РАЗВИТИЕ КООРДИНАЦИОННЫХ СПОСОБНОСТЕЙ У ДЕВОЧЕК
6-7 ЛЕТ, ЗАНИМАЮЩИХСЯ ХУДОЖЕСТВЕННОЙ
ГИМНАСТИКОЙ
Художественная гимнастика – сложно координационный вид спорта. Специфика ее проявляется в выполнении большого количества сложно технических движений свободного характера, которые объединяются в композицию.
Для развития вида сегодня характерны тенденции омоложения спортсменок, усложнения упражнений, расширения географии участниц международных соревнований, обострения конкурентной борьбы, а также статус олимпийской дисциплины.
Правила соревнований с учетом современных тенденций развития художественной гимнастики, предъявляют повышенные требования к технической сложности композиций, совершенной хореографии и абсолютной музыкальности ее построения. Чтобы успешно решить эти задачи, необходима прочная основа двигательного потенциала гимнасток, а также эстетическое чутье, основанное на музыкальности и хореографичности уже в детском возрасте.
Процесс развития специальных двигательных качеств в художественной гимнастике представляет собой многолетнюю деятельность и является составной частью каждого тренировочного занятия.
Помимо таких физических качеств, как сила, выносливость, гибкость юная гимнастка должна обладать умением тонко дифференцировать свои движения по направлению, амплитуде, времени и степени мышечных усилий, т.е. научиться управлять своими движениями. Одним из путей эффективного управления своими движениями, по нашему мнению, является развитие координационных способностей юных гимнасток. Под ними следует понимать способность человека быстро, точно, целесообразно и экономично, т.е. наиболее совершенно решать двигательные задачи.
В связи с вышесказанным можно констатировать наличие проблемы, которая характеризуется, с одной стороны, необходимостью повышения уровня развития координационных способностей юных гимнасток и, с другой, отсутствия эффективной методики по развития данного физического качества. Решению этой актуальной проблемы были посвящены наши экспериментальные исследования.
Расмотрим анатомо-физиологические и психологические особенности развития детей 6-7 лет.
Предпосылки для достижения в будущем высоких спортивных результатов необходимо закладывать в детском и юношеском возрасте. Базовая физическая подготовка становится своеобразным плацдармом для будущих спортивных рекордов. Организация тренировочного процесса от новичка в детстве, до чемпиона и рекордсмена представляет собой единый непрерывный процесс. В большинстве видов спорта тренировочный процесс воспитания спортсмена высших достижений может составлять 10-15 лет, на протяжении которого существуют этапы на которых закладывается техника движений, функциональная подготовленность, развитие физических качеств, тактика, психологическая подготовка и т.д. Каждому этапу спортивной подготовки свойственны определенные закономерности развития тех или иных физических качеств. Знание этих закономерностей и своевременное акцентированное воздействие на те или иные этапы подготовки спортсмена необходимая составляющая тренировочного процесса, а умелое их использование – важный показатель квалификации спортивного тренера.
Дети младшего школьного возраста – это дети, обучающиеся в начальных классах. Данный возрастной промежуток соответствует 6-10 годам. При этом возраст 6-7 лет – это, как правило, один из наиболее благоприятных период для начала занятия многими видами спорта, например, гимнастикой.
Возраст 6 лет – это возраст перехода от дошкольника к младшему школьнику, он имеет ряд анатомических, физиологических и психологических особенностей. В этот период относительно равномерно и стабильно происходит развитие сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной системы и
Антропометрические системы организма так же развиваются достаточно и интенсивно, стабильно и пропорционально.
Сердечная мышца развивается пропорционально росту всей сердечно- сосудистой системы, хорошо снабжается кровью, это в совокупности с хорошим кровотоком в коре головного мозга положительно отражается на работоспособности ребенка. Младший школьный возраст по статистике является одним из наименее склонным к частым заболеваниям возрастом. Это объясняется значительным увеличением в крови лейкоцитов – белых кровяных телец. Вследствие чего сопротивляемость к болезням повышается [1].
Несмотря на то, что скелет быстро растет и развивается, в нём еще остается большое количество хрящевой ткани, которой только предстоит окостенеть. Это относится как к мелким костным образованиям (кости пальцев), так и к крупным (кости таза, позвоночник и т.д.) поэтому большие вертикальные нагрузки в данном возрасте крайне не желательны для организма ребенка.
