Всероссийское СМИ "Время Знаний". Возрастная категория 0+

Лицензия на осуществление образовательной деятельности № Л035-01213-63/00622379

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77 - 63093 от 18.09.2015 г. (скачать)


РАЗВИТИЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ГОТОВНОСТИ К ВЫСТУПЛЕНИЮ НА СЦЕНЕ

Цель исследования развитие психологической готовности к выступлению на сцене воспитанников хореографической студии средствами специально разработанной программы. Задачи исследования 1. Проанализировать подходы к проблеме психологической готовности к выступлению на сцене. 2. Рассмотреть особенности подросткового возраста. 3. Изучить психологическую готовность воспитанников хореографической студии к выступлению на сцене. 4. Реализовать программу по развитию психологической готовности к выступлению на сцене. 5. Оценить эффективность программы.

Посмотреть публикацию
Скачать свидетельство о публикации
(справка о публикации находится на 2 листе в файле со свидетельством)

Ваши документы готовы. Если у вас не получается скачать их, открыть или вы допустили ошибку, просьба написать нам на электронную почту konkurs@edu-time.ru (обязательно укажите номер публикации в письме)

ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКАЯ РАБОТА

РАЗВИТИЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ГОТОВНОСТИ К ВЫСТУПЛЕНИЮ

НА СЦЕНЕ

(НА ПРИМЕРЕ ТАНЦОРОВ, ОБУЧАЮЩИХСЯ

ХОРЕОГРАФИЧЕСКОЙ ШКОЛЫ-СТУДИИ «ФУЭТЕ»)

Авторы составители:

Руководители

ОДК ХШС «ФУЭТЕ»

Табакова С.Н.; Табаков И.П.

Оренбург-2020


СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ3

ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ АНАЛИЗ ПРОБЛЕМЫ РАЗВИТИЯ
ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ГОТОВНОСТИ К ВЫСТУПЛЕНИЮ НА
СЦЕНЕ5

1.3Индивидуально-психологические особенности подростков
занимающихся хореографией28

1.4Методы и средства развития психологической готовности к
выступлению на сцене32

Выводы по 1 главе38

ГЛАВА 2. ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЕ ИЗУЧЕНИЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ
ГОТОВНОСТИ ВОСПИТАННИКОВ ХОРЕОГРАФИЧЕСКОЙ СТУДИИ К ВЫСТУПЛЕНИЮ НА СЦЕНЕ40

2.1.Основные этапы и логика экспериментального исследования40

2.2. Изучение психологической готовности к выступлению на сцене
воспитанников хореографической студии43

Выводы по 2 главе60

ЗАКЛЮЧЕНИЕ62

ЛИТЕРАТУРА64

ПРИЛОЖЕНИЯ69

ВВЕДЕНИЕ.

Актуальность данного исследования обусловлена стремительными изменениями и преобразованиями в современной жизни, характеризующейся усилением стрессогенности, влияющей на науку, культуру и образование и наполняющей их новым содержанием, особенно актуальным становится изучение психологических факторов, влияющих на успешность деятельности человека. А именно особенно остро профессиональные проблемы проявляются в ситуациях выступления на сцене в профессиональной деятельности танцора.

Работа профессионального танцора представляет собой один из наиболее сложных видов человеческой деятельности, требующей многолетнего каждодневного труда, нередко физически и психически изнурительного. Нагрузки непрерывно растут из-за постоянно увеличивающейся конкуренции среди входящих в жизнь молодых исполнителей. И сегодня победителем нередко оказывается тот, кто оказался более выносливым, более работоспособным, более собранным, более крепким физически и морально.

Выступление на сцене — результат напряженного творческого труда артиста и является для него ответственным актом, стимулирующим его дальнейший творческий рост. Различные свойства натуры исполнителя, воля, интеллект, глубина эмоций, творческая фантазия — все это, в той или иной мере проявляется во время его выступления на сцене.

Психологическая готовность к выступлению на сцене строится из многих составляющих и ведется индивидуально с каждым воспитанником с учетом его психологических особенностей.

Таким образом, успешное выступление исполнителя на сцене будет напрямую зависеть не только от качества и надежности выученных хореографических номеров и постановок, но и от уровня его психологической готовности к общению с публикой, умением владеть своим состоянием.

Итак, данная работа посвящена проблеме изучения аспектов психологической готовности воспитанников хореографической студии к выступлению на сцене и реализации программы по развитию этих аспектов.

Цель исследования: развитие психологической готовности к выступлению на сцене воспитанников хореографической студии средствами специально разработанной программы.

Задачи исследования:

Объект исследования - психологическая готовность к выступлению на

сцене.

Предмет исследования: развитие психологической готовности к выступлению на сцене танцоров.

Гипотеза исследования: мы предполагаем, что при реализации программы, направленной на развитие саморегуляции и мотивации на успех, развивается психологическая готовность к выступлению на сцене танцоров. Используемые методики: метод экспертной оценки, опросник «Стиль саморегуляции поведения — ССП-98» (В.М. Моросанова, P.P. Сагиев), методика «Мотивация успеха и боязнь неудачи» (А.А. Реана).

Практическая значимость исследования определяется тем, что полученные в ходе исследования данные о феномене «психологической готовности к выступлению на сцене» могут быть применимы в различных областях педагогической практики связанных с подготовкой людей к творческой деятельности.

ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ АНАЛИЗ ПРОБЛЕМЫ РАЗВИТИЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ГОТОВНОСТИ К ВЫСТУПЛЕНИЮ НА СЦЕНЕ

1.1 Проблема психологической готовности в психологической литературе

В современной психологической науке накоплен обширный теоретический и практический материал о проблеме готовности человека в разных видах деятельности. Определено множество сложившихся понятий готовности, выведено содержание, структура, основные параметры готовности и условия, влияющие на динамику, длительность и устойчивость ее проявлений.

Изучение общей проблемы готовности к труду началось в 50-е годы в связи с необходимостью профессионального обучения людей различным видам труда.

Проблемой исследования готовностью занимались и разрабатывали идеи, связанные с ней, такие ученые как: М.И. Дьяченко, Ф.И. Иващенко, Л.А. Кандыбович, Я.Л. Коломенский, А.Т. Короткевич, И.Б. Котова, А.И. Кочетов, B.C. Мерлин, В.Н. Мясищев, Н.Д. Левитов, А.С. Нерсесян, А.Ц. Пуни, В.Н. Пушкин, К.К. Платонов, Д.Н. Узнадзе.

Проанализировав труды многих авторов по проблеме готовности, мы пришли к выводу, что в психологической литературе не существует однозначного подхода к данной проблеме.

В рамках личностного подхода к готовности анализируется как проявление индивидуальных качеств личности и их целостности, которые обусловлены эффективным характером деятельности с высокой результативностью (М.И.Дьяченко, Л.А. Кандыбович, Б.Г. Ананьев, В.А. Крутецкий, В.Д. Шадриков, А.А. Деркач).

Представители личностного подхода рассматривали понятие готовности как проявление способностей (Б.Г.Ананьев, В.Д. Шадриков), как целостное проявление свойств личности (А.А. Деркач), как «ансамбль» и синтез свойств личности (В.А. Крутецкий), как психологический настрой на исполнение деятельности (М.И.Дьяченко, Л.А. Кандыбович).

Представители функционального подхода рассматривали понятие готовности как направленность личности на выполнение определенных действий (А.Ц. Пуни), как «мобилизационную готовность» (Ф. Генов).

В исследованиях готовность к деятельности рассматривается и в виде структуры или системы основании различных компонентов.

Так, В.Н. Пушкин и Л.С. Нерсесян, предложили следующую структуру в виде компонентов готовности к профессиональной деятельности: первый -психическая направленность личности, второй - интегральный психофизиологический компонент, и третий компонент реализуется в виде структуры действий (46).

По мнению, Л.А. Кандыбович и М.И. Дьяченко (21) структура готовности к профессиональной деятельности представлена в виде следующих компонентов:

а)мотивационные (потребность успешно выполнить поставленную
задачу, интерес к деятельности, стремление добиться успеха и
показать себя с лучшей стороны);

б)познавательные (понимание обязанностей, задач, оценки ее
значимости, знание средств достижения цели, представление
вероятных изменений обстановки);

в)эмоциональные (чувство ответственности, уверенности в успехе,
воодушевления);

г)волевые (управление собой и мобилизация сил, сосредоточение на
задаче, отвлечение от посторонних воздействий, преодоление
сомнений, боязни).

Г.И. Ибрагимов, в том числе, выделяет и психологическую готовность к профессиональной деятельности, которая, по мнению О.М. Краснорядцевой, проявляется:

В целом готовность к профессиональной деятельности рассматривается как активное состояние личности, вызывающее деятельность; как следствие деятельности; как качество, определяющее установки на профессиональные ситуации и задачи; как предпосылка к целенаправленной деятельности, ее регуляции, устойчивости, эффективности; как форма деятельности субъекта, которая включается в общий поток его условий.

С точки зрения содержания психологической готовности выделяют следующие компоненты: положительное отношение к выбранной профессии, положительные установки на те или иные виды деятельности; стабильные профессиональные интересы; устойчивые мотивы творческой деятельности; осознание ответственности за ее результаты; адекватные требования профессиональной деятельности, качества личности, черты характера; профессионально значимые знания, умения, навыки, способность их мобилизировать и активизировать; развитые творческие способности; самостоятельность в решении профессиональных задач; развитость эмоциональной, волевой, чувственной сферы (воодушевленность, уверенность в успехе, умение управлять собой, преодолевать чувство сомнения, боязни и т.д.); устойчивые профессионально важные особенности восприятия, внимания, мышления. Кроме того, готовность к профессиональной деятельности есть результат, следствие профессиональной подготовки.

Исследовав материал по готовности и готовности к деятельности, мы выяснили, что авторы, рассматривающие готовность разделяли её еще на комплекс различных свойств и отношений личности, и на единое интегральное образование.

В настоящем исследовании готовность рассматривается, прежде всего, как профессиональная готовность, т.е. субъективное состояние личности, считающей себя способной и подготовленной к выполнению определенной профессиональной деятельности и стремящейся ее выполнять.

В современной психолого-педагогической литературе достаточно часто
встречаетсяразведениепонятий"профессиональная"и

"психофизиологическая" готовности. Одни авторы рассматривают профессиональную готовность как более широкое понятие и в ее рамках выделяют психофизиологическую готовность (В.А. Сластенин, 2002), другие (К.К. Платонов, 1986) - видят обратную связь (в рамках психофизиологической готовности рассматривают профессиональную), третьи - представляют их как два самостоятельных вида готовности, рассматриваемые на личностном и на функциональном уровне (А.Г. Ковалев, 1970).

На наш взгляд, психофизиологическая готовность является существенным компонентом профессиональной готовности как определенной системы, обладает всеми важнейшими свойствами целого, но в связи с собственной спецификой имеет ряд особенностей. Уровень развития психофизиологической готовности, как элемента профессиональной готовности, проявляется в успешности профессиональной деятельности.

Состояние психологической готовности к деятельности следует понимать как сложное, целенаправленное проявление личности. Оно имеет динамическую структуру, между компонентами которой существуют функциональные зависимости. Возникновение состояния психологической готовности к деятельности начинается с постановки цели на основе потребностей и мотивов (или осознания человеком поставленной или возникшей перед ним задачи). Далее идёт выработка плана, моделей, схем предстоящих действий. Затем человек приступает к воплощению появившейся готовности в предметных действиях, применяет определённые средства и способы деятельности, сравнивает ход и промежуточные результаты со стоящей целью, вносит коррективы. Причём анализ ситуации, решение, развитие замысла, эмоций, проявление и изменение готовности определяются, доминирующим мотивом, который обеспечивает необходимую длительность и направленность активности. Профессиональная готовность является результатом профессиональной подготовки, качеством личности и выступает регулятором успешности профессиональной деятельности, разновидностью установки.

В структуре психологической готовности мотивационный компонент является «стержневым, своего рода направляющим образованием», так как «вне мотива и смысла невозможны ни одна деятельность, не реализуемы никакие, даже самые усвоенные знания и предельно сформированные умения» (Р.Д Санжаева). Правда, наличие мотивационной готовности «еще не говорит о наличии психологической готовности к деятельности, но существование последней невозможно без первой» (А.С Мельничук). Указывается, что наиболее уместным при анализе мотивационной готовности является системный подход, развиваемый в работах. Б.Ф. Ломова (1988), А. Раппопорта (1994), Л.Ф. Алексеевой (1997), А.В.Петровского и М.Г. Ярошевского (1998). Мотивационная готовность является личностным показателем перевода возможности в действительность как способа (механизма) самореализации и саморазвития.

Познавательный компонент отражает основные края деятельности, помогает человеку контролировать свои действия, оценивать значимость своей деятельности, умение правильно подбирать средства для достижения цели. Эмоциональный компонент активирует психологическую и физическую активность человека. Волевой компонент оказывает содействие совершению затруднительных действий в процессе достижения цели, помогает отвлекаться от посторонних воздействий, преодолевать сомнение, боязнь.

Таким образом, психологическая готовность, это субъективное состояние личности, считающей себя способной и подготовленной к выполнению определенной профессиональной деятельности и стремящейся ее выполнить.

1.2. Основные аспекты психологической готовности танцора-исполнителя к выступлению на сцене

Проблема психологической готовности танцора-исполнителя к выступлению на сцене - одна из важнейших в хореографическом и сценическом искусстве. Нет артиста, который ни разу не пострадал от негативных форм сценического волнения.

Сценическое состояние исполнителя зависит не только от того, насколько надёжно и крепко разучены хореографическая постановка, танец или произведение. Многие танцоры тщательнейшим образом изучают тонкости выступления, обдумывают исполнительский план, бесконечно репетируют все фрагменты предстоящего выступления, но, выходя на сцену, теряют способность контролировать происходящее и не могут успешно реализовать выношенные художественные намерения.

Приёмы саморегуляции сценического состояния - важный компонент психологической готовности исполнителя к выступлению на сцене.

Для того чтобы удачно выступить на сцене, танцору необходимо быть в состоянии так называемой оптимальной сценической готовности.

Такая готовность по своим психологическим параметрам соответствует тому, что у спортсменов называют «оптимальным боевым состоянием». И поэтому мы будет рассматривать готовность по трем важнейшим параметрам физическому, эмоциональному и мыслительному. Два последних параметра представляют собой собственно психологическую готовность, которая основывается на хорошем физическом самочувствии танцора. Хорошая физическая подготовка, дающая ощущения здоровья, силы, выносливости и хорошее настроение, прокладывает путь к хорошему эмоциональному состоянию во время сценического выступления, положительно сказывается на протекании умственных процессов, связанных с концентрацией внимания, мышления и памяти, столь необходимых во время выступления.

