Тренинг для педагогов
«Пространство Позитива»
(по эмоциональному выгоранию)
1. Актуальность :
В современном мире профессия педагога становится все напряженнее. Темп нашей жизни увеличивается и все сложнее за ним успеть. Большой отдачи требует работа, а еще семья, дети и на собственное «я» совсем не хватает времени. Поэтому в последнее время много говорят и пишут о таком явлении, как эмоциональное «выгорание»
Состоянию эмоционального выгорания обычно соответствуют следующие признаки.
Симптомы Эмоционального “выгорания”
Выделяют 10 основных признаков эмоционального “выгорания” (психолог Е. Малер):
Если из этого перечня хотя бы три применимы к вам, это уже повод задуматься, а не наступает ли у меня синдром ЭВ.
2. Сейчас мы пройдем экспресс диагностику по эмоциональному выгоранию
Оценка результатов
2-6 баллов - вам необходимо взять отпуск, отключиться от рабочих дел.
7-9 баллов - пришло время решать: либо сменить работу, либо, что лучше, переменить стиль жизни.
10 баллов - положение весьма серьезное, но, возможно, в вас еще теплится огонек; нужно, чтобы он не погас.
3. Предлагаю начать наш тренинг с прослушивания притчи одного профессора
Притча «Стакан»
В начале урока профессор поднял стакан с небольшим количеством воды. Он держал этот стакан, пока все студенты не обратили на него внимание, а затем спросил: "Сколько, по-вашему, весит этот стакан?" - "50 грамм!", "100 грамм!", "125 грамм!" - предполагали студенты.
- Я и сам не знаю, - продолжил профессор, - чтобы узнать это, нужно его взвесить. Но вопрос в другом: что будет, если я подержу так стакан в течение нескольких минут?
- Ничего, - ответили студенты.
- Хорошо. А что будет, если я подержу этот стакан в течение часа? - снова спросил профессор.
- У вас заболит рука, - ответил один из студентов.
- Так. А что будет, если я, таким образом, продержу стакан целый день?
- Ваша рука окаменеет, вы почувствуете сильное напряжение в мышцах, и вам даже может парализовать руку, и придется отправить в вас больницу, - сказал студент под всеобщий смех аудитории.
- Очень хорошо, - невозмутимо продолжал профессор, - однако изменился ли вес стакана в течении этого времени?
- Нет, - ответили студенты.
- Тогда откуда появилась боль в плече и напряжение в мышцах? Студенты были удивлены и обескуражены.
- Что мне нужно сделать, чтобы избавиться от боли? - Спросил профессор.
- Опустить стакан, - последовал ответ из аудитории.
- Вот, - воскликнул профессор, - точно так же происходит и с жизненными проблемами и неудачами. Будете держать их в голове несколько минут - это нормально. Будете думать о них много времени, начнете испытывать боль. А если будете продолжать думать об этом долгое, продолжительное время, то это начнет парализовывать вас, т.е. вы не сможете ничем другим заниматься.
Важно обдумать ситуацию и сделать выводы, но еще важнее отпустить эти проблемы от себя в конце каждого дня, перед тем как вы идете спать. И, таким образом, вы без напряжения каждое утро сможете просыпаться свежими, бодрыми и готовыми справиться с новыми жизненными ситуациями. Опустите стакан
Как же бороться нам с эмоциональным выгоранием. Чтобы бороться с выгоранием необходимо создавать вокруг себя « позитив». Именно поэтому наш тренинг называется «пространство позитива» и сегодня на нашем тренинге мы будем учиться создавать это пространство вокруг себя.
Дело в том, что Наша жизнь на 10% состоит из того, что с нами происходит и на 90% из того как мы относимся к происходящему. Но почему на одно событие люди реагируют по-разному? Одни ищут возможности, другие сокрушаются о потерях.
Чтобы создать вокруг себя «пространство позитива», необходимо «позитивно мыслить»
Позитивное мышления это могучая сила
Позитивное мышление позволяет нам выйти из происходящей ситуации и разочарования. Дело в том, что от того, о чём вы думаете, о хороших или о плохих вещах, ваша жизнь принимает соответствующую форму. Итак будем учиться позитивно мыслить.
4/1. Игра «Гороскоп эмоций»
Цель: формирование позитивного мышления.
Задачи:
• создать положительные эмоции и снять напряжение;
• формировать умение управлять своим настроением;
• развить чувства юмора.
Материалы и оборудование: перья птиц, стеклянные камешки, массажные мячики-ежики, пластмассовые цветные шарики, поднос.
Инструкция: «Выберите, пожалуйста, 1 предмет, который вам больше всего понравился или привлек ваше внимание. Потрогайте его, запомните».
