«Здоровый образ жизни»
Введение
Здоровье – это такое состояние организма, при котором функции всех его органов и систем уравновешены с внешней средой и отсутствуют какие - либо болезненные изменения.
Здоровье, нужно еще уметь сохранить. А уж если есть какие-то отклонения в здоровье, то их нужно постараться ликвидировать. А достичь этого можно только путем ведения здорового образа жизни.
Существует немало примеров, когда люди с отклонениями в здоровье по предписанию врачей начинали заниматься физической культурой и спортом, не только поправляли здоровье, но и добивались высоких спортивных результатов.
Под здоровым образом жизни понимаются такие формы и способы повседневной жизненной деятельности, которые соответствуют:
- гигиена,
- адаптивные возможности организма,
- успешному восстановлению,
- поддержанию и развитию его резервных возможностей,
- полноценному выполнению личностью социально профессиональных функций.
Здоровый образ жизни – это комплекс оздоровительных мероприятий, обеспечивающий гармоничное развитие и укрепление здоровья, повышение работоспособности, продление творческого долголетия. Он содержит в себе следующие основные элементы:
- личную гигиену,
- отказ от вредных привычек,
- закаливание и оптимальный двигательный режим.
Оптимальный двигательный режим является основным элементом здорового образа жизни студента и включает в себя занятия физической культурой и спортом и активный отдых.
Занятия физической культурой и спортом в различных формах еще недостаточно внедряются в повседневный быт человека.
Отношение к физической культуре и спорту является одной из актуальных проблем учебно-воспитательного процесса, дальнейшего развития и расширения массовой оздоровительной, физкультурной и спортивной работы. Критерием физкультурно-спортивной деятельности является физкультурно-спортивная активность.
Исследования и практический опыт показали, что роль активного отдыха существенно повышается. Активный отдых способствует восстановлению двигательной функции, сердечно-сосудистой и других систем. Также благодаря активному отдыху возрастают творческая активность и трудовое долголетие.
Здоровье, как ценность человека
Здоровый человек не всегда достаточно внимательно относится к своему здоровью или к здоровью других, считая, что здоровье дано навечно. Нередко о здоровье вспоминают только тогда, когда оно утеряно и его трудно восстановить.
Физическое здоровье оценивается физическим развитием человека.
Функциональное состояние - один из основных показателей состояния физического здоровья и тренированности студента. Функциональное состояние может быть оценено как хорошее, удовлетворительное или с нарушениями (переутомление, перетренированность и т.д.).
Обеспечение здорового образа жизни
Основными субъективными факторами, влияющими на здоровье, которые зависят в то или иной степени от поведения человека, являются:
1. Достаточная двигательная активность.
2. Рациональное питание.
3. Ритмичность в труде и отдыхе, ритмичность (режим) в жизни.
4. Умение противостоять и бороться с негативным влиянием стресса.
5. Личная гигиена и закаленность организма.
6. Профилактика самоотравления.
Все эти факторы и определяют здоровый образ жизни человека.
К условиям, определяющим сохранение здоровья, бесспорно, следует отнести и физическую культуру. Однако не следует думать, что занятия физической культурой и спортом автоматически гарантируют хорошее здоровье. Исследованиями установлено, что из общего числа факторов, оказывающих влияние на формирование здоровья студентов, на занятия физической культурой и спортом приходится 15 – 30%,
- на сон 24-30%,
- на режим питания 10-16%,
на воздействие остальных факторов приходится 24-51%.
Специальными исследованиями установлено, что распорядок жизни человека и, в частности, такие его элементы, как упорядоченность, организованность, систематичность, дисциплинированность, являются важными условиями успеха трудовой и учебной деятельности.
Бережное отношение к здоровью необходимо активно воспитывать в д годы. Однако нередко молодые люди беззаботно нарушают элементарные правила гигиены быта, режим питания, сна и др.
Здоровый образ жизни - это комплекс оздоровительных мероприятий, обеспечивающий гармоничное развитие, работоспособность и долголетие.
Личная гигиена.
Гигиена – это целая наука, о сохранении и укреплении здоровья людей. Ее главная задача – изучение влияния условий жизни и труда на здоровье людей, предупреждение заболеваний, обеспечение оптимальных условий существования человека, сохранение его здоровья и долголетия.
Личная гигиена включает в себя:
- рациональный суточный режим,
- уход за телом и полостью рта,
- гигиену одежды и обуви.
