Stretching – это система упражнений, направленная на повышение эластичности связок, мышц, и гибкости тела в целом. Все, кто активно занимается спортом, знают, что силовые тренировки не принесут должных результатов без растяжки. По факту, стретчинг – это та же растяжка, только более качественная и продуктивная, но в тоже время безопасная для начинающих, так как риск травмы, при выполнении упражнений под присмотром тренера, минимален. Чтобы получить пользу от стретчинга, нужно не просто знать комплекс движений на растяжку, но и правильно, а также вовремя их выполнять.
КОМУ НУЖНА РАСТЯЖКА
В первую очередь стретчинг рекомендуют всем, кто занимается активным спортом (кроссфитом, пауэрлифтингом, тяжелой атлетикой и др.) и регулярно посещает фитнес клубы. Кроме плановых тренировок по выбранной программе, рекомендуется хотя-бы раз в неделю, 1 час (но лучше 3-4 раза в неделю) делать растяжку.
Стретчинг помогает воплотить в жизнь мечту многих представительниц прекрасного пола – сесть на шпагат. На занятиях тщательно прорабатываются все группы мышц спины, ног, шеи, пресса и рук.
КАК ПРАВИЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ РАСТЯЖКУ
Во избежание получения травм, перед началом занятий необходимо тщательно разогреть мышцы. Для этого, вполне хватает 20-минутной интенсивной разминки.
Традиционно растяжку начинают с шеи, затем спускаются вниз, постепенно захватывая плечи, руки, корпус тела и т.д., последними разминают ноги.
Важно! Все упражнения на растяжку делаются на выдохе. Не в коем случае, выполняя очередной трюк, нельзя задерживать дыхание. Во время тренировки по стретчингу, дыхание должно быть максимально спокойным, глубоким и медленным.
При выполнении упражнений, нельзя принимать положения, которые могут травмировать мышцы. Растяжка каждой из них проводится до определенного предела, пока приносит ощущение расслабления. Не в коем случае, нельзя чрезмерно вытягиваться и делать резкие движения, которые могут привести к разрыву мышечной ткани.
Интересно! Принятие горячего душа непосредственно перед тренировкой способствует более легкому выполнению упражнений по растяжке.
КАК ВЫБРАТЬ ВРЕМЯ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ПО СТРЕТЧИНГУ
Преимущество стретчинга в отсутствии высоких нагрузок на сердце, соответственно он показан для людей с любым уровнем подготовки. Это также один из факторов, почему упражнениями на растяжку можно заниматься в удобное время. Утренний стретчинг поможет взбодриться, дневные занятия – тонизируют суставы, вечерние – настроят на здоровый сон.
ЧЕГО ПОМОГАЕТ ДОБИТЬСЯ РАСТЯЖКА
Стретчинг позволяет не только спортсменам восстановить мышцы после высоких нагрузок, но и дает возможность улучшить общее состояние здоровья всем людям, независимо от их рода деятельности. Например, многие из нас в течении дня долго находятся в одних и тех же позах: дома за ноутбуком или в офисе за рабочим столом. Это вызывает зажимы в теле, так как бездействуя некоторые мышечные волокна становятся короче, уменьшается амплитуда их движений, снижается функциональность. В результате у человека меняется осанка, ухудшается самочувствие. Если вовремя снять «блоки», удлинив зажатые мышцы, тело возвратиться в исходное положение и снова наполнится энергией. Польза от растяжки очевидна, она:
-сохраняет эластичность мышечных волокон;
благоприятно влияет на кровообращение;
-помогает бороться с лишним весом;
-позволяет быстро восстановиться после больших физических нагрузок;
-минимизирует нервное напряжение;
-замедляет процессы старения;
стабилизирует артериальное давление;
-снижает болевые ощущения, возникающие после активных силовых или реабилитационных тренировок;
-способствует выработке эндорфинов;
-корректирует осанку и улучшает общее состояние организма.
Плюс ко всему, растяжка способствует правильному дыханию и расслаблению после сложного рабочего дня.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Стретчинг подходит практически всем, независимо от пола и возраста. Техника гармоничного растягивания мышц может навредить только при несоблюдении предписаний тренера (переусердствовали или неправильном выполнили упражнения). Конечно, растяжка, как и другие виды спорта, имеет и ряд некоторых ограничений, связанных со здоровьем:
-заболевания позвоночника, коленей и других суставов;
-онкология;
-нарушения работы сердечно-сосудистой системы;
-послеоперационный период;
-переломы и другие острые проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
Если у Вас есть какие-либо сомнения, то лучше проконсультироваться с профильным специалистом. Перед тем, как покупать абонемент в фитнес клуб, важно учесть, что в стретчинге нельзя гнаться за мгновенными результатами. Если Вы новичок, то лучше начинать с небольших нагрузок, медленно, но уверенно, увеличивая их. Главное в растяжке– это плавность и регулярность.
Итоги
Популярное направление аэробики, под названием «стретчинг» уже несколько лет стремительно развивается. С каждым годом количество его поклонников стремительно растет, а в тренажерных залах разрабатываются различные программы для людей разных возрастных категорий. Сегодня существует даже стретчинг для детей, позволяющий формировать красивую осанку и развивать гибкость тела с самых ранних лет. В «GymHall» Вы сможете записаться не только на групповые занятия по стретчингу, но и выбрать индивидуальные тренировки, где программа будет строиться исходят из особенностей, подготовки и возможностей Вашего организма. У нас Вас ждут уютные залы, просторные раздевалки, опытные тренеры, хороший инвентарь и интересные программы, которые помогут поддерживать гибкость, здоровье и красоту тела.