Интерпретация:
• Вы выбрали перо! Вы легки на подъем; общительные, хорошие слушатели; нежные и ласковые, впечатлительные и тонкие натуры; готовы любого поддержать в трудную минуту и рассмешить, поднять настроение; вы с чувством юмора.
• Кто выбрал стеклянный камешек (бусинку) – у вас всегда все гладко, да сладко; вы открыты душой, легки в общении, гибкие натуры; не подвержены чужому влиянию; гламурные, изящные и хорошо разбираетесь в моде.
• Если вы выбрали мячики-ежики – вы загадочные и привлекательные натуры; шустрые, энергичные и веселые; не даете себя в обиду, можете постоять за себя; заботитесь о своем драгоценном здоровье; вы легко справляетесь с любой ситуацией, всегда найдете выход.
• У кого оказались цветные шарики – это значит, что вы веселые и бодрые, жизнерадостные и энергичные; открытые, добрые и доверчивые; общительные; вы всегда впереди, стремитесь к победе; вас везде замечают; с вами вместе – всегда праздник, вы душа компании.
2. Упражнение «Калоши счастья» (10 мин.)
Цель: развитие позитивного мышления педагогов.
Задачи: развитие навыков самопознания, формирование навыков позитивного восприятия мира, развитие позитивной Я-концепции, развитие навыков эмоциональной саморегуляции.
Материалы и оборудование: «калоши счастья» (игровой элемент, обычные резиновые калоши, желательно большого размера с веселым дизайном, карточки с ситуациями, рефлексивный кубик (см. приложения 1, 2).
Инструкция.
Я хочу предложить вам поиграть в игру, которая называется «Калоши счастья».
У Андерсена есть сказка с таким же названием. В этой сказке Фее подарили на день рождения калоши счастья, которые она решила отдать людям, Человек, который надевал эти калоши, становился самым счастливым человеком.
Итак, я предлагаю вам обуть эти калоши и стать счастливым человеком.
Я также буду зачитывать вам различные ситуации, а ваша задача, надев эти калоши, найти в ситуации, предложенной вам, позитивные стороны. Другими словами, посмотрите на ситуацию глазами счастливого человека-оптимиста.
Конечно, все эти позитивные доводы мы приводили, понимая несерьезность ситуации. Очень часто ежедневно мы сталкиваемся с подобными ситуациями, которые могут омрачать наш день. Я хочу пожелать, чтобы в следующий раз, если с вами случилась какая-то неприятная ситуация, вспомните эту сказку и это упражнение и обуйтесь мысленно в калоши счастья.
3. Упражнение «Портрет педагога»
Педагоги разбиваются на 2 группы:
Инструкция: Нарисуйте или метафорически изобразите портрет эмоционально выгоревшего педагога. Расскажите об получившимся образе. На втором этапе: команды меняются рисунками.
Инструкция: Дорисуйте детали, чтобы получился портрет эмоционально благополучного педагога.
Разработайте рекомендации, которые помогут педагогу решить проблему.
Расскажите об портрете, который у вас получился
Ищите любые поводы для улыбок. Для позитива. Смех может воздействовать на эти «участки счастья»! Когда человек смеется, интенсивность притока крови к мозгу усиливается, и клетки серого вещества головного мозга получают большую дозу кислорода. Как результат, проходит усталость, головная боль, улучшается в сосудах циркуляция крови, очищаются верхние дыхательные пути, вырабатываются эндорфины — гормоны счастья, исчезает депрессия, а также другие психические недуги. Помните, что улыбка, помогает организму (гормоны счастья). Ваше настроение будет улучшаться, а общий тонус тела поднимется
Приложение
Карточки с предложенными ситуациями и возможными вариантами ответов к игре «Калоши счастья»
1. Заведующий отчитал вас за плохо выполненную работу.
• Я сделаю соответствующие выводы и постараюсь не допускать ошибок.
• В следующий раз постараюсь выполнять свою работу лучше.
2. Вам предстоит пройти курсы переподготовки и получить высшее дошкольное образование.
• Это хорошая возможность освоить новые методы работы с детьми.
3. Вам выпала честь представлять свой детский сад на конкурсе педагогического мастерства.
• Есть возможность попробовать свои силы.
4. На работе задержали зарплату.
• Можно сэкономить на чем-то.
• Можно теперь сесть на диету.
5. По дороге на работу Вы сломали каблук.
• Хороший повод купить новые сапоги.
• Пройдусь босиком.
• Ситуация вызовет сочувствие коллег.
6. Большинство ваших воспитанников на открытом занятии показали себя очень слабо.
• Хорошая возможность проанализировать, какой материал дети недостаточно хорошо усвоили.
Вы внезапно заболели.
• Хороший повод отдохнуть.