Начальный период в подготовительной работе танцора к выступлению на сцене оказывает большое влияние на формирование комплекса эмоциональных состояний и устойчивых психофизиологических ощущений, воспроизводимых его организмом, впоследствии на сцене.

Эмоциональный параметр оптимальной сценической готовности складывается из ощущений эмоционального подъема, радостного предвкушения предстоящего выступления, желания танцевать для других людей и приносить им своим искусством радость.

В достижение оптимальной сценической готовности, исполнителю, прежде всего, нужно объективно оценить уровень нейротизма и реактивности своей нервной системы, от этих факторов будут во многом зависеть временные рамки начального этапа подготовки и особенности использования приемов саморегуляции психических состояний танцора. Одним из важных показателей уровня реактивности нервной системы является способность к накоплению и расходованию психической энергии. Индивиды различаются чувствительностью к окружающей обстановке. Одинаковые по своей силе стимулы вызывают у одних людей больший эффект, у других — меньший. Сила, с которой индивид отвечает на воздействия внешней среды или внешних раздражителей, принято называть реактивностью, которая может быть высокой и низкой. Между ответом нервной системы на стимул — реактивностью и силой раздражителя существует обратная зависимость. Чем выше реактивность, тем меньший по силе стимул необходим, чтобы вызвать реакцию. Поэтому танцоров можно условно разделить на низкореактивных — дающих слабую реакцию на стимул, и на высокореактивных — дающих сильную реакцию на тот же стимул.

Для того чтобы нервная система нормально функционировала, ей нужно находиться в определенном оптимальном режиме возбуждения. Реактивность тесно связана с возбудимостью индивида, его способностью давать реакцию на самый слабый раздражитель.

Возбудимости и реактивности противостоит работоспособность и выносливость, которые связаны с силой нервной системы. Чем меньше реактивность, тем больше выносливость, тем сильнее должен быть раздражитель, при котором достигается максимум работоспособности. Чем сильнее реактивность, тем слабее должен быть раздражитель, при котором нервная система впадает в охранительное торможение.

В зависимости от типа нервной системы такое состояние легче добиваться исполнителям экстравертного плана, по сравнению с интровертами, но и у последних эмоциональное состояние также может быть оптимизировано.

В зависимости от силы нервной системы каждый танцор в пределах своего собственного темперамента будет тяготеть к соответствующей манере поведения перед выходом на сцену.

нервной системой и отличаются впечатлительностью и ранимостью, а, следовательно, и одухотворенностью исполнения, особенно болезненно переживают стресс сценического исполнения.

Людей, принадлежащих к так называемому «слабому» типу высшей нервной деятельности, выдающийся русский физиолог И.П. Павлов прямо называл «художественным» типом, то есть особо предрасположенным к определенному виду деятельности. Однако этот тип оказывается наиболее уязвимым в атмосфере концерта.

Разницу в поведении мэтров искусства, обладающих разным складом нервной системы, можно видеть из следующего наблюдения Г. Когана: «Есть два типа артистов. Одни, чтобы раскрыться по-настоящему, в полную меру, нуждаются в изначальном расположении, благожелательности, отзывчивости, одобрении слушателей; без этого они ссыхаются, вянут, как цветы без поливки: играют скованно, сухо, порой так плохо, что могут показаться чуть ли не бездарными. Таковы были Ф. Шопен, А.Н. Скрябин, В.В. Софроницкий. Другим такая тепличная атмосфера отнюдь не необходима; недоверие, недружелюбие, даже враждебность аудитории их не только не пугают, но скорее электризуют, подстегивают, вдохновляют; в подобной обстановке они даже особенно расцветают, бросаются в бой - и побеждают. Таковы были Ф. Лист, Ф.И. Шаляпин» (28).

Выступление на сцене требует большого расхода нервно-психической энергии и значительного напряжения воли и внимания, накопление которых - в занятиях, требующих не только физических сил, но и сил эмоциональных.

И. Вагин отмечает: «Опыт доказывает, что успеха добиваются не самые умные, а самые эмоционально устойчивые, верящие в себя люди» (9). Его мнение также разделяет, известный искусствовед Д.Д. Благой. Он полагает, что особенности того или иного сценического состояния детерминируются не столько свойствами нервной системы, сколько интеллектуально-творческими качествами личности. По его мнению, главное "лекарство" от пагубных последствий вредных форм сценического волнения состоит в "увлечённости, всепоглощённости музыкальными образами, в непрестанных открытиях всего прекрасного, что содержится в сочинении, в любви к каждой его детали, в страсти, с которой жаждешь выявить всё это в реальном звучании. В осознании величия музыки, значительности личности её создателя, в стремлении приблизиться к нему в меру скромных сил своих, в преклонении перед этим величием, этой значительностью..." (5).

Выдающиеся исполнители также волнуются, выступая перед публикой, но они волнуются не в обычном смысле этого слова; их состояние скорее представляет собой возбуждение, доходящее порой до экзальтации. Возбуждение можно назвать полезным видом волнения, так как вместо страха оно вызывает повышенную выносливость и обостренность чувств, дающую исполнителю возможность превзойти самого себя. М. Норбеков пишет: «Когда одни, видя перед собой пропасть, думают о бездне, есть другие, которые думают о том, как построить через нее мост».

Первостепенной задачей каждого исполнителя является граница между паническим страхом и сценическим волнением. Одно из них может созидать, другое - вносить хаос и разрушение.

Мыслительный параметр оптимальной сценической готовности складывается из ясности и быстроты мышления, способности четко представлять программу выполняемых танцевальных движений и воплощаемых зрительных образов. Перевод программы умственных представлений, содержащихся в сознании, в технический аппарат танцора осуществляется при помощи целенаправленной исполнительской воли, которая включает через контролирующую деятельность внимания все психические процессы -мышление, память, воображение. Волевое сосредоточение внимания позволяет танцору перенести все то, что было сделано в умственном плане, в процессе предварительной работы, во внешний план, то есть показать свою работу зрителям.

Известно, сколь важна в этой ситуации психологическая стабильность, уверенность в себе, в своих силах. Но именно это и становится серьезной психологической проблемой, когда человек оказывается в центре внимания других людей, зная, что все нюансы и детали его поведения, его действий отчетливо просматриваются со стороны, придирчиво оцениваются присутствующими. Скованность, мышечная зажатость, замедленность и неточность реакций, неуверенность в своих силах - таков распространенный синдром, характеризующий внутреннее состояние человека, которому приходится выступать перед зрителями. Ответственные ситуации обостряют, усиливают болезненность этих состояний вдвойне. А ведь случаются выступления, что называется, судьбоносные для танцора. И любая неудача, любое поражение могут иметь тут самые негативные последствия для человека.

Чтобы не спасовать в этих условиях, не растерять лучших своих качеств, нужны отменные волевые данные. Требуется и всесторонняя, тщательная подготовка, и отлаженная система профессиональных умений и навыков, и определенный опыт соответствующей деятельности. И, тем не менее, на одном из первых мест по своей значимости стоят волевые качества личности. При прочих равных условиях они решают все.

"Беспокойство и страх, охватывающие многих музыкантов и танцоров, высказывался по этому поводу Г. Гинзбург, - порождают нередко торопливость, "скомканность" не только трудного пассажа, но и совершенно простых эпизодов, расположенных непосредственно перед ним... Как бороться с подобными отрицательными явлениями, какая сила может преодолеть, освободить исполнение от ненужной, губительной суеты, удержать его в задуманных границах? Только хорошо воспитанная, натренированная, строго организованная исполнительская воля" (15). При отсутствии такой воли, полагал Г. Гинзбург, занятия музыкально-хореографической деятельностью становятся практически бесперспективными.

Следует учитывать, впрочем, что экстремальные ситуации, в которых подчас оказывается человек в силу специфики своей профессии, не только выдвигают требования к его воле, но и активно формируют, "упражняют" ее. Это подтверждают многие психологи - Б.М. Теплов, СЛ. Рубинштейн и другие.

К воле как психологическому феномену сказанное имеет прямое отношение. Возьмем, к примеру, сольное выступление танцора. Его психофизиологические "механизмы" в этой ситуации функционируют в режиме максимума. Естественно, что, прикладывая самые большие волевые усилия для достижения успеха, человек одновременно закаляет свою волю, тренирует ее, стимулирует развитие систем саморегуляции в единстве их энергетических и содержательно-смысловых компонентов.

Важно при этом, что ситуации такого рода, многократно повторяясь в ходе профессиональной хореографической деятельности, создают условия, при которых эпизодические, рефлекторные проявления воли человека начинают обретать статус индивидуально-личностных качеств и свойств, складываясь в достаточно устойчивые и прочные психические образования. Воля - как черта характера, как особая психологическая субстанция - начинает играть все более заметную роль в иерархии свойств личности, внедряясь в глубинные фундаментальные слои ее структуры.

Принято считать, что танцор - как индивид, как человек с определенным складом характера - продолжает себя в своей творческой практике, самовыявляется в ней. Его психофизиологическая конституция, в частности волевые качества и свойства, накладывают ясно видимый отпечаток (своего рода "дактилоскопический узор") на "продукты" его деятельности, какими бы они ни были по своему содержанию и видовой принадлежности.

В то же время нельзя сбрасывать со счетов и то обстоятельство, что одни и те же люди по-разному выглядят в различных жизненных ситуациях; их "волевой индекс" может меняться, и весьма существенно. Так, Л.И. Божович полагала, что не существует однозначного ответа на вопрос - обладает ли данный конкретный человек волей или не обладает: в одном жизненном "контексте" (в семье, с близкими) он может выглядеть по-иному, нежели в другом (на службе, в производственном процессе). Это происходит потому, писала Л.И, Божович, что каждая жизненная ситуация предъявляет человеку свои специфические требования, актуализирует различные свойства, функции и психологические параметры его характера (61).

Итак, воля подобно восприятию, мышлению, эмоциям, воображению и так далее - величина переменная, зависящая от обстоятельств, от условий, в которых пребывает и действует человек.

В то же время волю не случайно называют "хребтом характера". Она может быть гибкой, менять свою внешнюю "конфигурацию", в том числе и степень упругости, твердости, но в любом случае она остается одной из базовых психологических характеристик человека, определяя его персонально значимые, индивидуальные особенности (свойства, черты) как субъекта жизнедеятельности.

Умение сосредоточивать внимание и длительно удерживать его на каком-либо объекте - такой же важный компонент оптимальной сценической готовности, как и поддержание физической формы и умение регулировать частоту сердечных сокращений. Чтобы не ошибиться, не остановиться и не забыть, нужно работать над повышением концентрации внимания, поскольку только способность к мотивированному вниманию и качество его концентрации позволят, выйдя к публике, исполнить танец так, как исполнитель на сегодня умеет это сделать. Поэтому ежедневные упражнения на концентрацию внимания должны входить в программу подготовки танцора-исполнителя.

Сосредоточение в момент исполнения только на том, что ты в данный момент танцуешь — задача практически неразрешимая для невнимательного человека. Отвлекающие мысли в момент исполнения почти всегда приводят к ошибкам. «Непроизвольно возникающая мысль, - писал Ганди, - есть болезнь ума. Обуздание ее означает обуздание ума, что еще труднее, чем обуздание ветра». (14).

Психологи установили, что сценические реакции танцора проявляются в трёх основных формах: боевая готовность, предстартовая лихорадка, предстартовая апатия. В значительной степени сценическое волнение танцора проходит, как правило, на фоне физиологических процессов, сходных с этими формами.

Состояние «боевой готовности», проявляется как чувство творческого подъема, во время удачного сценического выступления, сопровождаясь изменениями в организме. В этом состоянии возрастает быстрота реакций, обостряется мысль и внимание, повышается уровень помехоустойчивости и адаптивных возможностей.

Ощущение тревоги и беспокойства, испытываемое некоторыми танцорами во время выхода на сцену, сопровождается изменениями в организме, характерными для «предстартовой лихорадки».

Тормозные процессы в коре головного мозга не могут сдерживать возбуждение, поведение становится суетливым, внимание рассредоточивается, уровень помехоустойчивости и адаптивных возможностей снижается, эмоциональное напряжение быстро возрастает и не всегда адекватно ситуации.

Иногда танцор жалуется, что у него пропало всякое желание к творчеству, что всё ему стало безразлично и хочется лишь одного, чтобы его оставили в покое. Такая форма сценического волнения имеет схожие черты с состоянием «предстартовой апатии». При этом тормозные процессы в коре головного мозга превалируют над возбуждением, ощущается вялость, нежелание действовать, реакции замедляются, уровень помехоустойчивости и адаптивных возможностей снижается, эмоциональное возбуждение не велико.

Рекомендации большинства психологов не имеют прямой направленности на творчество, не нацелены на стимулирование исполнительской фантазии и слуховых представлений, не обостряют музыкально-хореографическое мышление и, безусловно, не помогают танцору обрести состояние творческого вдохновения. Танцору важнее тренировать устойчивость к тем психическим помехам, которые характерны для исполнительской деятельности.

Выступление на сцене связано с ситуацией оценки выступающего со стороны других людей, которые могут повысить или понизить его самооценку. Это вызывает рост психической напряженности, которая сначала повышает, а затем снижает устойчивость проявления выработанных психических процессов внимания, памяти, восприятия, мышления, двигательных реакций.

В условиях психической напряженности человеку не всегда удается контролировать свои действия управляющей силой воли. Но у танцоров, обладающих исполнительской одаренностью, как это было, например, у русской балерины Майи Михайловны Плисецкой, состояние сценического волнения вызывало особый подъем духа, помогающий ей в выступлении.

Способности человека, его индивидуальные качества и свойства интенсивно развиваются в русле такой деятельности, которая со всей необходимостью требует именно этих способностей, качеств и свойств, -положения такого рода не раз выдвигались ведущими представителями российской и мировой психологической науки.

У тех, кто не обладает исполнительскими способностями, сценическое выступление нередко страдает различными недостатками. Чаще всего это бывает у танцоров, у которых:

•S отсутствуют навыки психической мобилизации на исполнение;

S не сформирована потребность в выступлении перед зрителями;

S отмечается высокая личностная тревожность, ведущая к мышечной

скованности и как следствие этого - снижение эмоциональной

устойчивости;

S исполняемые танцы недостаточно хорошо выучены;

•S сформирован рефлекс на обязательное волнение перед выступлением и

его отрицательное влияние на исполнение;

S внутренняя установка направлена не столько на исполнение

танца в нужном образе, сколько на самооценку собственной личности.

