Лукашева О.В.
тренер-преподаватель
МАОУ ДО СШОР «Локомотив-Изумруд»
Развитие координационных способностей и их влияние на техническую подготовку волейболистов 13-14 лет
Волейбол – это сложно-координационный вид спорта важнейшим условием, обеспечивающим в будущем высокие результаты и тем самым определяющим перспективность юных спортсменов, является соответствующий уровень развития координационных способностей. С помощью волейбола наиболее успешно решаются задачи физического воспитания, когда создаётся основа для развития двигательных способностей [11].
Современный волейбол связан с высокой интенсивностью нагрузок, устойчивостью, распределением и переключением внимания, максимальной скоростью реагирования игроков, их зрительно-моторной координацией, мышечно-двигательных ощущений, пространства и времени восприятия различных движений. Эффективное выполнение игровых действий, технических приемов и тактических комбинаций на протяжении одной игры основано на высоком уровне развития общих и специальных физических качеств, что связано с предъявлением высоких требований к координационным способностям и вестибулярной устойчивости волейболистов [12].
В современных условиях значительно увеличился объем деятельности, осуществляемой в вероятностных и неожиданно возникающих ситуациях, которая требует проявления находчивости, быстроты реакции, способности к концентрации и переключению внимания, пространственной, временной, динамической точности движений и их биомеханической рациональности. Все эти качества или способности в теории физического воспитания связывают с понятием ловкость – способностью человека быстро целесообразно, то есть наиболее рационально, осваивать новые двигательные действия, успешно решать двигательные задачи в изменяющихся условиях. Ловкость – сложное комплексное двигательное качество, уровень развития которого определяется многими факторами. Наибольшее значение имеют высокоразвитое мышечное чувство и так называемая пластичность корковых нервных процессов. От степени проявления последних зависит срочность образования координационных связей и быстроты перехода от одних установок и реакций к другим. Основу ловкости составляют координационные способности [44].
Под двигательно-координационными способностями понимаются способности быстро, точно, целесообразно, экономно и находчиво, то есть наиболее совершенно, решать двигательные задачи (особенно сложные и возникающие неожиданно) [44].
Можно выделить следующие наиболее значимые координационные способности в процессе управления двигательными действиями [28]:
– способность к реакции;
– способность к равновесию;
– способность к ориентированию в пространстве и времени;
– дифференцировочная способность, разновидностями которой является способность пространственных, временных и силовых параметров движения;
– ритмическая способность.
Способность к реакции. Под этой способностью понимают умение быстро и точно реагировать в сложных условиях двигательной деятельности. Различают зрительно-моторную и слухо-моторную реакцию. Критерием оценки служит время реакции на различные сигналы. Например, старт по свистку, отмашки флажка или сигнал, поданный голосом [28].
Простые реакции обусловлены врожденными факторами, относительно стабильны и не зависимы от окружающих (внешних) воздействий. Время простых реакций определяется временем восприятия сигнала, программирования простых движений, подачи эфферентного импульса и скоростью управления со стороны нервной системы.
Сложные реакции (выбора, на движущийся объект) в противоположность простым, значительно сильнее обусловлены социальными факторами (тренировкой). Причины различия между ними состоят в более высоких требованиях к программированию сложных движений и связанных с ними другими координационными и кондиционными факторами. На результаты сложных реакций существенное влияние оказывают процессы развития двигательной памяти и двигательный опыт. Большое значение также имеют быстрота распознавания специфики сигнала и процесс решения в отношении направления реакции движения.
Наиболее распространенный метод развития быстроты простой реакции повторное, по возможности, максимально быстрое реагирование на внезапно появляющиеся различные сигналы или на изменение ситуации, окружающей обстановки.
При тренировке реакции на движущийся объект основное требование заключается в выработке умения фиксировать глазами движущийся предмет, который перемещается с большой скоростью. Для этой тренировки используют упражнения с реакцией на движущийся объект, постепенно повышая скорость, внезапность появления объекта, сокращая дистанцию. Полезны соответствующие подвижные и спортивные игры и упражнения по предугадыванию направления и скорости движения объекта (например, мяча). Точность реакции на движущийся объект совершенствуют одновременно с развитием ее быстроты.
Реакцию выбора развивают путем постепенного увеличения числа возможных изменений обстановки. Например, вначале обучают защитным действиям на заранее обусловленный проход нападающего вправо; затем ученику говорят о необходимости быстрого и точного реагирования на один из двух вариантов прохода (или броска, удара и т.п.), потом трех и т.д. Наконец ученика ставят в реальные условия игры или единоборства.
