможете просыпаться свежими, бодрыми и готовыми справиться с новыми жизненными ситуациями. Опустите стакан!
10. Видеть в окружающих что-то хорошее и учиться этому у них.
Упражнение «Я учусь у тебя». Участники бросают друг другу мяч в произвольном порядке со словами: «Я учусь у тебя…» (называется профессиональное или личное качество человека, которое действительно обладает ценностью, или привлекательностью для говорящего). Задача принявшего мяч, прежде всего, подтвердить высказанную мысль и бросить мячик другому участнику.
Быстрые способы избавления от отрицательных эмоций:
– смочить холодной водой лоб, виски, артерии на руках;
– набрать в стакан воды и медленно, сосредоточенно ее выпить, концентрируясь на своих ощущениях;
– провести дыхательное упражнение: 3—4 коротких выдоха подряд, потом столько же коротких вдохов (заменяет смех, если вам не хочется смеяться);
– посчитать зубы, дотрагиваясь до них языком с внутренней стороны;
– слегка помассировать кончик мизинца;
– делая вдох, спокойно, не торопясь, сжать с усилием пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем; затем, ослабляя сжатие, сделать выдох (повторить 5 раз); далее попробуйте выполнить упражнение с закрытыми глазами – это удвоит эффект.
Уважаемые коллеги сегодня мы с вами провели семинар, который был направлен на то, чтобы вы научились противостоять синдрому эмоционального выгорания, преодолевать стресс и возникшее нервное напряжения. Я хочу пожелать вам успехов в работе, и искренне верю в то, что сегодняшнее занятие будет полезно в перспективе практической работе, а наша встреча пополнила ваш багаж знаний о стрессе и способах его преодоления.