Интровертированным исполнителям по сравнению с исполнителями-экстравертами приходится прилагать, по-видимому, большее количество волевых усилий для того, чтобы достичь приемлемых результатов. Им в большей мере присуще качество личности, именуемое застенчивостью, общей характеристикой которого является ощущение страха и беспокойства в присутствии других людей, которые оценивают действия человека, склонного к переживанию этого состояния.

Еще большее напряжение во время выступления на сцене испытывают люди, обладающие повышенным уровнем личностной тревожности.

Как черта личности высокая тревожность характеризуется склонностью испытывать в сложных ситуациях выступления на сцене опасения и страхи, связанные с социальными последствиями успеха или неудачи выступления.

Невозможно объяснить возникновение того или иного сценического состояния исполнителя, принимая в расчёт лишь особенности нервной системы или одни лишь интеллектуально-творческие качества. Необходимо учитывать все стороны динамической структуры личности.

Разработкой динамической структуры личности занимались многие психологи (3, 27, 45, 51). Наибольшее распространение получила концепция К.К. Платонова, согласно которой все особенности каждой личности укладываются в четыре подструктуры, обобщённо названные автором -направленность, опыт, психические процессы, биопсихические свойства (51).

Опираясь на концепцию К. К. Платонова, можно выявить все стороны личности, влияющие на особенности психологической готовности танцора. Структура личности могла бы выглядеть следующим образом:

уровень эмоционального возбуждения, гибкость психологической

адаптации и другие);

4. типологические свойства высшей нервной деятельности, темперамент.

Все стороны личности, перечисленные в этой структуре, взаимосвязаны и взаимозависимы. Некоторые из них могут быть отнесены одновременно к различным подгруппам. Так, например, оптимальный для творчества уровень эмоционального напряжения детерминируется не только особенностями психических процессов, но и типологическими свойствами высшей нервной деятельности. Гибкость адаптации в одних случаях проявляется как особенность психических процессов, а в других - как опыт.

Сценическая готовность исполнителя формируется под воздействием всех четырёх подструктур.

I. Первая подструктура - психологическая установка на хореографическую и исполнительскую деятельность, потребность в такой деятельности.

А.Г. Васадзе рассматривает установку как "бессознательное, психическое, лежащее в основе творческой активности" (10).

И.В. Дубровина, Е.Е. Денисова, A.M. Прихожан исследуют бессознательную установку как «готовность, предрасположенность субъекта действовать в предвосхищаемых им условиях ситуации» (20). При этом они указывают, что установка может создаться в процессе опыта.

Психологическая установка на хореографическую и исполнительскую деятельность мобилизует все творческие способности, но не всегда осознаётся танцором. Эта мобилизация, поиски того или иного исполнительского решения могут осуществляться даже в те моменты, когда, казалось бы, танцор и не думает о предстоящем концерте. Повседневные заботы, которые он переживает перед выступлением, проявляют себя на фоне главной задачи: мобилизации физических и душевных сил к предстоящему исполнению концертной программы.

Устойчивая психологическая установка на периодически повторяющуюся творческую работу со временем преобразуется в потребность.

Л.Л. Бочкарёв выделяет три типа потребности в структуре пригодности к исполнительской деятельности, различая их по мотивации, - это потребность в исполнительском процессе (экспрессивная мотивация), потребность в общении со слушателями, зрителями (коммуникативная мотивация), и, наконец, потребность в активном воздействии на слушателей, зрителей (суггестивная мотивация) (7).

Увлечённость исполнительским процессом, творческими задачами, художественными образами танцевального проекта, помогает артисту направить своё волнение в нужное русло.

К.С. Станиславский, беседуя с актерами Большого театра, подметил: "Артисту, глубоко ушедшему в творческие задачи, нет времени заниматься собою как личностью и своим волнением!" (65). А выдающийся музыкант нашего времени, пианист СТ. Рихтер однажды так описал ощущения, испытанные им во время концертного выступления: "Стихия музыки, подчинившая тебя, не оставляет места праздным мыслям. В эти минуты забываешь всё - не только зрителей, зал, но и самого себя" (58). Некоторые танцоры страдают от нездоровых форм сценического волнения, потому что не могут сосредоточиться на творческих задачах, но озабочены тем, к каким последствиям приведёт возможная ошибка, как они выглядят, какое впечатление производят на зал. Таким исполнителям полезно перед выходом на сцену методом аутосуггестии внушить себе желание как можно скорее выступить перед публикой - "я хочу танцевать, потому, что моё исполнение будет интересно собравшимся людям!"

Ведь исполнителю, который с нетерпением ждёт выступления, легче обрести сценическое состояние, способствующее успеху.

П. Вторая подструктура - творческий опыт, профессиональные знания.

Чем больше исполнительский опыт, чем чаще танцор выходит на сцену, тем реже страдает он от недугов астенических форм сценического волнения. Однако опыт нельзя путать с привычкой.

Привычное выполнение танцора своих служебных обязанностей, каждодневное пребывание на сцене зачастую "убивает" не только вредное волнение, но и чувство творческой окрылённости. Опыт стимулирует вдохновение, привычка убивает его.

Чем шире жизненный и творческий кругозор исполнителя, чем больше у него профессиональных знаний, тем ярче и глубже способен он художественно истолковывать свое выступление и, следовательно, тем легче ему направить своё волнение в русло творческих задач.

Боязнь забыть танцевальные связки движений - распространённая болезнь среди неопытных танцоров. Г.М. Коган метко подметил, что "боязнь забыть …, из-за которой больше всего волнуются исполнители, действительно, нередко сбиваются на сцене... но сама по себе память тут по большей части не при чём. Они волнуются оттого, что боятся забыть, забывают же оттого, что волнуются" (28)

Л.А. Баренбойм видит причину провала исполнительской памяти и других ошибок, которые сопутствуют сценическому волнению, в "обострении сознательного контроля над автоматически налаженными процессами"(4). "Сверхконтроль" над давно выработанными исполнительскими навыками, над автоматически налаженными психическими процессами, по мнению Л.А. Баренбойма, приносит вред, если совершается перед выступлением или на самой сцене.

Безусловно, нельзя не согласиться с Л.А. Баренбоймом, что одной из причин провала исполнительской памяти во время концертного выступления являются сбои в наработанных навыках, неполадки в тех сторонах исполнительского процесса, которые должны осуществляться автоматически, без участия сознания.

Танцор не должен беспокоиться о том, как бы не забыть танцевальные связки движений. Но только опытные артисты умеют внушить себе, что танец выучен надёжно.

Уверенность, что танец выучен надёжно, спасает от многих негативных форм сценического волнения, но требуется немалый опыт, чтобы научиться быстро и прочно запоминать любой танец.

III. Третья подструктура - особенности психических процессов.

На сценическое состояние артиста оказывают влияние все психические процессы, протекающие в момент исполнения танца. Мы выделяем, как наиболее важные, - исполнительское внимание, волю, слуховые представления, оптимальный для творчества уровень эмоционального возбуждения, гибкость психологической адаптации, художественное истолкование выступления.

Большинство психологов (Е.Н. Баканов, Л.И. Божович, П.П. Зимин, Е.П. Ильин, В.К. Калин и другие) рассматривает волю и внимание как особые способности личности, являющиеся необходимым условием для успешного осуществления какой-либо деятельности. Как и прочие человеческие способности, внимание и воля, данные в задатках от рождения, поддаются развитию и совершенствуются в процессе образования и воспитания.

Исполнительская деятельность, безусловно, относится к числу волевых актов. Исполнительская воля позволяет танцору снимать импульсивность во время выступления, достигать органического единства эмоционального и рационального начал в творчестве. И произвольное внимание, возникшее как результат усилия воли, и непроизвольное, сформировавшееся как результат заинтересованности, снижают возможность появления негативных форм сценического волнения.

В минуты, когда требуется усилие воли, чтобы заставить себя работать, полезно вспомнить известное высказывание П.И. Чайковского: "...Работать нужно всегда, и настоящий, честный артист не может сидеть, сложа руки под предлогом, что он не расположен. Если ждать расположения и не пытаться идти навстречу к нему, то легко впасть в лень и апатию. Нужно терпеть и верить, и вдохновение неминуемо явится тому, кто сумел победить своё нерасположение" (70).

Важную роль в психологической готовности танцора к выступлению на сцене играют его слуховые представления. Мысленно "проигрывая" фрагменты выступления, представляя себя на сцене и внушив себе соответствующее психологическое состояние, исполнитель тренирует свою способность эмоционально переживать и истолковывать музыку в условиях сценического волнения. Музыкально-слуховые представления не только обеспечивают творческое отношение к исполняемому танцу и помогают выбрать исполнительский вариант, но и участвуют в контроле за качеством исполнения.

Эмоциональное возбуждение - важнейшее условие для успешного выступления танцора. Важно, однако, чтобы оно не переходило за оптимальные для данной личности границы.

У каждого артиста имеется собственный оптимальный уровень эмоционального возбуждения, который позволяет ему наиболее успешно реализовывать творческий замысел. Если возбуждение выше этого уровня, наступает дискоординация мыслей, ослабевает воля, снижается способность контролировать и анализировать результаты исполнительского процесса, а в тех случаях, когда возбуждение не достигает оптимальных границ, выступление, как правило, проходит бесцветно, неинтересно.

Когда эмоциональное возбуждение танцора достигает оптимального уровня, создаются предпосылки для возникновения особого состояния души, особого чувства окрылённости и творческого подъёма, всего того, что принято называть вдохновением.

Творческий успех возможен только в том случае, если эмоциональное напряжение танцора адекватно возникшей ситуации. Однако регулировать эмоциональное возбуждение удаётся не каждому. Нужно разумно чередовать работу и отдых и, поддерживая в себе чувство ответственности, не поддаваться тревоге. Как тут не вспомнить крылатый афоризм, распространённый среди танцоров: "Выходя на сцену, отдавай всего себя без остатка, но при этом помни, что тебе предстоит это проделывать ещё тысячу раз!"

Формирование сценического состояния артиста во многом определяется и адаптивными возможностями личности. Исполнитель адаптируется к образному языку хореографа-постановщика, к техническим и выразительным средствам, которые необходимы для воплощения художественного содержания исполняемого танца, к собственному физическому и психическому состоянию, к эмоциогенной обстановке зрительного зала, к неожиданностям, которые подстерегают его во время выступления. Чем быстрее и гибче адаптируется исполнитель к меняющимся условиям концерта, тем успешнее он управляет своим сценическим состоянием, тем легче обретает желанное чувство творческого подъёма и окрыленности.

Эмоциональное переживание, связанное с художественным истолкованием танца, не оказывает прямого воздействия на характер сценического волнения, но, формируя психологическую установку на творчество, опосредованно влияет на особенности сценического состояния. Большое значение имеет то, как высоко оценивает исполнитель собственную интерпретацию выступления. Если танцор верит, что его интерпретация представляет эстетическую ценность, что она непременно вызовет интерес у публики, исполнение проходит с особым эмоциональным подъёмом.

IV. Четвёртая подструктура - типологические свойства высшей нервной

деятельности, темперамент.

В танцевальном исполнительстве успеха могут добиться люди с любым типом высшей нервной деятельности, в том числе и меланхолики. Если танцор, обладающий меланхолическим типом темперамента, постоянно нацелен на преодоление негативных свойств своей психики, то со временем его нервная система приспосабливается к условиям творческой работы. Тип темперамента не является роком, данным человеку раз и навсегда.

У каждого танцора свой собственный неповторимый стиль работы над танцем. Одному, изучая танцевальные связки движений, приходится больше внимания уделять проблеме ритма, другому необходимо следить за качеством исполнения, третий значительную часть времени тратит на запоминание последовательности танца. Есть исполнители, которые во время репетиции мучительно долго трудятся над классическими па, а некоторым приходится проявлять постоянную заботу о том, чтобы достаточно убедительно простучали каблучные выстукивания. У всех свои трудности.

Тип высшей нервной деятельности танцора определяет многие творческие задачи, которые приходится решать во время репетиций.

Известно, что в чистом виде темпераменты встречаются относительно редко. И хотя в творческой работе танцора преобладают черты какого-либо одного темперамента, могут наблюдаться также отдельные особенности, свойственные другому. Ежедневное решение схожих исполнительских проблем, постоянное выполнение одних и тех же творческих задач постепенно меняет психику человека.

Психологические знания необходимы исполнителям танца. Они помогают решать проблемы стрессового предсценического состояния, проблемы зажатого игрового аппарата, помогают сделать более эффективным передачу эмоционального состояния и сам процесс разучивания танцевального произведения.

Таким образом, психологическая готовность танцора как исполнителя к выступлению на сцене - это психологический феномен, который в ходе профессиональной деятельности приобретает комплекс психических процессов, основанных на индивидуально-личностных свойствах и качествах, которые способствуют танцору-исполнителю приводить себя в оптимальную сценическую готовность, при этом каждый элемент этого состояния нуждается в целенаправленной тренировке соответствующих действий при помощи психорегулирующих приемов.

1.3.Индивидуально-психологические особенности подростков занимающихся хореографией

Подростковый возраст — это возраст начала интенсивного формирования мировоззрения, нравственных убеждений, принципов и идеалов, системы оценочных суждений, которыми подросток начинает руководствоваться в своем поведении.

Мощные сдвиги, происходящие во всех областях жизнедеятельности ребенка, делают этот возраст «переходным» от детства к взрослости. Подростковый возраст богат драматическими переживаниями, трудностями и кризисами. В этот период складываются, оформляются устойчивые формы поведения, черты характера, способы эмоционального реагирования, которые в дальнейшем во многом определяют жизнь взрослого человека, его физическое и психологическое здоровье, общественную и личную зрелость. Вот почему так необходимо обеспечить условиями не затрудняющих, а, напротив, способствующих здоровому развитию личности подростка.

Активно начинают развиваться творческие способности. Одним из самых популярных видов искусства является хореография. Объясняется такая популярность тем, что именно занятия хореографией привлекает, прежде всего, своей зрелищностью, возможностью реализовать себя. Занятия требует терпения, трудолюбия, чтобы развивать необходимые исполнительские, технические навыки. Именно в подростковом возрасте начинают развиваться такие волевые черты характера, как настойчивость, упорство в достижении цели, умение преодолевать препятствия и трудности.

Поэтому, занятия хореографией развивают волю и дисциплину - ведь заниматься этой деятельностью надо постоянно, регулярно и без перерывов, стремление к достижению цели и воображения, помогают формировать навыки активного восприятия музыки, обогащают танцевальный опыт подростков, прививает им знания. Наряду с этим подростковый возраст характеризуется известной импульсивностью. Порой подростки сначала сделают, а потом подумают, хотя при этом уже осознают, что следовало бы поступить наоборот.