Способность к реакции совершенствуется методом упражнений в самых разнообразных движениях. Наиболее эффективным является повторное реагирование на внезапно появляющиеся сигналы или на изменение окружающей ситуации. Этот метод довольно скоро даст заметный положительный результат. Введение элемента соревнований и игровой метод позволяет создать высокий эмоциональный фон и побуждает детей делать задания быстрее и точнее.
Способность к равновесию – это способность к сохранению устойчивого положения тела в условиях разнообразных двигательных действий, обеспечивающая устойчивость тела в статических и динамических позах. Она может быть статической и динамической [28].
Фактором, который влияет на статическое равновесие в условиях опоры, является: положение общего центра тяжести по отношению к плоскости опоры; высота снаряда, служащего опорой, его устойчивость; скорость движения тела, его равномерность и другие. Для совершенствования способности к статическому равновесию необходимо использовать следующие методические приемы: удлинение времени сохранения позы, временное исключение зрительного самоконтроля, уменьшение площади опоры, включение предварительных и сопутствующих движений, введение противодействий.
Основой развития способности к динамическому равновесию является адаптация к различным внешним условиям, направленная на вращение различных частей тела в пространстве. К ним относятся повороты, кувырки, перевороты и их комбинации упражнений. Важным средством развития динамического равновесия являются подвижные и спортивные игры, в которых внезапно меняются направления движений.
Способность к ориентированию в пространстве и времени – это умение точно определять и своевременно изменять положение тела и осуществлять движение в нужном направлении. Эту способность человек проявляет в соответствующих условиях какой-либо конкретной деятельности (игре в волейбол, футбол, на гимнастических снарядах и др.) и по отношению к движущемуся объекту (партнерам, соперникам, мячу и др.). Ее проявление и развитие в значительной мере зависит от быстроты восприятия и оценки пространственных условий действия, которая достигается на основе комплексного взаимодействия анализаторов (среди них ведущая роль принадлежит зрительному) [28].
Способность к ориентированию в пространстве развивается, прежде всего в процессе: обучения и развития разнообразным техническим и тактическим навыкам и умениям; решения задач развития физических способностей; выполнения обще- и специально-подготовительных координационных упражнений.
Основным методическим подходом, направленным на развитие этой способности, является системное выполнение заданий, содержащих последовательно возрастающие требования к быстроте и точности ориентирования в пространстве.
Конкретное содержание этих заданий и методика их применения имеют свои особенности в зависимости от возраста, степени координационной и физической подготовленности. Наиболее типичными упражнениями на ориентирование в пространстве могут быть: бег с преодолением всевозможных препятствий, установленных в спортивном зале или на спортивной площадке, по лабиринту и т.п.; ходьба, бег и ведение мяча (рукой, ногой) по линиям и разметкам; прыжки на точность и всевозможные метания в цель; прыжки через гимнастические круги, палки, расположенные на различном расстоянии друг от друга, прыжки с поворотом на установленное количество градусов; гимнастические упражнения на снарядах, требующие принятия необычного положения тела.
Упражнения на ориентирование в пространстве тесно связаны с другими координационными упражнениями, особенно на точность воспроизведения и отмеривания, оценку и дифференцирование пространственных, а также временных и силовых параметров движений.
Дифференцировочная способность – это способность к достижению высокой точности и экономичности отдельных частей и фаз движений. Данная способность обеспечивает наиболее полное соответствие двигательного действия его пространственным, временным и силовым параметрам, в зависимости от конкретной ситуации. Например, бросок в кольцо с различных точек, ведение мяча на месте и в движении и так далее [28].
При развитии способности дифференцировать различные параметры, следует использовать зрительный анализатор, задание на точность, «сближаемые» и «контрастные» задания (прыжки на максимальную длину, равную половине максимального результата, броски с ближних дистанций и дальних и тому подобно), что намного эффективнее, чем многократное повторение.
В процессе развития пространственной точности метательных движений при изменении веса снаряда важно использовать вариативную методику, которая позволяет развивать способности точно реагировать на величины силовых усилий, имеющие предметно обозначенную цель и количественно оцениваемый результат. Например, метание малого мяча в цель, броски мяча в корзину, вращение на одной ноге в заданной плоскости (начерченный на полу круг с разметкой) и так далее.
При развитии дифференцировки временных интервалов используют звуковые сигналы, которые выступают как источники срочной информации, способствующие точному согласованию действий в определенном темпе. Например, коллективный подсчет от 1 до 10; выполнение общеразвивающих упражнений в медленном и быстром темпе; ходьба на месте в медленном темпе с постепенным переходом на быструю; прыжки на месте на одной и двух ногах (8 прыжков – быстро, 8 – медленно) и другие.