Значительное развитее наблюдается в центральной нервной системе. Происходит развитие аналитических центров коры головного мозга, начинается развитие свойственной только человеку второй сигнальной системы. Несмотря на значительное преобладание первой сигнальной системы, вторая так же уже начинает приобретать важное значение. Постепенно процессы торможения начинают становиться все более важными. Дети 6-7 лет так же склонны к возбуждению и импульсивности но у же в меньшей степени. Высокая подвижность нервных процессов проявляется в том числе в повышенной потребности в двигательной активности. Педагог должен учитывать это в своей деятельности .
Одной из наиболее популярных форм двигательной активности у детей младшего школьного возраста является игра. В данном случае не обязательно имеются ввиду игровые виды спорта или подвижные игры. В виде игры можно представить практически любые средства физической культуры и спорта.
Находчивость и творческий подход учителя и тренера имеет в данном случае большое значение. В играх школьники развивают и совершенствуют двигательные качества. Наиболее полезными в данном возрасте будут коллективные игры, правила игры не должны быть слишком сложными для понимания и запоминания. Иногда правила устанавливаются совместно для каждого случая они могут отличаться в зависимости от задач, условий в которых проходит игра и т.д.
В этом возрасте дети, как правило, хорошо бегают на короткие дистанции, мальчики более хорошо справляются с интенсивной нарезкой, они сильнее физически, у девочек лучше развита гибкость, выносливость и устойчивость внимания.
При организации физической культуры в школе и спортивной секции в данном возрасте большое значение имеет развитие координационных способностей и их вариаций. Достигается это как целенаправленным применением физических упражнений, направленных на развитие различных сторон координационных способностей, так и акцентированием на освоении правильной техники выполнения при выполнении любых движений.
Координационные способностях и критерии их оценки.
При описании способности человека выполнять какие-либо сложные действия мы часто слышим такое понятие как «ловкость». В теории и методике достаточно похожие характеристики выполнения движений получили название
«двигательные координационные способности» или «координационные способности».
В научной и методической литературе под координационными способностями понимают:
во-первых, способность целесообразно координировать движения (согласовывать, соподчинять, организовывать их в единое целое) при построении и воспроизведении новых двигательных действий:
во-вторых, способность перестраивать координацию движений при необходимости изменить параметры освоенного действия или переключении на иное действие в соответствии с требованиями меняющихся условий.
Как свидетельствует опыт ряда исследователей эти две стороны проявления координационных способностей, несмотря на свою специфику взаимосвязаны. В обоих случаях подразумевается преодоление координационных трудностей. Отличительной чертой является то, что для преодоления координационных трудностей в различных условиях требуется разное проявление координационных способностей, разное сочетание факторов .
Хорошо подготовленные в гимнастике спортсмены достаточно быстро осваивают новые сложные с координационной точки зрения комбинации, но сталкиваются со значительными трудностями при попытке выполнить их в других условиях. Представители игровых видов спорта наоборот, новые технические элементы могут осваивать с затруднением, но в условиях игры достаточно оперативно способны подстраиваться под постоянно меняющиеся условия.
Приведенные примеры свидетельствуют о комплексном характере проявления координационных способностей. Поэтому для их оценки нельзя использовать какой-либо один критерий. Как правило, при оценке уровня развития двигательных координационных способностей учитывают комплекс внешних показателей. К наиболее часто оцениваемым показателям относятся:
По утверждениям ряда ученых при характеристике сложных двигательных действий оцениваются разные стороны их проявления, в зависимости от того, какой результат является целью движения. Требования, предъявляемые к движениям, могут значительно отличаться. В одних случаях требуется проявление точности по времени, в других – точность по усилию (бросок в баскетболе), в-третьих – точность в заданном пространстве (фигурное катание, гимнастика).
Но важно так же понимать, что само финальное точное усилие важно оценивать в комплексе. Совершение точных сложно-координационных движений возможно только при сбалансированном проявлении точности во времени, в пространстве и по мышечному усилию.
Одним из важных факторов, как при освоении новых двигательных действий, так и при выполнении уже изученных является способность выполнять их без излишней мышечной напряженности. Мышечная напряженность или скованность может проявляться в двух направления:
Оба варианта мышечного тонуса возникают из-за неправильной работы мышц антагонистов. Например, при напряжении двуглавой мышцы плеча (бицепс), трехглавая мышца плеча (трицепс) должна расслабляться и наоборот. Если это не происходит, то одна мышечная группа затрудняет движение другой. Это и приводит к излишней мышечной напряженности. Другим проявлением мышечного тонуса является неспособность мышцы к быстрому расслаблению после сокращения.
И тоническая и координационная напряженность серьезно мешают освоению новых двигательных действий, ухудшают общую результативность, приводят к быстрому утомлению, делают движения менее быстрыми и
мощными. Воспитание умения расслаблять мышцы составляет одну из важных задач физического воспитания.
Любое новое двигательное действие начинается с определенного исходного положения. В процессе выполнения нескольких двигательных действий так же можно выделить насколько исходных положений, которые являются отправными точками для выполнения движений. В процессе своей жизнедеятельности человек постоянно поддерживает определенную позу. Из этого следует, что поддержание устойчивой позы – это уже появление координационных способностей. И чем меньше точка опоры, чем она неустойчивее, тем более сложным я координационной точки зрения является способность удержать устойчивую позу.
В спорте роль удержания устойчивой позы приобретает особую значимость. Будь это спортивная гимнастика (стойка на руках), фигурное катание (вращение в прыжке), спортивные игры (прыжок за мячом) и т.д., важно сохранить устойчивую позу и продолжить выполнение двигательных действий. При этом, в спорте может даваться установка как на жесткую фиксацию позы (элемент спортивной гимнастики – стойка на руках или удержание штанги над головой в тяжелой атлетике) так и на умении балансировать, постоянно восстанавливать равновесие, в потоке нарушений, вызванных внешними факторами.
Одним из наиболее важных факторов, оказывающих влияние на развитие и проявление координационных способностей с физиологической точки зрения, является готовность к их проявлению центральной нервной системы.
Великий русский ученый физиолог, лауреат Нобелевской в области медицины или физиологии 1904 года академик И.П. Павлов говорил, что в высшей нервной деятельности «ничто не остается неподвижным, неподатливым, а все всегда может быть достигнуто, изменяться к лучшему, лишь бы были осуществлены соответствующие условия». Вместе с тем эти способности во многом определяются функциональными возможностями
сенсорных систем, принимающих участие в управлении движениями, состоянием нервно-мышечных механизмов регулирования функций двигательного аппарата и приобретаемым двигательным опытом.
Большой фонд уже освоенных движений сам по себе тоже является благоприятным фактором для построения новых двигательных актов. Часть ранее освоенных двигательных действий может быть основой для построения новых движений. Другие движения могут быть соединены в более сложные комбинации. Способность человека выполнять новые движения без предварительной подготовки или соединять ранее изученные в неизвестные для него комбинации называется «находчивостью» или «двигательной сноровкой».
Характеристика отдельных координационных способностей и особенности их формирования:
Выявлены три основных направления проявления координационных способностей:
Как было отмечено ранее, способность поддерживать равновесие тела – является одной из необходимых слагаемых развития координационных способностей. Роль данного проявления равновесия заключается, прежде всего в том, что обучение любому двигательному действию начинается из определенного исходного положения – положения тела в пространстве. Дальнейшее обучение так же связано с чередой определенных положений туловища.
Поддержание равновесия в разных позах значительно может отличаться от заданных условий, поэтому необходимо знать и регулярно совершенствовать способы фиксации и балансировки. Например, при выполнении стойки на руках необходимо достаточно жестко фиксировать положение нижних конечностей, и регулировать устойчивое положение микродвижением у плечевом суставе, при стойке на гимнастическом бревне – наоборот. Езда на велосипеде достигается за счет равномерного распределения массы тела и силы инерции и т.д.
Специфическими средствами направленного совершенствования данной способности служат так называемые упражнения в равновесии, методические приемы, специально ориентированные, на мобилизацию способности поддерживать равновесие при выполнении различных упражнений, а также средства и способы, избирательного воздействия на функции вестибулярного аппарата.
Упражнениями в равновесии называют упражнения при выполнении которых обеспечение устойчивой позы затруднено внешними обстоятельствами. На практике они проявляются в:
Способность поддерживать равновесие развивается при помощи организации таких условий, при которых каждое последующее задание будет сложнее предыдущего. Таким образом, будет достигаться постоянная мобилизация способности сохранять заданную позу вопреки внешним
сбивающим факторам. Данные эффект может быть достигнут не только при помощи новых двигательных действий, но и при помощи применения методических приемов, усложняющих выполнение знакомых двигательных действий. Комплекс данных методических приемов разнообразен. Для обеспечения принципа постепенности и принципа выполнения упражнений от простого к сложному, на начальных этапах упражнения выполняются в статических позах. По мере освоения простых упражнений в равновесии можно перейти к более сложным, в дальнейшем следует уменьшить площадь опоры, а после – перейти к двигательным действиям. Для активизации «мышечного чувства» в поддержании равновесия используются, в частности, приемы временного исключения или ограничения зрительного самоконтроля при фиксации неустойчивых поз.
Широкое применение получили упражнения направленные на развитие и поддержание функции равновесия с использованием различных вспомогательных устройств и тренажеров (в виде качелей, центрифуг и т. д.). Одни из них позволяют повысить помехоустойчивость функций вестибулярного аппарата, от которых зависит поддержание равновесия тела в условиях его прямолинейных перемещений, другие - тех функций, которые помогают противодействовать нарушениям равновесия в процессе и после вращательных движений. Поскольку, как показали исследования, помехоустойчивость одних функций вестибулярного аппарата относительно не зависит от помехоустойчивости других его функций, необходимо для разностороннего совершенствования способности поддерживать равновесие обеспечить адаптацию вестибулярных функций к повышенным требованиям в обоих этих направлениях, что и достигается комплексным применением указанных упражнений.
Вторым выделенным нами направлением в развитии координационных способностей является воспитание способности к рациональному мышечному расслаблению. Эта сторона координационных способностей является не менее
значимой чем способность поддержания статического и динамического равновесия. Способность своевременного расслабления мышц имеет не менее важное значение чем способность своевременного их напряжения при осуществлении двигательного акта. А предупреждение излишней мышечной напряженности во время обучения новым двигательным действиям является одной из основных задач для педагога.
При обучении новым двигательным действиям мышечная скованность, напряженность является достаточно обычным явлением. Данный негативный фактор снижается за счет рационального построения процесса обучения двигательным действиям, использования методов и методических приемов для расслабления мышц, чередованию их при построении процесса обучения.
Указанные выше факторы не всегда способствуют полному снятию излишнего мышечного напряжения. Даже при выполнении хорошо известных двигательных действий под воздействием утомления или при выполнении двигательных действий в новых условиях, в режиме максимального проявления силовых или скоростных способностей излишнее мышечное напряжение может проявляться вновь.
Режимы расслабления мышц условно можно разделить на непроизвольное расслабление и произвольное расслабление. Непроизвольное расслабление мышц происходит самостоятельно и не контролируется волевыми усилиями. Произвольное расслабление мышц происходит за счет волевых усилий человека. Именно произвольное расслабление мышц может служить тем фактором, который будет играть важную роль на этапах формирования двигательных умений и навыков. Так называемые «упражнения на расслабление» в сочетании с использованием других методических приемов будут способствовать снятию излишней мышечной напряженности как на этапах формирования новых двигательных действий, так и при развитии устойчивого навыка.
К наиболее распространенным методическим подходам, применяемым для снятия излишнего мышечного напряжения, относятся:
Наряду с перечисленными средствами и методов способствующих снятию мышечного напряжения используются дополнительные факторы, способы и методические приемы. Одним из наиболее распространенных способов, особенно среди спортсменов высокого класса является применение идеомоторной тренировки. Ее так же называют психорегулирующая тренировка с релаксационной направленностью. Еще одним способом, применяемым для расслабления мышц (особенно мышц стабилизаторов позвоночного столба) является спокойное плавание. Даже нахождение в воде с комфортной температурой будет способствовать снятию как мышечного, так в некоторых случаях и нервного напряжения. Более пассивными способами являются так же посещение бани, сауны, применение курсов расслабляющего массажа.