Танцующие и поющие люди лучше говорят и пишут, легче запоминают иностранные слова, быстрее усваивают грамматику. Также занятия развивают навыки общения, что важно в подростковом возрасте.

Стихийное понимание хореографической иерархии облегчает понимание структурного мышления. Внимание в подростковом возрасте является произвольным и может быть полностью организовано и контролируемо подростком. Занимаясь хореографией, подросток развивает математические способности. Он пространственно мыслит, считая такты, квадраты и восьмерки раскладывая их на движения и фигуры, запоминает название упражнений на французом языке. Занятия хореографией обогащают музыкальные впечатления подростков, развивает их не только хореографические, но музыкальные способности.

В подростковом возрасте в эмоциональной сфере происходят существенные сдвиги, которые определяются стремлением детей выглядеть взрослыми, занять определенное место в жизни, желанием самоутвердиться в глазах окружающих и в первую очередь сверстников. Задача эта не из легких, поэтому, когда возникают сложности и противоречия в достижении цели, подростки остро переживают. Зато даже небольшие успехи окрыляют их.

Мелкую опеку, излишний контроль, назойливую заботливость и стремление взрослых оказывать влияние подростки отвергают и сопротивляются им. Большинство конфликтов в воспитании подростка возникают именно на этой почве. Одним словом, самоутверждение и самовыражение и связанные с ними чувства являются главными в эмоциональной сфере личности подростка.

Эмоциональные реакции и поведение подростков зависят также от социальных факторов (окружения, в котором находятся подростки), условий воспитания и индивидуальных особенностей. Одно из первых мест занимает эмоциональная атмосфера в семье. Чем более она неспокойна, напряжена, тем с большей яркостью будет проявляться эмоциональная неустойчивость у подростка. Тем более сильными будут перепады настроения, нервные срывы. От родителей требуется чуткость, внимательность и исключительная тактичность, так как подростки необычайно ранимы.

Занимаясь, хореографической деятельностью подросток, развивает самосознание и сознательное отношение к действительности, роста требований к себе, своего нового положения в коллективе. Занятия хореографией приучают «включаться по команде». У подростка возникает стремление к самовоспитанию, к сознательному и целеустремленному развитию у себя положительных качеств и торможению отрицательных проявлений, преодолению отрицательных черт, устранению своих недостатков.

Одновременно с этим у подростков уже складывается умение анализировать свое поведение, появляется свое личное отношение к окружающему, собственные образцы для подражания, собственные требования к себе. Причем эти требования часто не совпадают с возможностями подростков им соответствовать. В результате подростки нередко чувствуют себя людьми со слабой волей, что вызывает у них недовольство собой, чувство неполноценности. Понятно, почему многие ребята начинают стремиться к воспитанию в себе именно этих качеств.

Таким образом, эмоционально-волевая сфера подростка - это повышенная эмоциональная возбудимость, большая устойчивость эмоциональных переживаний, импульсивность, снижение внимания.

Специфика танцевального номера, в котором за небольшой период времени надо раскрыть характер, показать образ, накладывает свои обязанности на исполнителя. Выступления на сцене приучает к максимальной готовности «по заказу», что помогает в дальнейшем ребенку не завалить серьезный экзамен или доклад. Сцена приучает вести себя раскованно и непринужденно с людьми, а иногда импровизировать на ходу. Это максимальная выдержка и артистизм на всю жизнь. Занятие хореографией развивают навыки общения - коммуникативные навыки. Танец приучает одновременно делать несколько дел сразу и ориентироваться в нескольких одновременных процессах. Так, исполняя танец, ребенок делает сразу несколько дел - помнит, что он уже исполнил (прошлое), думает о том, что нужно будет исполнить (будущее) и контролирует то, что делает в этот миг (настоящее). Хореография приучает мыслить и жить в нескольких направлениях.

Воспитание в исполнителях посредствам хореографии готовность воспринимать общемировоззренческие ценности, образы и представления. Поэтому для достижения успеха очень важен и соответствующий психологический настрой. В связи с этим воспитанник хореографической студии должен уметь контролировать свои действия управляющие силой воли, быть эмоционально устойчивым как к внешним, так и внутренним показателям, уметь концентрировать внимание на исполнении произведения.

Все это позволяет говорить нам о том, что проблемы хореографического искусства являются, несмотря на их кажущуюся легковесность, достаточно серьезными, значимыми и заслуживают всемерного обсуждения и изучения.

Таким образом, характерной особенностью подросткового возраста является сензитивность развития всего комплекса разнообразных способностей.

Склонность к экспериментированию. Тяга к самостоятельности и оригинальности мышления. Повышенная интеллектуальная активность подростков, их выраженное стремление проникнуть в суть вещей. Возникновение новых мотивов интеллектуальной деятельности. Все это говорит нам о том, что именно в этом возрасте необходимо нам акцентировать внимание на психологической готовности к выступлению на сцене подростков.

1.4. Методы и средства развития психологической готовности к выступлению на сцене

Профессия танцора, артиста балета требует от человека значительной физической и моральной выносливости, хорошего здоровья и работоспособности.

Причиной неудач нередко оказываются проблемы психологические, зачастую нуждающиеся в специальной социально-психологической «проработке». Необходимость хорошо выглядеть, уверенно чувствовать себя на публике, справляться с конфликтными или иными стрессовыми ситуациями актуализирует потребность в специальных методах, направленных на формирование у танцора навыков саморегуляции, внутренних средств поддержания оптимального самочувствия и стрессоустойчивости.

В основе психологической готовности к выступлению на сцене могут использоваться методы саморегуляции состояний, к числу которых относятся такие классические техники как нервно-мышечная релаксация, идеомоторная тренировка, сенсорная репродукция образов и аутогенная тренировка. Кроме того, в качестве эффективных дополнительных способов психологической саморегуляции используются специализированные виды гимнастики (прежде всего - дыхательной), приемы самомассажа, элементы суггестии и самогипноза. Самостоятельное значение имеет применение свето - и цветомузыкальных воздействий. Они используются и как самостоятельное средство воздействия на состояние человека, и как объединяющий компонент, связывающий воедино различные техники и процедуры в рамках единого сеанса психологической саморегуляции.

Привлекательной особенностью данных методов является их относительная простота и доступность применения. Базовыми техниками саморегуляции состояний может овладеть каждый человек - как в ходе самостоятельной работы (что менее эффективно), так и под руководством специалиста. При этом по отношению к практически здоровым людям не существует жёстких ограничений и противопоказаний в их использовании. Поэтому данную группу целенаправленных воздействий можно отнести к категории методов «социальной психогигиены», направленной на общее оздоровление различных контингентов трудоспособного населения.

Прием медитативные погружения связан с осуществлением принципа «здесь и сейчас», практикуемый в буддизме и гештальт-терапии. Исполнение на основе этого приема связано с глубоким осознанием и прочувствованием всего того, что связано с извлечением звуков из музыкального аппарата.

Предельная концентрация внимания на настоящем моменте, который протекает сейчас, в данное время. При фиксации внимания на слуховых ощущениях улавливаются все переходы звуков из одного в другой, все интонируемые смыслы, которые возникают из соединения звуков между собой. Звуки как бы пробуются на вкус, на твердость и мягкость, вдыхаются как аромат благовоний, воспринимаются как окрашенные в различные цвета.

Погружение в звуковую материю происходит при выполнении упражнений следующих видов:

При фиксации внимания на двигательных ощущениях осознается характер прикосновения пальца к клавише или струне, проверяется свобода движений и наличие в мышцах ненужных зажимов, которые моментально должны быть сброшены.

Медитативное проигрывание произведения с полным погружением в него сначала осуществляется в медленном темпе с установкой на то, чтобы ни одна посторонняя мысль в момент игры не посетила исполнителя. Если только посторонняя мысль появилась в сознании, а пальцы в этот момент играют сами, следует плавно вернуть внимание к исполнению, стараясь при этом не отвлекаться.

Глубокое погружение в исполнение образует тот самый малый круг внимания, который К.С. Станиславский рекомендовал актерам, склонным к сильному волнению на сцене. Представление, что кроме тебя и музыки никого на сцене нет, сосредоточение только на стихии звуков и есть объектно-центрированное отношение, при котором музыкант становится жрецом искусства.

Медитативное исполнение формирует так называемые сенсорные синтезы, которые являются одним из главных признаков правильно сформированного навыка. Слуховые, двигательные и мышечные ощущения, мысленные представления начинают работать не порознь, а в неразрывном единстве. В этом случае возникает ощущение, что исполнитель и звучащее произведение представляют собой единое целое.

Различные формы медитации также успешно могут быть применены в целях психокоррекции. Медитация - понятие многогранное. В практике под словом «медитация» подразумевается достаточно широкий круг явлений - от обычной аутогенной тренировки до религиозно-мистического действа или молитвы. Кроме того, существует определенный круг «динамических медитаций», являющихся синтезом танцевально-двигательных техник и дыхательных приемов.

Однако часто причина неблагоприятных функциональных состояний человека коренится намного глубже и имеет социально-психологические предпосылки. Ощущение «неуспешности» и «неудовлетворенности трудом», неуверенность в себе, трудности в общении, страх неудачи, замкнутость или подавляемая агрессивность, излишняя зависимость или ощущение изолированности, а также многие другие проблемы человеческого самоосознания и самовыражения, в конечном счёте, также влияют на самочувствие и деятельность профессионала. Поэтому решение данных проблем требует проведения специальной социально-психологической работы, направленной на преодоление личностных затруднений у человека, связанных с трудностями его социальной адаптации.

Внедряя в практику систему психологической поддержки танцоров-профессионалов, а, также обучая танцоров навыкам саморегуляции, мы не только стараемся решить текущие проблемы танцоров-исполнителей, но и сформировать у них своеобразную «психологическую культуру», основанную на научных (а не житейских) знаниях о природе профессионализма, успехах и неудачах человека-профессионала.

Жизнеспособность методов психологической саморегуляции в процессе профессиональной адаптации танцоров-исполнителей, в частности, для преодоления сценического волнения общеизвестна. Анализируя методы психологической помощи и поддержки танцоров, можно выделить группу методов, включающих аутогенную тренировку («активное самовнушение», «суггестивную релаксацию»).

Методика «суггестивной релаксации» активно используется в практике музыкального образования многих стран мира: «метод активного самовнушения (в разных модификациях) использовали и используют в собственной практике многие известные исполнители и музыканты-педагоги»^). Психорегулирующая тренировка способна также предупредить «наступление утомления в процессе занятий-репетициях, особенно в предсценический период», восстановить общую работоспособность исполнителя, а также отрегулировать «профессионально значимые психофизиологические функции» (50).

Методика ролевой подготовки заключается в том, что исполнитель, чрезмерно волнующийся перед ответственным выступлением, вопреки своему состоянию начинает играть роль человека, который уверен в себе и ничего не боится. Молодому танцору можно посоветовать представить себе уверенного и смелого артиста, на которого ему хотелось бы быть похожим. Далее надо с максимально возможной полнотой постараться вжиться в этот образ, выполняя для этого соответствующую систему действий. Надо скопировать манеру держаться этого человека, разговаривать, смеяться, манеру танцевать. При этом внутри неминуемо будет рождаться новое психическое состояние, в котором будут преобладать настроения уверенности и мажорного мироощущения. Если робкий и застенчивый артист во время аутогенного погружения будет достаточно долго и уверенно, а главное — с большим убеждением говорить себе: «Я первоклассный исполнитель, у меня свободные и непринужденные движения, мне нравится играть или большом стечении публики», «Я получаю огромное наслаждение от своего выступления», то он наверняка в значительной мере избавится от гнетущего чувства уязвимости во время публичного выступления.

Способность через целенаправленное самовнушение к максимально полному и глубокому принятию новой «роли» является, пожалуй, высшим этапом психологической готовности.

Предсценическое самочувствие исполнителя в значительной мере зависит и от психического состояния его педагога. Его миссия уметь вселять бодрость и энтузиазм в сердце, то есть быть своеобразным психотерапевтом. Нет ничего более нелепого и более психотравмирующего для исполнителя, нежели вид собственного наставника или друга, волнующегося до дрожи и в то же время призывающего к спокойствию и уверенности в своих силах.

Выявление потенциальных ошибок.

Даже когда программа выступления кажется, идеально выученной и можно ее танцевать на сцене, каждый танцор хочет на всякий случай застраховаться от ошибок. Как бы ни было хорошо выучен танец, в нем всегда может быть невыявленная ошибка, которая, как правило, и выявляется во время выступления на сцене.

Для обнаружения возможных ошибок можно предложить несколько приемов, суть которых состоит в следующем.

1.Закрыть глаза. В медленном или среднем темпе, уверенно, мысленно пройти схему танца. Проследить, чтобы нигде не возникло мышечных зажимов и дыхание оставалось ровным и ненапряженным.

2.Игра с помехами и отвлекающими факторами (для концентрации внимания). Включить радиоприемник на среднюю громкость и попытаться исполнить программу. Более сложное задание — сделать то же задание с завязанными глазами. Подобные упражнения требуют большого нервного напряжения. Вполне вероятно, что многие музыканты могут почувствовать после их выполнения большую усталость. Ее можно объяснить не только недостаточной выученностью программы, но и слабой функциональной подготовкой, то есть нетренированностью сердечно-сосудистой системы. Если при включенном радиоприемнике исполнитель может без труда играть свою программу, то его сосредоточенности можно позавидовать и на эстраде с ним вряд ли смогут приключиться неприятные неожиданности.

З.В момент исполнения программы в трудном месте педагог или кто-то другой произносит психотравмирующее слово «Ошибка», но танцор при этом должен суметь не ошибиться.

4.Сделать несколько поворотов вокруг своей оси до появления легкого головокружения. Затем, собрав внимание, начать исполнять в полную силу с максимальным подъемом.

5.Выполнить 50 прыжков или 30 приседаний до большого учащения пульса и начинать программу. Несколько похожее состояние бывает в момент выхода на эстраду. Преодолеть его поможет данное упражнение.

Выявленные ошибки затем должны устраняться тщательным проигрыванием программы в медленном темпе.

Таким образом, методы развития оптимальной сценической готовности включают в себя аутогенное погружение, вживание в образ успешно действующего исполнителя, объектно-центрированный подход к исполнению произведения, формирование помехоустойчивости.