Ритмическая способность – это способность, определяющая и реализующая характерные динамические изменения в процессе двигательного акта. Ритмический характер работы организма позволяет выполнять наиболее эффективно каждое двигательное действие с относительно маленькими затратами. Развитие данной способности составляет переработка слуховой, зрительной и кинестетической информации [28].
Средствами развития координационных способностей являются физические упражнения, выполняемые в различных временных и пространственных характеристиках; танцы или танцевальные шаги; общеразвивающие упражнения под музыку и без музыки; под счет, хлопки и другие звуки; строевые упражнения и другие движения.
Практика физического воспитания и спорта располагает огромным арсеналом средств для воздействия на развитие координационных способностей. Основным средством воспитания координационных способностей являются физические упражнения повышенной координационной сложности и содержащие элементы новизны [44]. Сложность физических упражнений можно увеличить за счет изменения пространственных, временных и динамических параметров, а также за счет внешних условий, изменяя порядок расположения снарядов, их вес, высоту; изменяя площадь опоры или увеличивая ее подвижность в упражнениях на равновесие; комбинируя двигательные навыки; сочетая ходьбу с прыжками, бег и ловлю предметов; выполняя упражнения по сигналу или за ограниченное время [44].
Наиболее широкую и доступную группу средств для воспитания координационных способностей составляют общеподготовительные гимнастические упражнения динамического характера, одновременно охватывающие основные группы мышц. Это упражнения без предметов и с предметами (мячами, гимнастическими палками, скакалками, булавами), относительно простые и достаточно сложные, выполняемые в измененных условиях, при различных положениях тела или его частей, в разные стороны: элементы акробатики (кувырки, различные перекаты), упражнения в равновесии.
Большое влияние на развитие координационных способностей оказывает освоение правильной техники естественных движений: бега, различных прыжков (в длину, высоту и глубину, опорных прыжков), метаний, лазанья.
Для воспитания способности быстро и целесообразно перестраивать двигательную деятельность в связи с внезапно меняющейся обстановкой высокоэффективными средствами служат подвижные и спортивные игры, единоборства (бокс, борьба, фехтование), кроссовый бег, передвижения на лыжах по пересеченной местности, горнолыжный спорт.
Особую группу средств составляют упражнения с преимущественной направленностью на отдельные психофизиологические функции, обеспечивающие управление и регуляцию двигательных действий. Это упражнения по выработке чувства пространства, времени, степени развиваемых мышечных усилий.
Специальные упражнения для совершенствования координации движений разрабатываются с учетом специфики избранного вида спорта, профессии [44]. Это координационно-сходные упражнения с технико-тактическими действиями в данном виде спорта или трудовыми действиями. На спортивной тренировке применяют две группы таких средств:
а) подводящие, способствующие освоению новых форм движений того или иного вида спорта;
б) развивающие, направленные непосредственно на воспитание координационных способностей, проявляющихся в конкретных видах спорта.
Упражнения, направленные на развитие координационных способностей, эффективны до тех пор, пока они не будут выполняться автоматически. Затем они теряют свою ценность, так как любое, освоенное до навыка и выполняемое в одних и тех же постоянных условиях двигательное действие не стимулирует дальнейшее развитие координационных способностей.
Выполнение координационных упражнений следует планировать на первую половину основной части занятия, поскольку они быстро ведут к утомлению.
Для развития координационных способностей в физическом воспитании и спорте используются следующие методы [44]:
1) стандартно-повторного упражнения;
2) вариативного упражнения;
3) игровой;
4) соревновательный.
При разучивании новых достаточно сложных двигательных действий применяют стандартно-повторный метод, так как овладеть такими движениями можно только после большого количества повторений их в относительно стандартных условиях.
Метод вариативного упражнения с его многими разновидностями имеет более широкое применение. Его подразделяют на два подметода – со строгой и нестрогой регламентацией вариативности действий и условий выполнения. К первому относятся следующие разновидности методических приемов:
– строго заданное варьирование отдельных характеристик или всего освоенного двигательного действия (изменение силовых параметров, например прыжки в длину или вверх с места в полную силу, в полсилы; изменение скорости по предварительному заданию и внезапному сигналу темпа движений);
– изменение исходных и конечных положений (бег из положения приседа, упора лежа; выполнение упражнений с мячом из исходного положения: стоя, сидя, в приседе; варьирование конечных положений – бросок мяча вверх из исходного положения стоя – ловля сидя и наоборот);
– изменение способов выполнения действия (бег лицом вперед, спиной, боком по направлению движения, прыжки в длину или глубину, стоя спиной или боком по направлению прыжка);
– «зеркальное» выполнение упражнений (смена толчковой и маховой ноги в прыжках в высоту и длину с разбега, метание спортивных снарядов «неведущей» рукой);
– выполнение освоенных двигательных действий после воздействия на вестибулярный аппарат (например, упражнения в равновесии сразу после вращений, кувырков);
– выполнение упражнений с исключением зрительного контроля – в специальных очках или с закрытыми глазами (например, упражнения в равновесии, с булавами, ведение мяча и броски в кольцо) [44].
