«Построение тренировочного процесса, направленного на воспитание развития пяти основных физических качеств у спортсменов по средствам использования легкоатлетических упражнений»
План:
-Медленный бег 400м круг с теннисным мячиком: 1. Круг подбрасывание и ловля, 2 круг ведение мяча ногой (футбол), 3 круг ведение рукой левой и правой (баскетбол). Практический смысл: Разогрев организма с воспитанием координационных качеств.(10ми).
Суставная разминка всех частей тела. Организация детей в круге. (10мин).
-Упражнения «Падающие Деревья» Направление «Крест 4 направления» падения тела на мягком мате.
-Упражнение «Вертел» 90 и 360 градусов, лежа на гимнастических матах лежа по часовой и против часовой стрелке. (5мин).
-Упражнения «резина» (образ натяжение Резинового жгута) для ног, рук и корпуса. Упражнения «Крест» 4 направления , выпад широкий ногами движением с высокой амплитудой и возврат ИП прыжком.(5 мин). Прыжки на Месте на двух ногах «Крест»
-Специально беговые упражнения в парах: «Баскетбол» (в колоне) и «Товарищ по плечу» (в ширенге ) с последующем ускорение с забеганием на мат с прыжком акробатическим упражнениям. Упражнения: Перекаты, бег захлест голени, бег высокое бедро, бег на прямых ногах. (6мин)
-Бег по отметкам разной длины и малых беговых барьеров (20см), 3 варианта прямых по 8 отметок разной длины . (5мин)
-С продвижением в парах «Наездник» шагами, выпадами и бегом.(3мин).
-Упражнения «Тачка» ходьба на руках и «Тачка с прыжками на руках» в парах.
-Упражнения в парах на месте: «Подбрасывания в верх», «Перебросы с лева на право» до 10р.(5 мин).
-«Упражнение на воспитание воли» Приседание и отжимание на одном вдохе с последующем увеличении количества повторении за один вдох на задержке дыхания. Задача выполнить максимальное количество повторов на задержке дыхания.(5мин).
-Без медленный по кругу с мысленной проработкой (медитацией) лучшие моменты в тренировке, что получилось , что нет, что понравилось, над чем нужно поработать и обратить внимание, похвалить себя за достижения.
-Саморегуляция в положении лежа на мате с закрытыми глазами. Раслаить мышцы при помощи дыхания и голоса тренера со вниманием на все части тела. Афермации (словесные образы) для расслабления, мотивации и результативности проведенного занятия.(5мин).
Благодарим за Внимание!