Одним из наиболее сложных для оценки является третье направление воспитание способности точно соблюдать и регулировать пространственные параметры движений. Данное направление в координационных способностях
так же называется «чувством пространства». В спортивной деятельности чувство пространство проявляется в тесной связи с мышечными чувствами, например при выполнении барьерного бега «чувство барьера», при выполнении прыжка в высоту «чувство планки» и т.д. Достигается высокого развития данное направление координационных способностей за счет многократного выполнения характерных для данного вида спорта двигательных манипуляций, так как сущность проявления направлена на реализацию конкретной двигательной задачи, предполагающей перемещение в пространстве. Отсюда понятно, что совершенствование «чувства пространства» в процессе физического восстания осуществляется в единстве с совершенствованием спо- собности соблюдать заданные пространственные параметры движений.
Несмотря на то, что взаимосвязь пространственной, временной и динамической точности движений в различных двигательных действиях имеет свои особенности, каждая из этих сторон точности может проявляться лишь в единстве с другими ее сторонами. Для точного воспроизведения действия в пространстве необходимо одновременное соблюдение сразу двух условий. Первое – это что бы действие было точным по времени и второе – что бы прикладываемое усилие было достаточным и не больше заданного параметра. Наиболее характерными примерами являются финальные броски в баскетболе, удары по мячу в футболе, броски в хоккее и т.д. Если бросок в баскетболе будет выполнен не в заданной точке или сильнее (слабее) то пострадает точность. При «замыкании прострела» в футболе мяч и футболист могут не встретиться и т.д. Таким образом, минимальное отклонении в одном из перечисленных факторов незамедлительно негативно отразится на конечном результате.
Развитие координационных способностей происходит по двум основным направлениям. Первое направление связано преимущественно с изучением
большого количества новых двигательных действий, и их совершенствование. Второе направление заключается в варьировании техники, условий выполнения хорошо известных двигательных действий, комбинирование их в различные вариации и выполнение в меняющихся ситуациях.
Первое направление реализуется непосредственно в процессе разучивания новых двигательных действий путем последовательного решения двигательных задач, вытекающих из необходимости согласования движений и преодоления помех, которые возникают на начальных этапах формирования двигательных умений. Разучивание новых двигательных действий способствует с одной стороны накоплению определенной базы двигательных действий, с другой развивается способность координировать новые движения, перестраиваться под новые движения, в том числе с учетом ранее освоенных. Систематическое решение новых двигательных задач является одним из факторов развития координационных способностей. При этом в освоении двигательных действий нельзя останавливаться, каким бы ни был двигательный багаж. Иначе возникает своего рода координационный барьер (особенно при постоянном закреплении относительно узкого круга приобретенных навыков), ограничивающий возможности совершенствования в двигательной деятельности.
Учитывая то, что время необходимое для разучивания новых форм движений не безгранично, так как оно лимитировано режимом жизнедеятельности, условиями труда и отдыха, спортивной или профессиональной направленностью особое значение приобретаетвторое направление развития координационных способностей. Как уже было сказано ранее данное направление характеризуется наличием фактора новизны именно в части выполнения привычных, хорошо знакомых ранее двигательных действий.
Для реализации этого направления используются следующие методические приемы и их сочетания:
При выполнении упражнений, целью которых является развитие координационных способностей важно соблюдение правил нормирования нагрузок. Развитие координационных способностей связано с выполнением точных движений в рамках заданных параметров, поэтому при наступлении сильного утомления потеряется смысл в выполнении координационно сложных упражнений. Поэтому при организации тренировочного процесса, целью которого является в первую очередь развитие координационных способностей необходимо строго учитывать такие параметры как: число и частоту повторения в рамках каждого отдельного занятия целесообразно доводить лишь до таких величин, которые не исключают успешного преодоления координационных трудностей или, во всяком случае, вызывают серьезных координационных нарушений. Это относится и к другим параметрам нагрузки в упражнениях «на координацию движений»: к степени интенсивности упражнений, суммарному объему их в недельных циклах и т. д. Соответственно регламентируют интервалы отдыха и между занятиями; их устанавливают из такого расчета, чтобы уменьшить кумуляцию утомления, приводящего к координационным нарушениям, и обеспечить установление оперативной работоспособности до уровня, позволяющего решить координационно трудную двигательную задачу. Конкретные сроки восстановления, промежутки отдыха, интенсивность и объем предполагаемой нагрузки не имеют четких границ. Они будут зависеть от уровня функциональной подготовленности того или иного человека, степени форсированности у него тех или иных двигательных
навыков, координационной сложности движений, уровня развития силовых, скоростных способностей, выносливости и т.д.