Методические приемы не строго регламентированного варьирования связаны с использованием необычных условий естественной среды (бег, передвижение на лыжах по пересеченной местности), преодоление произвольными способами полосы препятствий, отработка индивидуальных и групповых атакующих технико-тактических действий в условиях не строго регламентированного взаимодействия партнеров.
Эффективным методом воспитания координационных способностей является игровой метод с дополнительными заданиями и без них, предусматривающий выполнение упражнений либо в ограниченное время, либо в определенных условиях, либо определенными двигательными действиями. Например, при проведении игры «Пятнашки» ставится задача как можно больше играющих «запятнать» за 3 мин или «запятнать» с помощью волейбольного мяча, или «запятнать» в определенном участке тела. Игровой метод без дополнительных заданий характеризуется тем, что возникающие двигательные задачи занимающийся должен решать самостоятельно, опираясь на собственный анализ сложившейся ситуации.
Для развития координационных способностей используются следующие основные методические приемы:
1. Обучение новым разнообразным движениям с постепенным увеличением их координационной сложности. Этот подход широко используется в базовом физическом воспитании, а также на первых этапах спортивного совершенствования. Осваивая новые упражнения, занимающиеся не только пополняют свой двигательный опыт, но и развивают способность образовывать новые формы координации движений. Обладая большим двигательным опытом (запасом двигательных навыков), человек легче и быстрее справляется с неожиданно возникшей двигательной задачей [44].
Прекращение обучения новым разнообразным движениям неизбежно снизит способность к их освоению и тем самым затормозит развитие координационных способностей.
2. Воспитание способности перестраивать двигательную деятельность в условиях внезапно меняющейся обстановки. Этот методический подход также находит большое применение в базовом физическом воспитании, а также в игровых видах спорта и единоборствах.
3. Повышение пространственной, временной и силовой точности движений на основе улучшения двигательных ощущений и восприятий. Данный методический прием широко используется в ряде видов спорта (спортивной гимнастике, спортивных играх) и профессионально-прикладной физической подготовке.
4. Преодоление нерациональной мышечной напряженности. Дело в том, что излишняя напряженность мышц (неполное расслабление в нужные моменты выполнения упражнений) вызывает определенную дискоординацию движений, что приводит к снижению проявления силы и быстроты, искажению техники и преждевременному утомлению.
Мышечная напряженность проявляется в двух формах (тонической и координационной).
1. Тоническая напряженность (повышен тонус мышц в состоянии покоя). Этот вид напряженности часто возникает при значительном мышечном утомлении и может быть стойким.
Для ее снятия целесообразно использовать:
а) упражнения в растягивании, преимущественно динамического характера;
б) разнообразные маховые движения конечностями в расслабленном состоянии;
в) плавание;
г) массаж, сауну, тепловые процедуры.
2. Координационная напряженность (неполное расслабление мышц в процессе работы или их замедленный переход в фазу расслабления).
Для преодоления координационной напряженности целесообразно использовать следующие приемы [44]:
а) в процессе физического воспитания у занимающихся необходимо сформировать и систематически актуализировать осознанную установку на расслабление в нужные моменты. Фактически расслабляющие моменты должны войти в структуру всех изучаемых движений и этому надо специально обучать. Это во многом предупредит появление ненужной напряженности;
б) применять на занятиях специальные упражнения на расслабление, чтобы сформировать у занимающихся четкое представление о напряженных и расслабленных состояниях мышечных групп. Этому способствуют такие упражнения, как сочетание расслабления одних мышечных групп с напряжением других; контролируемый переход мышечной группы от напряжения к расслаблению; выполнение движений с установкой на прочувствование полного расслабления [44].
Волейбол на всех этапах подготовки предъявляет высокие требования к развитию координационных способностей, так как специфика волейбола, и состоит в том, при большом арсенале двигательных действий, именно развитые координационные способности играют главенствующую роль.
БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК