Комплекс упражнений с фитболом для детей старшего дошкольного возраста.
Разминка
«Качаем силу»
И.П. стоя, ноги на ширине плеч, мяч внизу.
1 – поднять мяч вверх
2 – опустить вниз. (5 – 7 р.)
2. «Повороты»
И.П. то - же, мяч впереди в вытянутых руках.
1 – поворот вправо
2 – вернуться в и.п.
3 – поворот влево
4 – вернуться в и.п. (5 -6 р.)
3. «Покачаем мяч»
И.П. то - же, мяч вверху.
1 – наклон вправо
2 – вернуться в и.п.
3 – наклон влево
4 – вернуться в и.п. (5 – 6 р.)
4. «Мячик играет»
И.П. то же.
Броски мяча об пол и ловля его двумя руками. ( 6 -8 р.)
Основной блок.
Сидя на мяче.
5. «Тик – так»
И.П. Сидя на мяче, руки на коленях.
1 – наклон головы вправо
2 – вернуться в и.п.
3 – наклон головы влево
4 – вернуться в и.п. (5 -6 р.)
6. «Тыква катится по огороду»
И.П. то - же.
Круговые движения головой вправо – влево. (3 р.)
7. «Потягушки»
И.П. сидя на мяче, руки в стороны.
1 – потянуться вправо за рукой
2 – вернуться в и.п.
3 – потянуться влево
4 – вернуться в и.п. (6 -7р.)
8. «Домик»
И.П. то – же, руки внизу.
1 –поднять руки в стороны
2 –поднять руки вверх, соединить ладони, сделать «крышу»
3 – опустить руки в стороны
4 – вернуться в и.п. (6 - 7р.)
9. «Вертолет»
И.П. Сидя на мяче, руки в стороны.
1 – поворот вправо
2 – поворот влево. (5 -6 р.)
10. «Качели»
И.П. то – же.
Выполнять качающее движения вверх – вниз. (10 - 12 р.)
11. « Наклоны»
И.П. Сидя на мяче, руки внизу
1 – поднять правую руку вверх, наклониться влево, достать левой рукой до пола
2 – вернуться в и.п.
3 – наклон вправо
4 – вернуться в и.п.
12. «Побежали ножки»
И.П. Сидя на мяче, держаться руками за мяч.
Поднимать и опускать поочередно ноги. (15 р.)
Лежа на мяче
13. «Качалочка на спине»
И.П. Лежа на фитболе на спине, ноги стоят под прямым углом на полу, руки за головой.
Выполнять качающие движения туловищем вверх – вниз. (10 – 15 р.)
14. «Пресс»
И.П. То – же.
1 – поднять голову и лопатки вверх
2 – вернуться в и.п. ( 10 р.)
15. «Прокатывание»
И.П. Лежа на мяче, руки вверху.
1 – прокатиться на мяче назад, достать руками пол.
2 – вернуться в и.п. (5 р.)
Лежа на животе
16. .«Качалочка на животе»
И.П. Лежа на мяче на животе. Руки и ноги стоят на полу.
Выполнять качающие движения туловищем вверх – вниз. (10 – 15 р.)
17. «Круги»
И.п. то –же.
Выполнять круговые движения туловищем вправо – влево ( 5 р.)
18. «Ходьба на руках»
И.П. то - же.
1 – 4 - пройти вперед руками, ноги остаются на мяче
1 – 8 – вернуться в и.п. (5р.)_
19. «Самолет»
И.П. то – же
1 – поднять вверх голову, руки в стороны, прогнуться.
2 – вернуться в и.п. (6 -7 р.)
Сидя на полу
20. «Покатился колобок»
И.П. сидя на полу, ноги врозь, мяч перед собой
1 – 4 - прокатывать мяч вперед, как можно дальше, зафиксировать положение
5 -8 – вернуться в и.п. ( 6 -7р. )
21. «Тросточка»
И.П. сидя на полу, ноги вместе, мяч вверху.
1 – наклониться вперед, коснуться мячом носков ног
2 – вернуться в и.п. (6 – 7 р.)
Лежа на полу
22. «Передача мяча»
И.П. лежа на полу, ноги на мяче, руки вверху.
1 – взять ногами мяч, поднять его вверх
2 – взять мяч руками, опустить его за голову
3 – поднять руки с мячом, поднять ноги
4 – взять ногами мяч, опустить их вниз. ( 5 р.)
23. «Березка с мячом»
И.П. то –же
1 –4 - взять мяч ногами, поднять туловище вверх, встать на лопатки, зафиксировать положение.
5 -8 –вернуться в и.п. ( 4 - 5 р.)