Круговая тренировка, как одна из форм физической подготовки спортсмена

Методическая разработка на тему:

Круговая тренировка, как одна из форм физической подготовки спортсмена

Работу выполнил:

Гизатуллин Ильнар Нурисламович,

Тренер МАУ «СШОР «ФСО «Авиатор»» г.Казань

Казань-2022

Введение

Круговая тренировка является одним из наиболее прогрессивных организационно-методических форм физической подготовки спортсмена. Данная методика основана на последовательным выполнении различных физических упражнений, отличающихся характером воздействия на организм. Метод круговой тренировки (КТ), материалом для которой служат в основном технически несложные упражнения, в большинстве своем имеют ациклическую структуру. Циклический характер им придается путем серийных слитных повторений. Простота движений позволяет повторять их многократно, а сами движения подбирают по схеме так, чтобы обеспечить последовательное воздействие на основные мышечные группы и дать достаточную нагрузку на все внутренние органы. Повторная нагрузка на следующей станции не должна задействовать с большей интенсивностью группы мышц, несущих на предыдущей станции максимальное усилие. Основу круговой тренировки составляют многократное выполнение предписанных движений, действий в условиях точного дозирования нагрузки и точного порядка ее изменения и чередования с отдыхом. При применении круговой тренировки на занятиях необходимо индивидуализировано подбирать нагрузку, соответствующую уровню способностей и физической подготовленности каждого. Для циклического планирования используются комплексы направленные, в первую очередь, на общефизическую подготовку.

На протяжении работы комплексно используют различные методы и приемы, но предпочтение многие отдают методу круговой тренировки, так как считают, что этот метод  наиболее эффективен для решения  цели всестороннего развития основных двигательных качеств учащихся.

Особенности метода  круговой тренировки

Круговая  тренировка, обладает многими достоинствами  и заслуживает самого широкого распространения  в тренировочном процессе. Однако эта форма дает эффект, если применять  ее правильно. 
Для проведения занятий по круговой тренировке составляют комплекс из 8 - 10 относительно несложных упражнений. Каждое из них должно воздействовать на определенные группы мышц - рук, ног, спины, брюшного пресса. Простота движений позволяет повторять их многократно. Выполнение упражнений в различном темпе и из разных исходных положений влияет на развитие определенных двигательных качеств. Объединение отдельных ациклических движений в искусственно-циклическую структуру путем серийных их повторений дает возможность комплексного развития двигательных качеств и способствует повышению общей работоспособности организма.

   При круговой тренировке спортсмен выполняет  серию избранных упражнений в  последовательности, называемой кругом. Следует стремиться выполнить работу в круге как можно быстрее. Показателем улучшения является выполнение всей работы за меньший  отрезок времени или выполнение большего объема работы (количество повторений) в каждом упражнении или и то, и другое. Кроме того, поскольку  спортсмен бегает между тренажерами/снарядами, по мере увеличения расстояния между  ними улучшается и деятельность сердечнососудистой системы.

Традиционная  круговая тренировка предполагает на первом занятии комплектование групп и ознакомление их с комплексами упражнений на «станциях». На втором занятии определяется максимальное количество повторений с учетом времени и без учета времени. В дальнейшем в зависимости от индивидуальных особенностей и конкретных задач занимающиеся проходят 1-3 круга при количестве повторений, равных 1/4, 1/3, 1 /2 от максимума.

Различают следующие основные разновидности круговой тренировки:

-По методу непрерывного упражнения (преимущественная направленность на выносливость);

-По методу интервального упражнения с жесткими интервалами отдыха (преимущественная направленность на силовую и скоростную выносливость);

-По методу интервального упражнения с полными интервалами отдыха (преимущественная направленность на силу и специализированную выносливость)

Вывод: Вопросами применения круговой тренировки занимаются тренеры-практики и ученые. Разработанные ими схемы, позволяют «отдохнувшим» во время интервала отдыха мышцам периодически проявлять максимальные усилия, а так же развивать физическую подготовку и силовую выносливость спортсменов.

План- Схема организационно-методической формы проведения занятий способом круговой тренировки