Выводы по 1 главе

Анализ литературы посвященной изучению готовности и готовности к профессиональной деятельности, рассматривают готовность, как субъективное состояние личности, считающей себя способной и подготовленной к выполнению определенной профессиональной деятельности и стремящейся ее выполнять. (М.И. Дьяченко, Л.А. Кандыбович, Я.Л. Коломенский, А.Т. Короткевич, И.Б. Котова, В.И.Петрушин, B.C. Мерлин, В.Н. Мясищев, Н.Д. Левитов, А.С. Нерсесян, А.Ц. Пуни, В.Н. Пушкин, К.К. Платонов, Д.Н. Узнадзе).

Анализ психологической литературы показал, что психологическая готовность танцора-исполнителя к выступлению на сцене - это психологический феномен, который в ходе профессиональной деятельности приобретает комплекс психических процессов, основанных на индивидуально-личностных свойствах и качествах, которые способствуют танцору-исполнителю приводить себя в оптимальную сценическую готовность, при этом каждый элемент этого состояния нуждается в целенаправленной тренировке соответствующих действий при помощи психорегулирующих приемов.

Характерной особенностью подросткового возраста является сензитивность развития всего комплекса разнообразных способностей. Склонность к экспериментированию. Тяга к самостоятельности и оригинальности мышления. Повышенная интеллектуальная активность подростков, их выраженное стремление проникнуть в суть вещей. Возникновение новых мотивов интеллектуальной деятельности. Сталкиваясь впервые в подростковом возрасте, с этой проблемой, представители сценических профессий не перестают ощущать ее остроту вплоть до завершающих этапов своей сценической карьеры. Все это говорит нам о том, что именно в этом возрасте необходимо нам акцентировать внимание на психологической готовности к выступлению на сцене подростков.

Для психологической готовности танцоров к выступлению на сцене успешность выступления обеспечивается сформированностью целостной системы саморегуляции и мотивационным компонентом к достижению успеха.

Саморегуляция осуществляется как единый процесс, обеспечивая мобилизацию и интеграцию психологических особенностей человека для достижения целей деятельности и поведения. Процесс саморегуляции способствует выработке гармоничного поведения, на его основе развивается способность управлять собой согласно поставленной цели, направлять свое поведение в соответствии с требованиями выступления на сцене.

Развивая такие личностные свойства, как адекватность, осознанность, гибкость, надежность и устойчивость, инициативность, уверенность, осторожность, критичность, самостоятельность, ответственность исполнитель может справиться с негативными проявлениями психологической готовности.


ГЛАВА 2. ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЕ ИЗУЧЕНИЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ГОТОВНОСТИ ВОСПИТАННИКО ХОРЕОГРАФИЧЕСКОЙ СТУДИИ К ВЫСТУПЛЕНИЮ НА СЦЕНЕ

2.1.Основные этапы и логика экспериментального исследования

Наше исследование было направленно на развитие психологической готовности воспитанников хореографической студии к выступлению на сцене. Исследование включает следующие этапы:

3.Анализ, обработка, интерпретация итогов исследования.

На первом этапе для изучения психологической готовности нами были использованы следующие методики: метод экспертной оценки, опросник «Стиль саморегуляции поведения — ССП-98» (В.М. Моросанова, P.P. Сагиев), методика «Мотивация успеха и боязнь неудачи» (А.А. Реана).

Для оценки оптимально готовых воспитанников хореографической студии к выступлению на сцене использовалась экспертная оценка. Экспертная оценка - это независимое заключение эксперта в данной области. Метод, благодаря которому можно получить информацию об оптимально готовом танцоре-исполнителе к выступлению на сцене.

В качестве экспертов выступали педагоги дополнительного образования ДТДиМ хореографической студии «ФУЭТЕ» Центра творчества и спорта «Лора плюс» высшей категории со стажем работы более 20 лет.

Эксперту предоставлялся бланк, состоящий из 15 пунктов, в котором описаны полярные качества оптимально готовых к выступлению на сцене воспитанников хореографической студии, выделенные на основе теоретического анализа и в той или иной мере характеризующие психологическую готовность к выступлению на сцене (Приложение 1).

Каждый пункт оценивается по 10-ти бальной шкале, где 1 балл - низкая выраженность признака успешного выступления. 10 баллов - высокая выраженность признака успешного выступления.

Далее высчитывается среднеарифметический балл по данной методике. И чем больше балл по шкале от одного до десяти, тем выше оптимальная готовность к выступлению на сцене. Испытуемые, набравшие 6-10 баллов, были отнесены к группе воспитанников хорошо подготовленных, а испытуемые, набравшие 1-5 баллов, были отнесены к группе воспитанников менее подготовленных.

Данная экспертная оценка рассматривает отдельные стороны оптимальной готовности к выступлению на сцене, которые в своей совокупности показывают общую психологическую готовность. К тому же ее объективность увеличивается за счет количества экспертов и их профессионального опыта.

Для изучения мотивационного компонента воспитанников хореографической студии, который является «стержневым направляющим образованием». Использовали методику «Мотивация успеха и боязнь неудачи» (А.А. Реана). Поскольку наличие того или иного доминирующего мотива отвечает на вопрос: «Что движет человеком?», отражает содержательный и динамический аспекты мотивации, а, следовательно, позволяет проанализировать формирование психологической готовности к выступлению на сцене. Рядом авторов (А.Г. Александров, И.В. Архипова) показано, что основная причина «успешности» или «неуспешности» деятельности лежит в мотивационной сфере, причем для эффективного и успешного завершения какой-либо деятельности, связанной с оптимальным достижением намеченной цели, необходимым условием является мотивация достижения успеха. Данное качество явилось одним из ведущих среди определяющих психологическую готовность.

Целью данной методики является выявление уровня мотивации на успех и боязнь неудачи.

Опросник состоит из 20 утверждений, на которые испытуемый должен ответить «да» или «нет». После чего полученные результаты обрабатываются по ключу, и диагностируется мотивация на успех или на неудачу. Следует отметить, что испытуемые, набравшие от 14 до 20 баллов, диагностируют мотивацию на успех. Если испытуемый, набирает от 1 до 7 баллов, то диагностируется мотивация на неудачу. Если количество набранных баллов в пределах от 8 до 13, то следует считать, что мотивационный полюс не выражен. При этом если у испытуемого 8-9 баллов - то его мотивация ближе к избеганию неудачи, если 12-13 баллов - ближе к стремлению к успеху (Приложение 2).

Для выявления стилевых особенностей постановки и достижения цели, был применен опросник «Стиль саморегуляции поведения — ССП-98» (В.М. Моросанова, P.P. Сагиев).

Цель методики - это диагностика развития индивидуальной саморегуляции и ее индивидуального профиля, включающего показатели планирования, моделирования, программирования, оценки результатов, а также показатели развития регуляторно-личностных свойств - гибкости и самостоятельности.

Опросник ССПМ состоит из 46 утверждений и работает как единая шкала «Общий уровень саморегуляции» (ОУ), которая характеризует уровень сформированности индивидуальной системы саморегуляции произвольной активности человека. Утверждения опросника входят в состав шести шкал (по 9 утверждений в каждой), выделенных в соответствии с основными регуляторными процессами планирования (Пл), моделирования (М), программирования (Пр), оценки результатов (Ор), а также и регуляторно-личностными свойствами: гибкости (Г) и самостоятельности (С). Структура опросника такова, что ряд утверждений входят в состав сразу двух шкал. Это относится к тем утверждениям опросника, которые характеризуют как регуляторный процесс, так и регуляторно-личностное качество (Приложение 3).

Исследование проводилось на базе ДТДиМ хореографической студии «ФУЭТЕ» Центра творчества и спорта «Лора плюс» г. Оренбурга. В основную экспериментальную группу входили воспитанники хореографической студии «ФУЭТЕ» в возрасте - 10-15 лет. Дети охотно участвовали в проведении эксперимента, были сосредоточенны, внимательны.

На втором этапе мы реализовали программу по развитию психологической готовности для подростков 10-15 лет.

На третьем этапе изучения психологической готовности студийцев мы обработали и дали интерпретацию полученным данным и проверили при помощи Т- критерия Вилконсона.

2.2. Изучение психологической готовности к выступлению на сцене воспитанников хореографической студии

На данном этапе по результатам экспертной оценки мы разделили испытуемых на 2 группы:

Группа с высокими показателями оптимально готовых воспитанников хореографической студии к выступлению на сцене составило 13 человек («Более готовые»), группа с низкими показателями оптимально готовых воспитанников хореографической студии к выступлению на сцене составило 17 человек («Менее готовые»). Результаты экспертной оценки представлены в таблице 1.

Таблица 1

Результаты экспертной оценки

Уровень оптимально

готовых к выступлению на сцене

Количество испытуемых

%

«Более готовые» (6-10 баллов)

13

43,3

«Менее готовые» (1-5 баллов)

17

56,7

На основе выделенных показателей психологической готовности воспитанников хореографической студии к выступлению на сцене было проведено диагностическое обследование испытуемых.

При проведении исследования на мотивацию успеха и боязнь неудачи по вышеописанной методике мы получили следующие результаты, занесенные в таблицу 2.

Таблица 2

Результаты исследования на мотивацию успеха и боязнь неудачи

%

1 .Мотивация на успех (14-20 баллов)

36,7 %

2.Мотивация на неудачу (1-7 баллов)

26,6 %

З.Мотивационный полюс не выражен (8-13 баллов)

10%

3.1 Мотивация ближе к стремлению к успеху (12-13 баллов)

20%

3.2Мотивация ближе к избеганию неудачи (8-9 баллов)

6,7 %

Исходя из полученных данных, можно сделать вывод, что у 36,7% испытуемых мы выявили мотивацию на успех, мы предполагаем, что это проявляется в достижении успеха любыми средствами, в сверх-вовлеченности в работу, в инициативности, в неумении отвлекаться от работы. Общительный, активный, увлекающийся. При этом умеет управлять собой, добиваться намеченной цели, любит лидировать и умеет быть организатором. Успехи воодушевляют. Вырабатывается стойкое положительное отношение к своей деятельности. Имеют адекватную и устойчивую самооценку.

У 26,6% - диагностируется мотивация на неудачу (боязнь неудачи). Мы предполагаем, что испытуемые имеют высокий уровень защиты, то есть страх перед несчастными случаями, чаще попадают в подобные неприятности. Предпочитают малый, или, наоборот, чрезмерно большой риск, где неудача не угрожает престижу. Возможно, плохая приспособляемость, неудовлетворенность достигнутым. Очень высокая тревога обычно нарушает деятельность. Неудачи приводят к возникновению состояния фрустрации. Форма фрустрации направлена на самого себя (самообвинение). Неспособность к длительной и устойчивой концентрации внимания. Непоследовательны в достижении цели, склонны к поиску помощи для их достижения. Самооценка неустойчивая: завышенная или заниженная.

У 10% испытуемых мотивационный полюс не выражен. Для них характерна леность, излишняя удовлетворенность, невозмутимость. При этом у 20% испытуемых мотивация ближе к стремлению к успеху. Мы предполагаем что, для них характерна повышенная мотивация в достижении успеха; активны, не боятся соревнований, готовы принять вызов. Уравновешенные, энергичные, умеют ставить перед собой задачи и добиваться решений. Последовательны и упорны в достижении цели, самостоятельно достигают их. Ищут возможность получить обратную связь, внимательно к ней прислушиваются. И у 6,7% проявилась мотивация ближе к избеганию неудачи. Достижение же безопасного результата при рискованном поведении, наоборот, ослабляет установку на защиту. Неспокойные, настороженные, неуверенные в себе. Адаптируются к новой ситуации трудно. Жизнь в целом удовлетворяет, способны достичь желаемого, но слабая мотивация и отсюда неспособность к достижению трудных целей. Неудача рассматривается как случайность из-за сложившихся внешних обстоятельствах. В результате мотив усиливается, но часто носят импульсивный и иррациональный характер: они продолжают осуществляться даже тогда, когда уже не целесообразны.

В ходе исследования по «Стилю саморегуляции поведения» нами были получены результаты, позволяющие проанализировать индивидуальные особенности саморегуляции поведения. Проценты, полученные по шкалам, были занесены в таблицу 3.

Таблица 3

Таблица результатов по стилю саморегуляции

шкалы

С высоким уровнем

С низким уровнем

Кол-во

%

Кол-во

%

Планирование

16

53,3 %

14

46,7 %

Моделирование

13

43,3%

17

56,7%

Программирование

16

53,3%

14

46,7 %

Оценивание результатов

15

50%

15

50%

Гибкость

20

66,7%

10

33,3%

С амостоятел ьность

14

46,6%

16

53,3%

Общий уровень саморегуляции

12

40%

18

60%

Изучив полученные результаты по определению индивидуального стиля саморегуляции поведения можно сделать выводы. По шкале «планирование» 53,3% испытуемых показали высокие результаты, это указывает на сформированность потребности в осознанном планировании деятельности, планы в этом случае реалистичны, детализированы, иерархичны и устойчивы, цели деятельности выдвигаются самостоятельно. У 46,7% испытуемых низкие показатели по этой шкале они предпочитают не задумываться о своем будущем, цели выдвигают ситуативно и обычно несамостоятельно.

43,3%) испытуемых с высокими показателями по шкале «моделирование» способны выделять значимые условия достижения целей, как в текущей ситуации, так и в перспективном будущем, что проявляется в соответствии программ действий планам деятельности, соответствии получаемых результатов принятым целям. У 56,7% испытуемых с низкими показателями по шкале часто возникают трудности в определении цели и программы действий, адекватных текущей ситуации, они не всегда замечают изменение ситуации, что также часто приводит к неудачам.

У 53,3% испытуемых - высокие показатели по шкале "программирование" говорят о сформировавшейся у человека потребности продумывать способы своих действий и поведения для достижения намеченных целей, о детализированности и развернутости разрабатываемых программ. У 46,7% испытуемых - низкие показатели по шкале программирования говорят о предпочтении действовать импульсивно, они не могут самостоятельно сформировать программу действий, часто сталкиваются с неадекватностью полученных результатов целям деятельности и при этом не вносят изменений в программу действий, действуют путем проб и ошибок.

По шкале "оценивание результатов» 50% испытуемых дали высокие показатели, что свидетельствует о развитости и адекватности самооценки, сформированности и устойчивости субъективных критериев оценки результатов. 50% испытуемых показали низкие результаты по этой шкале, мы предполагаем, что испытуемые не замечали своих ошибок, некритичны к своим действиям.