Так, в процессе обучения двигательным действиям нагрузки, связанные с преодолением координационных трудностей, регламентируют в соответствии с правилами, предусматривающими уменьшение их на первом этапе и постепенное увеличение на следующих этапах по мере закрепления формируемого двигательного кавыка. Иные параметры нагрузок соблюдают тогда, когда координационные трудности преодолеваются по ходу воспитания силовых, скоростных или других (двигательных способностей; вся нагрузка в таких случаях нормируется в решающей зависимости от закономерностей получения тренировочного эффекта, стимулирующего развитие тех или иных способностей).
Учитывая указанное выше правило, решение новых двигательных задач или создание новых двигательных форм необходимо выполнять в то время, когда организм еще не утомлен. Поэтому развитие координационных способностей необходимо планировать в начале основной части тренировочного занятия. В это время организм максимально мобилизован, так как после прохождения разминки повышается оперативная работоспособность, не возникают первичные проявления утомления, имеются благоприятные предпосылки для концентрации внимания на преодолении координационных трудностей. Разумеется это не означает, что развитие координационных способностей обязательно должно происходить только в начале основной части занятия. Иногда совершенствование двигательных навыков необходимо производить на фоне мышечного и нервно-эмоционального напряжения, но, как правило, это применяется на более поздних этапах обучения. В ряде случаев именно ситуации связанные с выполнением физических упражнений на фоне утомления, с учетом использования методических подходов должны быть использованы для совершенствования координационных способностей в процессе преодоления двигательных координационных трудностей.
При утомлении возникает необходимость более экономного расходования энергии, что в принципе может быть достигнуто без уменьшения эффективности движений – путем устранения излишней мышечной напряженности и других координационных несовершенств (во время преодоления длинных дистанций, например, в легкоатлетическом беге или беге на лыжах расход энергии на завершающих частях дистанции, по экспери- ментальным данным Е.К. Агаянца и Е.В. Демидова, подчас уменьшается на 5-6 и более процентов без падения скорости передвижения). При сформированном устойчивом навыке организм, на фоне утомления, вынужден находить пути решения двигательных задач в наиболее экономичном режиме. Как известно техника выполнения тех или иных упражнений так же решает эти же задачи. Таким образом, утомление будет способствовать освоению максимально-рациональной техники выполнения упражнения. В то же время частое решение двигательных координационно сложных задач на фоне утомления будет служить фактором, способствующим развитию координационной выносливости.
По мнению ряда ученых в качестве средств развития двигательно- координационных способностей могут быть использованы практически любые физические упражнения, если выполнение их объективно связано с преодолением более или менее значительных координационных трудностей. Такие трудности приходится преодолевать в процессе освоения техники любого нового двигательного действия. Однако по мере того, как действие становится привычным и все больше закрепляется связанный с ним навык, оно становится все менее трудным в координационном отношении и потому все меньше стимулирует развитие координационных способностей. Новизна, хотя бы частичная, необычность и обусловленные этим неординарные требования к координации движений – важнейшие критерии при выборе упражнений для эффективного воздействия на двигательно-координационные способности.
Спортивная гимнастика, фигурное катание, игровые и подвижные виды
спорта, безусловно, являются наиболее типичными видами двигательной активности, в которых проявляются и развиваются координационные способности. Средства гимнастики (прежде всего художественной и спортивной, включая упражнения без предметов, гимнастику на снарядах, акробатику, а также и такие формы гимнастики, как ушу, и т.д.) позволяют с наибольшей планомерностью и постепенностью предъявлять бесконечно обновляемый ряд заданий по искусному согласованию движений, объединению их в самые разнообразные связки и комбинации. Спортивные и подвижные игры отличающиеся высокодинамичной совокупностью двигательных действий, непрерывно меняющихся в зависимости от вероятностной ситуации, позволяют предъявлять повышенные требования к целесообразному варьированию усвоенных форм двигательной координации, способности преобразовывать их и переключаться с одних точно координированных действий на другие.
Таким образом, на основании вышесказанного мы можем сделать выводы о том, что средства гимнастики, спортивных и подвижных игр являются наиболее типичными для развития двигательных координационных способностей.