В суточный режим должно входить, прежде всего, выполнение различных видов деятельности в строго определенное время, правильное чередование учебной деятельности, тренировочных занятий и отдыха, регулярное питание, достаточный по времени полноценный сон.
Основные правила организации суточного режима:
1. Подъем в одно и то же время,
2. Выполнение утренней гимнастики и закаливающих процедур;
3. Прием пищи в одно и то же время, не менее 3 раз в день (лучше 4 – 5 раз в день, но в небольших порциях);
4. Занятия физическими упражнениями или спортом с оптимальной физической нагрузкой (не реже 3раз в неделю по 1,5 – 2 часа);
5. Ежедневное пребывание на свежем воздухе
6. Полноценный сон (не менее 8 часов) с засыпанием и пробуждением в одно и то же время.
Закаливание
Закаливание – неотъемлемая часть системы физического воспитания человека.
Особое значение имеет закаливание в профилактике простудных заболеваний.
Закаливание способствует повышению физической и умственной работоспособности человека, улучшает кровообращение, повышает тонус центральной нервной системы, нормализует обмен веществ, помогает выработать рациональный гигиенический режим.
Приступать к закаливанию можно практически в любом возрасте, однако, чем раньше оно начато, тем здоровее и устойчивее будет организм.
Закаливание воздухом (прием воздушных ванн) является наиболее безопасной, доступной и распространенной процедурой.
Водные процедуры оказывают более сильное воздействие на организм. Систематическое использование водных процедур является надежной защитой от вредных воздействий случайных переохлаждений тела. Закаливание солнцем оказывает благотворное воздействие на организм. Воздействие солнечных и, прежде всего, ультрафиолетовых лучей повышает тонус центральной нервной системы, улучшает барьерную функцию кожи, активизирует деятельность желез внутренней секреции, улучшает обмен веществ и состав крови, способствует образованию витамина Д.
Все это оказывает положительное влияние на работоспособность и настроение. Кроме того, солнечный свет губителен для болезнетворных микробов.
Рациональное питание
Рациональное питание, построенное на научных основах, обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой умственной и физической работоспособности и продлению творческого долголетия.
Пища представляет собой определенную комбинацию продуктов питания состоящих из белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных солей и воды.
Пищевой рацион и режим питания заключается в правильном подборе пищевых продуктов и в соблюдении гигиенических правил питания.
Следует строго придерживаться определенного времени для приема пищи, что способствует ее лучшему перевариванию и усвоению.
Заключение
Становление здоровья определяется взаимодействием большого числа факторов – социальных и биологических, внешних и внутренних, материальных и духовных, которые сложно и противоречиво взаимодействуют друг с другом.
Главным условием сохранения здоровья, бесспорно, является активный образ жизни, который включает в себя личную гигиену, закаливание, рациональное питание, отказ от вредных привычек и, конечно же, активный образ жизни.
Физическая культура создает необходимые предпосылки и условия для здорового образа жизни, однако, не следует думать, что занятия физической культурой и спортом автоматически гарантируют хорошее здоровье. Систематические занятия физической культурой дадут вам не только крепкие мышцы, хотя и это немало, они сами по себе являются сильнейшим дисциплинирующим фактором. Положительное воздействие систематических занятий физической культурой и спортом на характерологические особенности личности студентов.
Режим дня:
1. Подъем – 6:00
2. Душ – 6:05
3. Кофе – 6:30
4. Поход на работу – 8:00
5. Обед – 12:30
6. Перекус – 13:40
7. Рабочий день с 8:00 до 17:30
8. Поход домой – 17:30
9. Ужин – 18:00
10. Душ – 19:00
11. Подготовка ко сну – 20:00
12. Сон – 21:00
Список литературы:
1. Виноградов, П. А., Основы физической культуры и здорового образа жизни [Текст] : Учеб. пособие для учеб. заведений / П. А. Виноградов, А. П. Душанин, В. И., Жолдак. :М. – Совет. спорт, 1996. – 587 с.
2. Волков, В. Ю., Физическая культура [Текст] : Учебное пособие для подготовки к экзаменам / Под ред. В. Ю. Волкова и В. И. Загоруйко. СПб.: Питер, 2009. – 224 с.
3. Ильинич, В. И., Физическая культура студента [Текст] : Учебник / Под ред. В.И. Ильинича. М.: Гардарака, 2008. – 448с.