Испытуемые с высокими показателями по шкале гибкости, их 66,7%, демонстрируют пластичность всех регуляторных процессов, что позволяет адекватно реагировать на быстрое изменение событий и успешно решать поставленную задачу в ситуации риска. Испытуемые с низкими показателями по шкале гибкости, их 33,3%, в динамичной, быстро меняющейся обстановке чувствуют себя неуверенно, с трудом привыкают к переменам в жизни, к смене обстановки и образа жизни.

У 46,6% испытуемых высокие показатели по шкале самостоятельности свидетельствует о его способности самостоятельно планировать деятельность и поведение, организовывать работу по достижению выдвинутой цели, контролировать ход ее выполнения, анализировать и оценивать как промежуточные, так и конечные результаты деятельности. Испытуемые с низкими показателями по шкале самостоятельности их 53,4% зависимы от мнений и оценок окружающих. При отсутствии посторонней помощи у них неизбежно возникают регуляторные сбои.

Таким образом, изучив полученные результаты по выявлению мотивационного компонента воспитанников хореографической студии можно сделать вывод, что большинство испытуемых (56,7%) имеют высокий уровень мотивационного компонента в достижении на успех. На этом основании можно предположить, что они склоны к творческой деятельности, которая предполагает, прежде всего, ориентацию на достижение успеха. Они обычно ставят перед собой положительную цель, достижение которой вполне можно расценить как успех, рассчитывают получить одобрение за действия, направленные на достижение поставленной цели, полностью мобилизуют свои силы и ресурсы при достижении цели. Совершенно иначе ведут себя те, кто ориентирован на боязнь и избегание неудачи - 33,3%. Их мысли и чувства подчинены одной цели -избежать неудачи. Они неуверенны в себе, не верят в возможность добиться успеха, бояться критики, не испытывают удовольствия от деятельности, тяготятся ею.

Изучив индивидуальный стиль саморегуляции поведения, мы можем сделать вывод, что большинство испытуемых (53,3%), получили высокие результаты по шкале планирование, что указывает на сформированность потребности в осознанном планировании деятельности, планы в этом случае реалистичны, детализированы, иерархичны и устойчивы, цели деятельности выдвигаются самостоятельно. Развитость и адекватность самооценки, сформированность и устойчивость субъективных критериев оценки результатов (шкала "оценивание результатов») присутствует у 50 % испытуемых. 66,6% испытуемых, демонстрируют пластичность всех регуляторных процессов (шкала «гибкости»). Немногим меньше половины испытуемых (46,6%), характеризуются умением самостоятельно планировать свою деятельность и поведение для достижения намеченных целей (шкала «самостоятельности» и «программирования»).

Более 50% испытуемых характеризуются низкими показателями по шкалам «моделирование», «программирования», «оценивание результатов», «самостоятельности», что свидетельствует об их импульсивности, они не могут самостоятельно сформировать программу действий, часто сталкиваются с неадекватностью полученных результатов целям деятельности и при этом не вносят изменений в программу действий, действуют путем проб и ошибок.

В связи с полученными данными мы видим необходимость проведения специальной программы, которая способствует развитию психологической готовности к выступлению на сцене.

2.3 Реализация программы по развитию психологической готовности к выступлению на сцене воспитанников хореографической студии

Актуальность. Развитие психологической готовности воспитанников хореографической студии к выступлению на сцене является актуальной и серьезной проблемой в процессе профессионального становления танцора. Проблемы страха сцены, боязни выступать прилюдно, неуверенности в себе, неразрешённые конфликты внутри собственного сознания являются одними из самых трудно решаемых, глубоких и серьёзных для танцоров. В связи с этим возникает необходимость изучения этой проблемы и разработки практической работы.

Цель программы: развитие психологической готовности к выступлению на сцене воспитанников хореографической студии. Задачи программы:

S Обучить воспитанников способам и приемам позволяющими преодолевать сценическое волнение (реагирования в проблемных и стрессовых ситуациях).

S Развивать навыки анализа чувств и саморегуляции.

S Формировать и развивать навыки преодоления тревоги и волнения в условиях публичного выступления.

S Воспитывать в воспитанниках волевые качества личности;

Ожидаемые результаты: воспитанники в процессе обучения по данной программе должны научиться преодолевать сценическое волнение, освоить различные приемы и способы снимать мышечное и эмоциональное напряжение, ознакомиться с приемами, позволяющими более успешно построить свое выступление. Выработать навык владения собой (преодоление тревоги и волнения) в условиях публичного выступления, работать над такими качествами личности, как уверенность в себе, самостоятельность, решительность, самовоспитание, выдержка и самообладание.

Методики и техники:

Мозговой штурм.

Ролевое моделирование.

Аутогенная тренировка.

Беседа.

Методы телесно-ориентированной терапии

Психогимнастика.

Элементы арт-терапии.

Основы психической саморегуляции.

Организация и условия работы по программе.

Занятия проводятся регулярно 1 раз в неделю- групповое.

Продолжительность одного занятия - 2,5 часа.

Так как на занятиях используются тренинговые и игровые методики, размер помещения должен позволять расставлять стулья в круг и проводить подвижные игры. Стулья должны быть удобными. Необходимые материалы: бумага разных размеров, изобразительные материалы (краски, пастель, карандаши, фломастеры), индивидуальные планшеты или стол, магнитофон. При разработке программы мы опирались на следующие принципы:

•Принцип учета возрастно-психологических и индивидуальных особенностей ребенка.

•Принцип комплексности методов психологического воздействия.

•Принцип добровольности участия развивающей работе подростка. Общая структура развивающей программы:

I. Ориентировочный этап (1 занятие). Цель: создание эмоционально-положительного климата в группе. Задачи этапа:

•установление эмоционально - позитивного контакта с ребенком;

И. Конструктивно-формирующий этап (4).

Цель: развитие желаемых качеств у воспитанников, социально приемлемых способов деятельности поведения. Задачи этапа:

•преодоление эмоционально-личностного эгоцентризма. III. Заключительный (1).

Цель: рефлексия своего участия в занятиях и развитие самооценки воспитанника.

Задачи этапа:

•обобщение сформированных на предшествующем этапе адекватных способов коммуникации;

•перенос позитивного опыта в реальную жизнедеятельность.

2.4 Анализ результатов исследования психологической готовности к выступлению на сцене.

На данном этапе была проведена итоговая выходная диагностика по тем же методикам с целью сравнения результатов.

Результаты исследования на мотивацию успеха и боязнь неудачи по деятельности.

группам

В ходе исследования при изучении мотивации успеха и боязнь неудачи были получены результаты, свидетельствующие о том, что большинство испытуемых демонстрируют тенденцию к достижению успеха при выполнении деятельности.

Как видно из представленных в таблице результатов, в группе с высокими показателями оптимально готовых воспитанников хореографической студии к выступлению на сцене («Более готовые») уровень мотивационного компонента в достижении на успех можно определить как высокий, так как в группе 30% испытуемых имеют мотивацию на удачу, 10% испытуемых стремятся к успеху и 3,3% испытуемых мотивационный полюс не выражен. В группе с низкими показателями оптимально готовых воспитанников хореографической студии к выступлению на сцене («Менее готовые») уровень мотивационного компонента в достижении на успех можно определить как низкий, так как в группе преобладают испытуемые с мотивацией на неудачу и мотивацией ближе к избеганию неудачи - 33,3% и у 6,7% испытуемых мотивационный полюс не выражен.

После проведения программы по развитию психологической готовности к выступлению на сцене мы провели повторную диагностику и получили следующие результаты.

Результаты исследования на мотивацию успеха и боязнь неудачи по

Как видно из представленных в таблице результатов, мотивация успеха и мотивация ближе к стремлению к успеху присутствует у 83,3% испытуемых, мотивация боязнь и избегание неудачи у 13,4% испытуемых и мотивационный полюс не выражен у 3,3% испытуемых. Сравнив данные таблицы можно видеть, что до реализации программы:

Для подтверждения гипотезы нами был использован статистический метод расчета Т-критерия Вилконсона (Приложение 6).

Необходимо оценить эффективность влияний программы на уровень мотивационной готовности к достижению успеха. Так как Тэмп < Ткр, то есть р < 0,05, то мы можем говорить об эффективности проведенной программы

В результате исследования индивидуального стиля саморегуляции поведения испытуемых мы получили следующие результаты.

Таблица 6

Результаты исследования стиля саморегуляции по группам

1 группа «Более готовые»

2 группа «Менее готовые»

шкалы

С высоким уровнем

С низким уровнем

С высоким уровнем

С низким уровнем

Кол-во

%

Кол -во

%

Кол-во

%

Кол-во

%

Планирован ие

12

40%

1

3,3 %

16

13,3 %

13

43,4 %

Моделирова ние

9

30%

4

13,3

%

13

13,3

%

13

43,4 %

Программир ование

11

36,7 %

2

6,7 %

17

16,6

%

12

40%

Оценивание результатов

9

30%

4

13,3 %

6

20%

11

36,7 %

Гибкость

11

36,7 %

2

6,7 %

9

30%

8

26,6

%

Самостояте льность

4

13,3 %

9

30%

10

33,3

%

7

23,3 %

Общий уровень

10

33,3%

3

10%

2

6,7%

15

50%

Как видно из представленных в таблице результатов, мы можем сделать вывод, что в «Более готовой» группе: высокие показатели общего уровня саморегуляции, они гибко и адекватно реагируют на изменение условий, выдвижение и достижение цели в значительной степени осознанно у 33,3% испытуемых, а в «Менее готовой» группе - 50% испытуемых с низкими показателями общего уровня саморегуляции - они более зависимы от ситуации и мнения окружающих людей. У них снижена возможность компенсации неблагоприятных для достижения поставленной цели личностных особенностей, по сравнению с испытуемыми контрольной группы.

После проведения программы по развитию психологической готовности к выступлению на сцене мы провели повторную диагностику и получили следующие результаты, которые были занесены в таблицу.

Таблица 7

Результаты исследования стиля саморегуляции до и после реализации

программы по группам

шкал ы

1 группа «Более готовые»

2 группа «Менее готовые»

Высокий

Низкий

Высокий

Низкий

Высокий

Низкий

Высокий

Низкий

%, до

%, до

%, после

%, после

%, до

%,до

%, после

%, ПОСЛ1

Пл

40 %

3,3 %

43,3%

0%

13,3 %

43,4%

46,7%

10%

М

30 %

13,3 %

43,3%

0%

13,3 %

43,4%

40%

16,6%

Пр

36,7 %

6,7 %

43,3%

0%

16,6 %

40 %

46,7%

10%

Ор

30%

13,3 %

33,3%

10%

20 %

36,7%

40%

16,7%

г

36,7 %

6,7 %

43,3%

0%

30%

26,6%

50%

6,7%

с

13,3 %

30%

33,3%

10%

33,3%

23,3%

56,7%

0%

Оу

33,3%

10%

43,3%

0%

6,7%

50%

50%

6,7%

Изучив, данные результатов мы можем сделать вывод, что:

Сравнив данные таблицы можно видеть, что до реализации программы: • В группе «Более готовые» по шкале планирование 40% испытуемых получили высокие показатели, а после реализации программы - 43,3%

испытуемых, а в группе «Менее готовые» было - 13,3%, а стало 46,7% испытуемых.

Необходимо оценить эффективность влияний развивающих занятий на уровень стиля саморегуляции поведения при помощи статистического Т-критерия Вилконсона. Так как Тэмп < Ткр, то есть р < 0,05, то мы можем говорить об эффективности проведенной программы.

Так, результаты повторной диагностики изучения психологической готовности к выступлению на сцене позволяют сделать вывод: что основные особенности индивидуального стиля саморегулирования и мотивации успеха и боязнь неудачи у воспитанников хореографической студии в группе «Более готовые», обладают высокой мотивацией достижения на успех, умением собраться и показать свои лучшие достижения в ситуации выступления на сцене, быстро адаптироваться в любой ситуации. Для них характерны значимо более высокие показатели по шкале планирования (Пл), чем в группе «Менее готовые». Обращает на себя внимание также более высокий уровень показателя гибкости (Г) и оценки результатов (Ор) в группе «Более готовые», что имеет, по-видимому, также компенсаторное значение, уменьшая зависимость от внешних оценок, стремление к ситуативным «внешним эффектам». В целом следует отметить, что преимущества группы «Более готовые» определяются не столько регуляторными особенностями их сенсомоторики, сколько более высоким уровнем осознанного регулирования, организации всей подготовки (Оу) по сравнению с группой «Менее готовые». В группе «Менее готовые» основными чертами являются замкнутость, сконцентрированность на своем внутреннем мире и вследствие этого плохая приспособляемость, способность к выполнению творческой деятельности. Но при этом наблюдается яркое проявление таких качеств как самостоятельность и коммуникабельность.

Сравнивая результаты диагностического исследования, можно проследить изменения результатов в положительную сторону у испытуемых группы «Менее готовые», после реализации программы они стали более организованными, начали осознанно планировать свою деятельность, адекватно реагировать на быстрое изменение событий и успешно решать поставленную задачу в ситуации выступления на сцене. Следовательно, мы можем предположить, что в результате реализации программы психологическая готовность воспитанников хореографической студии изменилась в положительную сторону. С целью подтверждения этих данных мы полученные результаты обработали с помощью методов математической статистики, используя Т-критерий Вилконсона.

Выводы по 2 главе.

Для достижения цели нашей работы нами было спланировано экспериментальное изучение феномена психологической готовности, организация которого включает постановку цели, задач, определение предмета, объекта, выдвижение гипотезы, описание методов и методик, выборки испытуемых, а так же определение логики экспериментальной процедуры. Так, экспериментальная процедура предполагает реализацию трех этапов. 1 этап представлен описанием методик, целью которого является изучение психологической готовности воспитанников хореографической студии к выступлению на сцене.

2этап представляет реализацию программы тренинга по развитию психологической готовности воспитанников хореографической студии к выступлению на сцене.

3этап представлен анализом и интерпретацией полученных результатов по выявлению стилевых особенностей постановки, достижения цели и мотивационного компонента воспитанников хореографической студии, с целью динамики развития психологической готовности воспитанников хореографической студии к выступлению на сцене после реализации программы.