• Заняться наконец-то своим здоровьем.
• Прочесть книги по ЗОЖ (здоровому образу жизни).
7. Вас бросил муж.
• Теперь не нужно тратить время на стирку, глажку, готовку, можно тратить свое время на себя.
• Больше времени на хобби.
• Возможность пересмотреть отношения и оценить чувства.
8. Вы попали под сокращение.
• Хорошая возможность заняться чем-то другим, сменить род профессиональной деятельности.
• Новый коллектив, новые перспективы.
9. У Вас возник конфликт с мамой воспитанника.
• Хорошая возможность выяснить взгляды конфликтных сторон на воспитание ребенка.
10. Вас отправили в отпуск в ноябре.
• Наконец, отдохну!
11. В группу поступил гиперактивный ребенок.
• Есть возможность попробовать свои силы в работе с такими воспитанниками.
• Это хорошая возможность освоить новые методы работы с группой.
Заведующий отчитал вас за плохо выполненную работу. |
Вам предстоит пройти курсы переподготовки и получить высшее дошкольное образование. |
Вам выпала честь представлять свой детский сад на конкурсе педагогического мастерства. |
На работе задержали зарплату. |
По дороге на работу Вы сломали каблук. |
Большинство ваших воспитанников на открытом занятии показали себя очень слабо. |
Вы внезапно заболели. |
Вы попали под сокращение. |
У Вас возник конфликт с мамой воспитанника. |
Вас отправили в отпуск в ноябре. |
В группу поступил гиперактивный ребенок. |
Коллеги приняли решение скинуться на дорогой подарок для сотрудника, а вам это не по душе. |
Вы узнали, что в коллективе за вашей спиной обсуждают вашу личную жизнь. |
Вас просят выйти на работу в ваш законный выходной. |
Экспресс-оценка «Эмоционального выгорания»
На следующие предложения отвечайте «да» или «нет». Количество положительных ответов подсчитайте.
№ | Да | НЕТ | |
1 | Когда в воскресенье в полдень я вспоминаю о том, что завтра снова идти на работу, то остаток выходных уже испорчен. | ||
2 | Если бы у меня бала возможность уйти на пенсию, я сделала бы это без промедления | ||
3 | Коллеги по работе раздражают меня | ||
4 | То, насколько меня раздражают коллеги, еще мелочи по сравнению с тем, как выводят меня из равновесия дети, родители и т.д. | ||
5 | На протяжении последних трех месяцев я отказывалась от курсов повышения квалификации, от участия в конференциях и т.д. | ||
6 | Коллегам (детям, родителям и т.д.) я придумала обидные прозвища, которые использую мысленно | ||
7 | С делами по службе я справляюсь «одной левой». Нет ничего такого, что могло бы удивить меня в ней своей новизной | ||
8 | О моей работе мне едва ли кто скажет что-нибудь новое | ||
9 | Стоит мне только вспомнить о своей работе, я начинаю быть раздражительной. | ||
10 | За последние три месяца мне не попала в руки ни одна специальная книга, из которой я почерпнула бы что-нибудь новенькое |
Экспресс-оценка «Эмоционального выгорания»
На следующие предложения отвечайте «да» или «нет». Количество положительных ответов подсчитайте.
№ | Да | НЕТ | |
1 | Когда в воскресенье в полдень я вспоминаю о том, что завтра снова идти на работу, то остаток выходных уже испорчен. | ||
2 | Если бы у меня бала возможность уйти на пенсию, я сделала бы это без промедления | ||
3 | Коллеги по работе раздражают меня | ||
4 | То, насколько меня раздражают коллеги, еще мелочи по сравнению с тем, как выводят меня из равновесия дети, родители и т.д. | ||
5 | На протяжении последних трех месяцев я отказывалась от курсов повышения квалификации, от участия в конференциях и т.д. | ||
6 | Коллегам (детям, родителям и т.д.) я придумала обидные прозвища, которые использую мысленно | ||
7 | С делами по службе я справляюсь «одной левой». Нет ничего такого, что могло бы удивить меня в ней своей новизной | ||
8 | О моей работе мне едва ли кто скажет что-нибудь новое | ||
9 | Стоит мне только вспомнить о своей работе, я начинаю быть раздражительной. | ||
10 | За последние три месяца мне не попала в руки ни одна специальная книга, из которой я почерпнула бы что-нибудь новенькое |
Оценка результатов
2-6 баллов - вам необходимо взять отпуск, отключиться от рабочих дел.
7-9 баллов - пришло время решать: либо сменить работу, либо, что лучше, переменить стиль жизни.
10 баллов - положение весьма серьезное, но, возможно, в вас еще теплится огонек; нужно, чтобы он не погас.