Техники, направленные на снятие эмоциональной напряженности
Техника «5-4-3-2-1»
Когда в ситуации эмоциональной напряженности кажется, что теряется контроль над ситуацией, можно сознательно переключить внимание на процессы восприятия. Нужно оглядеться вокруг.
Техника дыхания 4-7-8
Чтобы правильно практиковать эту технику, и не важно — лежите ли вы в кровати или стоите у доски — начните с полного выдоха через рот. Затем, закрыв рот, медленно вдохните через нос на счет четыре. Задержите дыхание на счет семь. Затем выдохните полностью через рот на счет восемь. Повторите цикл три раза, чтобы эффект был заметен.
Попробуй сам оценить свою готовность к экзаменам, ответив на три вопроса:
Это твой фактический уровень знаний и успешная адаптация к процедуре тестирования. Как правило, ты сам имеешь представление о своих знаниях по предметам. Если ты чувствуешь, что есть темы, которые вызывают сложность, обратись за помощью педагогам. Чем лучше отработан и подробнее учебный материал, тем ниже тревожность на экзамене.
Волнение — это нормально, каждому человеку необходимо время, чтобы сориентироваться и выработать конструктивные стратегии решения новых задач. Понаблюдай за своими эмоциями: какие чувства у тебя возникают? Что вызывает напряжение? Страх? Тревогу? Где, наоборот, полегче? Возможно, на каких-то заданиях появляется даже радость: что-то «угадал» без труда, быстро решил, вспомнил.
Опора на прошлый успешный опыт сдачи экзаменов (пробных) помогает повысить уверенность в собственных силах. Выбор стратегий при выполнении заданий в контрольных и проверочных работах позволяют развивать и совершенствовать навыки распределения времени и в течение экзамена.
МАОУ «СОШ № 15 г. Челябинска»
Как перестать паниковать из-за ЕГЭ: лайфхаки от психолога
Чтобы найти наиболее эффективные способы подготовки к экзаменам, которые подойдут конкретно вам, а также снизить уровень волнения в самый ответственный момент, вы можете последовательно пользоваться этими подсказками.
текста.
Не менее важно умение организовать оптимальный режим дня.
Чтобы грамотно организовать подготовку и увеличить шансы показать свой максимум, пользуйтесь следующими подсказками.
Полноценный отдых способствует созданию физиологического ресурса для эффективной и продуктивной работы. Умение видеть и использовать собственный опыт и навыки тоже становится важным ресурсом для выпускников в подготовке к экзаменам.
Здоровье и самочувствие — важная составляющая успешной подготовки к экзаменам. Чтобы позаботиться о себе и подойти к экзаменам полным сил, вы можете использовать эти советы.