Изучив полученные результаты экспериментального исследования развития психологической готовности (по выявлению стилевых особенностей постановки, достижения цели и мотивации успеха и боязнь неудачи) воспитанников хореографической студии к выступлению на сцене можно сделать вывод. Группа «Более готовые» характеризуется высокими показателями общего уровня саморегуляции поведения (33,3%), гибко и адекватно реагируют на изменение условий, выдвижение и достижение цели в значительной степени осознанно, выделяются такие качества как уверенность, стремление к достижению успеха, инициативность, стремление к самореализации, готовность к творческой деятельности, а группа «Менее готовые» (6,7%) - они более зависимы от ситуации и мнения окружающих людей. У них снижена возможность компенсации неблагоприятных для достижения поставленной цели личностных особенностей, по сравнению с испытуемыми группы «Более готовые». Для них характерно проявление таких качеств как самостоятельность и коммуникабельность. Таким образом, на основании вышеизложенного, показателями психологической готовности к выступлению на сцене являются доминирующий мотив на достижение успеха, высокий уровень по шкалам планирования, программирования и гибкости. В связи с полученными данными мы видим необходимость проведения специальной программы, которая способствует развитию психологической готовности к выступлению на сцене.

Свидетельством эффективности реализации программы представляют для нас статистические изменения показателей теста по стилю саморегуляции поведения и мотивации успеха и боязнь неудачи. В целом, программа позволяет дать участникам быстрый и эффективный толчок для решения комплекса личностно-профессиональных проблем.

Сравнивая результаты диагностического исследования, пролеживается положительная динамика у испытуемых группы «Менее готовые». После реализации программы более 50% испытуемых группы «Менее готовые» имеют высокий уровень по шкалам общей саморегуляции поведения, самостоятельности и гибкости, и чуть меньше 50%> испытуемых по шкалам планирование и программирование. Полученные результаты были проверены при помощи Т-критерия Вилконсона, так как Тэмп < Ткр, то есть р < 0,05, то мы можем говорить об эффективности проведенной программы.


ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Проблемой психологической готовности в профессиональной деятельности занимались многие ученые М.И. Дьяченко, Л.А. Кандыбович, ЯЛ. Коломенский, А.Т. Короткевич, И.Б. Котова, В.И.Петрушин, B.C. Мерлин, В.Н. Мясищев, Н.Д. Левитов, А.С. Нерсесян, А.Ц. Пуни, В.Н. Пушкин, К.К. Платонов, Д.Н. Узнадзе. Они рассматривают готовность, как субъективное состояние личности, считающей себя способной и подготовленной к выполнению определенной профессиональной деятельности и стремящейся ее выполнять. Рассмотрев основные аспекты психологической готовности танцора к выступлению на сцене, мы пришли к выводу, что это психологический феномен, который в ходе профессиональной деятельности приобретает комплекс психических процессов, основанных на индивидуально-личностных свойствах и качествах, которые способствуют танцору-исполнителю приводить себя в оптимальную сценическую готовность, при этом каждый элемент этого состояния нуждается в целенаправленной тренировке соответствующих действий при помощи психорегулирующих приемов.

Психологическая готовность к выступлению на сцене может быть определена как системное, интегративное качество личности, актуализирующееся при открытии человеком возможности действовать «здесь, сейчас и определенным образом». Выделена система детерминирующих психологическую готовность к выступлению на сцене, включающая в себя развитие индивидуальной саморегуляции и ее индивидуального профиля, включающего показатели планирования, моделирования, программирования, оценки результатов, а также показатели развития регуляторно-личностных свойств - гибкости и самостоятельности и мотивационный компонент на успех, и боязнь неудачи. Стиль регуляции аккумулирует типичные для воспитанников хореографической студии способы организации своей активности, и в этом смысле он является предпосылкой формирования индивидуальных стилей деятельности при овладении новыми ее видами. Поэтому диагностика стиля регуляции, знание индивидуальных особенностей отдельных регуляторных звеньев позволят решать психолого-педагогические задачи проектирования индивидуальных стилей конкретных видов профессиональной деятельности, решать задачи профессиональной адаптации.

Важно выстроить деятельность воспитанников хореографической студии так, чтобы была включена как внешняя, так и внутренняя мотивация. Наше исследование подтвердило, что необходимо строить работу с подростками на сочетании разной мотивации и использовании различных видов деятельности. При использовании подростками различных методов и приемов развития саморегуляции они смогут достигать большей эффективности в сложной деятельности, связанной с высоким уровнем произвольности, с преодолением трудностей.

Исполнительская деятельность танцора - это сложный, напряженный и вместе с тем ответственный процесс. Готовясь к выходу на сцену, исполнитель затрачивает огромное количество энергии, как физической, так и эмоциональной. Проведенное экспериментальное исследование показало необходимость проведения системы мероприятий, способствующих развитию психологической готовности воспитанников хореографической студии к выступлению на сцене. Психологическая готовность к выступлению на сцене в сочетании с профессиональными навыками позволяет самостоятельно определить слабые стороны своей творческой индивидуальности и выбрать наиболее полезную и продуктивную методику психофизиологической подготовки к концертному выступлению.


ЛИТЕРАТУРА

Ю.Васадзе А. Г. Художественное чувство как переживание "созревшей установки". Ред. А.С Прангишвилли. Тбилиси, 1978.

П.Винокурова Е.С, Блинова О.А. Вопросы оптимизации функциональных состояний студентов-пианистов (социально-педагогический аспект). // Современные наукоемкие технологии. 2005, № 2, с-59.

12.Вицинский А. В. Психологический анализ процесса работы пианиста-исполнителя над музыкальным произведением // Известия АПН РСФСР / Ред. Б. М. Теплова. М., 1950. Выпуск № 5.

13.Выготский Л. СПсихология искусства. М.,1986.

14.Ганди. М. Моя жизнь. М., 1969.

15.Гинзбург Г.Р. Заметки о мастерстве // Вопросы фортепианного

исполнительства. М., 1968, № 2, с-68. 16.Гольденвейзер. П. «О фортепианном исполнительстве // Вопросы

музыкально-исполнительского искусства». М., 1968 №2, с-73. 17.Гофман И. Фортепианная игра. Ответы на вопросы о фортепианной игре.

М., 1961.

18.Гринберг М.И «Статьи. Воспоминания. Материалы». М., 1987. 19.Деркач А.А. Акмеологические основы развития профессионала. М.; Воронеж, 2004.

20.Дубровина И., Денисова Е., Прихожан А. Психология. М.,2000. 21.Дьяченко М. И., Кандыбович Л. А. Психологическая готовность. М.,1986. 22.Забродин Ю.М. Очерки теории психологической регуляции поведения. М., 1997.

23.Иванников.В.А. «Психологические механизмы волевой регуляции». М., 1991.

24.Ильин Е.П. Мотивация и мотивы. М., 2000. 25.Капустин.Ю.В «Музыкант-исполнитель и публика» Л., 1985. 26.Кирнарская.Д.К. «Психология специальных способностей. Музыкальные

способности - М.,2004. 27.Ковалёв А. Г. Психология личности. М., 1970. 28.Коган.К. «У врат мастерства». М., 1969. 29.Клименко В.В «Психологические тесты таланта». СПб. 1996. ЗО.Конопкин О.А. Психическая саморегуляция произвольной активности

человека (структурно-функциональный аспект) // Вопросы психологии.

1995,№1,с-5.

31.Конюхова Е. Т. Фактор готовности в формировании установки на успешность профессиональную деятельности. «ТОТЭМ» портал технологического образования, 2006.

32.Крайг.Г., Бокум Д. «Психология развития».СПб., 2004.

ЗЗ.Крутецкий В.А. Психология.М., 1989.

34.Леонтьев А. Н. Проблемы развития психики. М., 1981.

35.Мартинсен К. А. Индивидуальная фортепианная техника на основе

звукотворческой воли. М, 1966. Зб.Моросанова В.И. Стилевые особенности саморегулирования личности //

Вопросы психологии. 1991,№ 1, с-121. 37.Моросанова В.И. Индивидуальный стиль саморегуляции в произвольной

активности человека // Психологический журнал. 1995, №4, с-26. 38.Моросанова В.И. Индивидуальный стиль саморегуляции. М.: Наука,

2001.

39.Моросанова В.И., Опросник «Стиль саморегуляции поведения» М.:, 2004. 40.Моросанова В.И., Зателепина Н.В. Структура мотивации и

саморегуляции поведения человека. Нбережные Челны, 2000. 41.Моросанова В.И., Коноз Е.М. Стилевая саморегуляция поведения

человека // Вопросы психологии. 2000. №2, с-118. 42.Моросанова В.И. Индивидуальный стиль саморегуляции в произвольной

активности человека // Психологический журнал. 1995, №4, с-26. 43.Куликова Е.Е. О преодолении некоторых «мифов» при формировании

пианистических навыков. // Музыкальная психология и психотерапия.

2009, №1,с-

44.Бочкарёв ЛЛ. Проблема музыкального восприятия в истории

музыкальной психологии - пути и перспективы развития // Музыкальная

психология и психотерапия» 2007, № 2 45.Мясищев В. Н. Проблемы личности и ее роль в вопросах соотношения

психологии и физиологии. Л., 1969. 46.Нерсесян Л. С, Пушкин В. Н. Психологическая структура готовности

оператора к экстремальным действиям // Вопросы психологии. 1969. № 5,

с-24.

47.Никифоров Г.С Самоконтроль человека» - Л., 1989.

48.Обухова Л.Ф. Детская (возрастная) психология. М., 1996.

49.Петрушин В.И. Музыкальная психология. М., 2008.

50.Петрушин В. И. Артистизм - это и тренировка! // Советская музыка. 1971, № 12, с-73.

51.Платонов К. К. Структуры и развитие личности М., 1986. 52.Психологический справочник Майк Кордуэлл пер с англ. К.С. Ткаченко. М., 2002.

53.Психология личности: Словарь справочник. Под ред. П.П. Горностая и

Т.М. Титаренко. К., 2001. 54.Пуни А.Ц. Психологическая подготовка к соревнованию в спорте. М.,

1993.

55.Рогов Е.И. Настольная книга практического психолога. М., 2006.

56.Родионов А. В. Психология. Темперамент и типы высшей нервной

деятельности: Лекции для студентов-заочников 3-го курса. М., 1968. 57.Рождественская Н.В. Психология художественного творчества. - СПб.,

1995.

58.Савшинский СИ. Режим и гигиена работы пианиста. Л., 1963.

59.Саморегуляция и прогнозирование социального поведения личности. /

Под ред., Ядова В.А. Л., 1979. бО.Санжаева Р.Д. Психологические механизмы формирования готовности

человека к деятельности. Новосибирск, 1997. 61.Семенюк Л.М. Хрестоматия по возрастной психологии: учебное пособие

для студентов. Под ред. Д.И. Фельдштейна. М., 1996. 62. Сластенин В.А. Педагогика М., 2002.

63.Словарь практического психолога. Составил СЮ. Головин. Минск-Харвест, 1998.

64. Социальная психология. Учебное пособие. Под ред. Журавлева А.Л. 2002.

65.Станиславский. КС Собрание сочинений в 9-и томах. Т.З. Работа актера

над собой в творческом процессе воплощения. М, 1990. бб.Теплов.Б.М Психология музыкальных способностей М., 1978.

67.Токина Н.Н. Вопросы психологии музыкально-исполнительского

творчества. Саратов, 1972.

68.Фёдоров Е.Е. О психологической подготовке музыканта к концертному

выступлению. Вопросы музыкознания. Новосибирск. 1999, №1, с-164. 69.Цыпин Г.М. Психология музыкальной деятельности. Теория и практика.

М.,2003.

70.Чайковский П.И. Полное собрание сочинений. Том №7., М., 1962. 71.Шаповаленко И.В. Психология развития и возрастная психология. Гардарики, 2007.


ПРИЛОЖЕНИЕ 1

Экспертная оценка

Ф.И.О. воспитанника

Ф.И.О. эксперта

Качества

Шкала

Качества

Безразличие

1 23456789 10

Заинтересованность

Безынициативность

1 23456789 10

Инициативность

Закрытость

1 23456789 10

Открытость

Пассивность

1 23456789 10

Активность

Ригидность,

1 23456789 10

Гибкость

консерватизм

Стремление избежать

1 23456789 10

Стремление достигнуть

неудачи

успеха

Неготовность

1 23456789 10

Готовность

реализовать себя, свой

реализовать себя

потенциал

Беззаботность

123456789 10

Серьёзность

Тревожность

123456789 10

Уверенность

Признание принятых

123456789 10

Умение свободно

норм и правил

мыслить, стремление к эксперименту

Зависимость

123456789 10

Способность действовать самостоятельно

Недисциплинированность

1 23456789 10

Склонность к самоконтролю

Некоммуникабельность

123456789 10

Коммуникабельность

Нет тенденции к

123456789 10

Настойчивость в

постоянству цели

достижении цели

Неспособность к

123456789 10

Способность к

выполнению творческой

выполнению

деятельности

творческой деятельности


ПРИЛОЖЕНИЕ 2

Инструкция

Соглашаясь или нет с нижеприведенными утверждениями, необходимо выбрать один из ответов - «да» или «нет». Если вы затрудняетесь с ответом, то вспомните, что «да» подразумевает как явное «да», так «скорее да, чем нет». Ответ первым пришедший в голову, как правило, является и наиболее точным.

Текст опросника

да

нет

1 .Включаясь в работу, надеюсь на успех.

2.В деятельности активен.

3.Склонен к проявлению инициативы.

4.При выполнении ответственных заданий стараюсь по возможности найти причины отказа от них.

5.Часто выбираю крайности: либо занижено легкие задания, либо нереально трудные.

б.При встрече с препятствиями, как правило, не отступаю, а ищу способы их преодоления.

7.При чередовании успехов и неудач склонен к переоценке своих успехов.

8.Продуктивность деятельности в основном зависит от моей целеустремленности, а не от внешнего контроля.

9.При выполнении достаточно трудных заданий в условиях ограниченного времени результативность моей деятельности ухудшается.

10.Я склонен проявлять настойчивость в достижении цели.

11 .Я склонен планировать свое будущее на достаточно отдаленную перспективу.

12Если, рискую, то с умом, а не бесшабашно.

13.Я не очень настойчив в достижении цели, особенно если отсутствует внешний контроль.

14.Предпочитаю ставить перед собой средние по трудности или слегка завышенные, но достижимые цели.

15.В случае неудачи при выполнении задания его притягательность для меня снижается.

16.При чередовании успехов и неудач я больше склонен к переоценке своих неудач.

17.Предпочитаю планировать свое будущее лишь на ближайшее время.

18.При работе в условиях ограниченного времени результативность деятельности у меня улучшается, даже если задание достаточно трудное.

19.В случае неудачи я, как правило, не отказываюсь от поставленной цели.

20Если я сам выбрал для себя задание, то в случае неудачи его притягательность только возрастает.


ПРИЛОЖЕНИЕ 3

Инструкция: Предлагаем Вам ряд высказываний об особенностях поведения. Последовательно прочитав каждое высказывание, выберите один из четырех возможных ответов: «Верно», «Пожалуй, верно», «Пожалуй, неверно», «Неверно» и поставьте крестик в соответствующей графе на листе ответов.

Не пропускайте ни одного высказывания. Помните, что не может быть хороших или плохих ответов, так как это не испытание Ваших способностей, а лишь выявление индивидуальных особенностей Вашего поведения.

10.Не всегда замечаю свои ошибки, чаще это делают окружающие меня люди.

11.Переход на новую систему работы не причиняет мне особых неудобств. 12.Мне трудно отказаться от принятого решения даже под влиянием близких мне людей.

13.Я не отношу себя к людям, жизненным принципом которых является

"Семь раз отмерь, один раз отрежь". 14.Не выношу, когда меня опекают и за меня что-то решают.

15.Не люблю много раздумывать о своем будущем. 16.В новой одежде часто ощущаю себя неловко.

17.Всегда заранее планирую свои расходы, не люблю делать

незапланированных покупок. 18.Избегаю риска, плохо справляюсь с неожиданными ситуациями. 19.Мое отношение к будущему часто меняется: то строю радужные планы,

то будущее кажется мне мрачным. 20.Всегда стараюсь продумать способы достижения цели, прежде чем начну

действовать.

21.Предпочитаю сохранять независимость даже от близких мне людей. 22.Мои планы на будущее обычно реалистичны, и я не люблю их менять. 23.В первые дни отпуска (каникул) при смене образа жизни всегда

появляется чувство дискомфорта. 24.При большом объеме работы неминуемо страдает качество результатов. 25.Люблю перемены в жизни, смену обстановки и образа жизни. 26.Не всегда вовремя замечаю изменения обстоятельств и из-за этого

терплю неудачи.

27.Бывает, что настаиваю на своем, даже когда не уверен в своей правоте.

28. Люблю придерживаться заранее намеченного на день плана.

29.Прежде чем выяснять отношения, стараюсь представить себе различные

способы преодоления конфликта. 30.В случае неудачи всегда ищу, что же было сделано неправильно. 31.Не люблю посвящать кого-либо в свои планы, редко следую чужим

советам.

32.Считаю разумным принцип: сначала надо ввязаться в бой, а затем искать

средства для победы. 33.Люблю помечтать о будущем, но это скорее фантазии, чем реальность. 34.Стараюсь всегда учитывать мнение товарищей о себе и своей работе.

35.Если я занят чем-то важным для себя, то могу работать в любой

обстановке.

36. В ожидании важных событий стремлюсь заранее представить последовательность своих действий при том или ином развитии ситуации.

37.Прежде чем взяться за дело, мне необходимо собрать подробную информацию об условиях его выполнения и сопутствующих обстоятельствах.

38.Редко отступаюсь от начатого дела.

39.Часто допускаю небрежное отношение к своим обязательствам в случае

усталости и плохого самочувствия. 40.Если я считаю, что прав, то меня мало волнует мнение окружающих о

моих действиях.

41.Про меня говорят, что я "разбрасываюсь", не умею отделить главное от

второстепенного. 42.Не умею и не люблю заранее планировать свой бюджет. 43.Если в работе не удалось добиться устраивающего меня качества,

стремлюсь переделать, даже если окружающим это не важно. 44.После разрешения конфликтной ситуации часто мысленно к ней

возвращаюсь, перепроверяю предпринятые действия и результаты. 45.Непринужденно чувствую себя в незнакомой компании, новые люди мне

обычно интересны.

46.Обычно резко реагирую на возражения, стараюсь думать и делать все по-своему.


ПРИЛОЖЕНИЕ 4

Результаты сравнения исследования на мотивацию успеха и боязнь неудачи до

и после реализации программы

до

после

сдвиг

Абол.зн.

R

1

19

19

0

0

-

2

17

18

1

1

2,5

3

10

14

4

4

13

4

17

17

0

0

-

5

13

14

1

1

2,5

6

16

16

0

0

-

7

13

14

1

1

2,5

8

15

17

2

2

6

9

16

16

0

0

-

10

17

17

0

0

-

11

14

14

0

0

-

12

13

15

2

2

6

13

18

16

-2

2

6

14

4

7

3

3

8

15

3

9

6

6

20,5

16

3

12

9

9

24

17

7

12

5

5

18,5

18

3

10

7

7

22,5

19

9

13

4

4

13

20

8

12

4

4

13

21

10

14

4

4

13

22

5

9

4

4

13

23

3

7

4

4

13

24

5

12

7

7

22,5

25

13

12

-1

1

2,5

26

10

14

4

4

13

27

14

18

4

4

13

28

12

18

6

6

20,5

29

15

19

4

4

13

30

12

17

5

5

18,5

Н° - программа влияет на уровень мотивационной готовности к достижению успеха.

Н1 - на уровень мотивационной готовности к достижению успеха.

Тэп. = X R = 2,5 + 6 =8,5, так как Тэп < Ткр, то есть 8,5 < 91, то мы можем говорить об эффективности проведенной программы.


ПРИЛОЖЕНИЕ 5

Программа занятий по развитию психологической готовности к выступлению на сцене вокалистов- эстрадников

Развитие психологической готовности вокалистов-эстрадников к выступлению на сцене является актуальной и серьезной проблемой в процессе профессионального становления музыканта. Проблемы страха сцены, боязни выступать прилюдно, неуверенности в себе, неразрешённые конфликты внутри собственного сознания являются одними из самых трудно решаемых, глубоких и серьёзных для музыкантов. В связи с этим возникает необходимость изучения этой проблемы и разработки практической работы.

Цель: Развитие психологической готовности к выступлению на сцене вокалистов - эстрадников.

Задачи:

•S Обучить воспитанников способам и приемам позволяющими преодолевать сценическое волнение (реагирования в проблемных и стрессовых ситуациях).

S Развивать навыки анализа чувств и саморегуляции.

S Формировать и развивать навыки преодоления тревоги и волнения в

условиях публичного выступления. S Воспитывать в воспитанниках волевые качества личности;

Тренинг рассчитан на подростковый возраст 10-15 лет.

Состав групп: оптимальная численность 10-15 человек; Группы должны комплектоваться на добровольной основе.

Так как на занятиях используются тренинговые и игровые методики, размер помещения должен позволять расставлять стулья в круг и проводить подвижные игры. Стулья должны быть удобными. Необходимые материалы: бумага разных размеров, изобразительные материалы (краски, пастель, карандаши, фломастеры), индивидуальные планшеты или стол, магнитофон.

Форма проведения: групповые занятия.

Рекомендуемая частота занятий - один раз в неделю.

Каждое занятие состоит из трех частей: 1 .Вводная часть (разминка). 2.Основная часть (рабочая). 3.Завершение.

Тренинг рассчитан на 6 занятий по 2 академических часа (общая продолжительность 12 часов).

Вводная часть и завершение обычно занимают примерно по четверти всего времени занятия. Около половины времени чаще всего уделено собственно работе.

Вводная часть занятия включает в себя вопросы о состоянии участников и одно-два разминочных упражнения. В начале каждого занятия психологу важно почувствовать группу, диагностировать состояние участников, чтобы скорректировать план работы на день. В этом могут помочь вопросы к участникам: «Как вы себя чувствуете?», «Что нового (хорошего, необычного) случилось за это время?», «Назовите одно хорошее и одно плохое событие, которые произошли между нашими встречами?», «Что запомнилось с предыдущего занятия?» и т. п. В качестве разминки используются и различные упражнения, которые позволяют участникам переключиться от своих забот к работе в группе, активизироваться, настроиться на дальнейшую работу по определенной теме, включиться в ситуацию «здесь и сейчас». Эти упражнения группой обычно не обсуждаются.

На первом занятии вводная часть занимает больше времени, расширена, поскольку необходимо объяснить правила, уделить внимание мотивации участ-ников и рассказать, в чем будет заключаться работа. Первое занятие группы имеет решающее значение для выработки групповых норм, мотивирования и включения участников в работу, а также определения дальнейшего направления движения

При разработке программы мы опирались на следующие принципы:

• Принцип системности развивающих задач.

•Принцип учета возрастно-психологических и индивидуальных особенностей ребенка.

•Принцип комплексности методов психологического воздействия.

•Принцип добровольности участия в развивающей работе подростка. Общая структура развивающей программы:

I. Ориентировочный этап (1 занятие). Цель: создание эмоционально-положительного климата в группе. Задачи этапа:

•установление эмоционально - позитивного контакта с ребенком;

II. Конструктивно-формирующий этап (4).

Цель: развитие желаемых качеств у воспитанников, социально приемлемых способов деятельности поведения. Задачи этапа:

III. Заключительный (1).

Цель: рефлексия своего участия в занятиях и развитие самооценки воспитанника.

Задачи этапа:

•обобщение сформированных на предшествующем этапе адекватных способов коммуникации;

•перенос позитивного опыта в реальную жизнедеятельность.

ЗАНЯТИЕ №1 «Знакомство»

Цели: Знакомство участников группы с предстоящей работой, актуализация опыта участия в психологических тренингах, знакомство с проблемой профессиональной Я - концепции, развитие позитивной Я -концепции.

Оборудование: стулья, листы бумаги, ручки, магнитофон, камушки, ракушка, маркер.

Вводная часть.

Упражнение «Баранья голова».

Инструкция: - Нам предстоит большая совместная работа, а потому нужно познакомиться и запомнить имена друг друга. В тренинге нам представляется шикарная возможность, обычно не доступная в реальной жизни, - выбрать себе имя. Ведь часто бывает: кому-то не очень нравится имя, данное ему родителями; кого-то не устраивает форма обращения, привычная для окружающих, скажем, все зовут девушку Ленка, а ей хочется, чтобы к ней обращались «Леночка» или «Ленуля». Есть люди, которые в детстве имели забавную кличку и были бы не против, чтобы и сейчас в неформальной обстановке к ним обращались именно так. У вас есть тридцать секунд для того, чтобы подумать и выбрать для себя игровое имя. Все остальные члены группы и ведущий в течение всего тренинга будут обращаться к вам только по этому имени.

А теперь представимся друг другу. Сделаем это так, чтобы сразу и прочно запомнить все игровые имена. Наше представление будет организовано так: первый участник называет свое имя, второй - имя предыдущего и свое, третий - имена двух предыдущих и свое и т.д. Последний, таким образом, должен назвать имена всех членов группы, сидящих перед ним. Записывать имена нельзя - только запоминать. Эта процедура называется «Баранья голова». Почему? Если вы, называя своих партнеров, забыли чье-то имя, то произносите «баранья голова», конечно, имея в виду себя, а не того, кого забыли. Дополнительное условие - называя имя человека, обязательно посмотреть ему в глаза.

«Заключение контракта»

Выработка правил группы производится с помощью мозгового штурма, следует записать все выработанные правила на доске или листе ватмана. 1.Закон «ноль-ноль» (о пунктуальности).

2.Правило поднятой руки: высказываются по очереди, когда один говорит, остальные молча слушают и, прежде чем взять слово, поднимают руку.

З.Без оценок: принимаются различные точки зрения, никто друг друга не оценивает, обсуждаем только действия: критика должна быть конструктивной.

4.Конфиденциальность: то, что происходит на занятии, остается между участниками.

5.Правил о «Стоп»: если обсуждение какого-то личного опыта участников становится неприятным, тот, чей опыт обсуждается, может закрыть тему, сказав «Стоп».

б.Активность: чаще всего, те, проявляют активность, кто на занятиях приобретают по окончании курса больше, чем те, кто был пассивен на занятиях. И др. правила.

Упражнение «Каракули»

Участникам предлагается нарисовать на листе бумаги несколько непроизвольных линий и передать свой рисунок соседу слева. Тот, в свою очередь, передает свои каракули также соседу слева. И все одновременно получают чужие каракули. Необходимо увидеть в каракулях какой-либо образ и дорисовать его. Затем все по очереди демонстрируют созданные образы. Упражнение «Ритмическое эхо»

Под музыку участники группы («эхо») повторяют за ведущим те движения, которые он показывает: танцевальные, гимнастические, голосовые, мимические. Задача ведущего - добиться синхронизации движений всех членов группы, поэтому предлагаемые им движения должны быть посильными, интересными, повторяющимися до тех пор, пока все не начинают выполнять их в едином ритме.

Основная часть.

Информация

Психологи считают, что осознать, в чем проблема, и вербализовать ее — значит наполовину ее решить. Сейчас я попрошу вас прислушаться к своим ощущениям и определить, что в настоящий момент является для вас «камушком в ботинке», тем, что обычно мы сразу можем и не заметить, тем, что может натереть больную мозоль, если его вовремя не вытащить.

Упражнение « Камушек в ботинке»

Представим, что, ощутив дискомфорт, мы поняли, что ногу что-то трет. Попробуем определить, что это и как от этого избавиться. Чтобы было легче сформулировать, предлагаю продолжить фразу «В последнее время в дома меня огорчало...»

Я буду закидывать «камушки» в ракушку, а вы озвучивать, что они означают лично для вас.

Есть одна маленькая хитрость-мудрость - свои ошибки превращать в достоинства. Как песчинка, попадающая в раковину, пусть ваш камушек превратится в жемчужину. Жемчужину вашего опыта, какой-то новый прием, удачную находку.

Как человек может воздействовать на ситуацию? Есть 3 варианта: -попытаться непосредственно повлиять на собеседника; - попытаться повлиять на самого себя; - попытаться повлиять на обстоятельства (например, изменить обстановку, принять необходимые меры безопасности). Что сделать легче? Притча о молодом человеке:

Жил-был один молодой человек и очень ему не нравился современный мир, и он решил сделать все возможное, чтобы его изменить. Окончил школу с золотой медалью, институт международных отношений. Стал дипломатом и в меру своих сил старался изменить мир. Лет через 15 он с горечью заметил, что мир не изменился. Тогда он решил сузить пространство своего влияния, вернулся в свой родной город, вот здесь-то он сможет реализовать свои мечты: он построит людям новые дома. Улучшит материальное положение и т.д. Работал, не покладая рук. Но прошло лет 10, и он с сожалением заметил, что жизнь в городе, какой была, такой и осталась, люди не изменились. Тогда он решил воздействовать на членов своей семьи, изменить их. Но и через 5 лет он не увидел результатов своего труда. Тогда он решил измениться сам, он пересмотрел свои взгляды. Свое отношение к людям и с удивлением заметил, что изменились люди, окружающие его, изменился мир вокруг.

Для того чтобы успешно строить отношение с окружающими, совсем неплохо сначала наладить отношение с самим собой, так как в основе эмоционального состояния человека лежит система его представлений о себе самом.

Люди с позитивной Я - концепцией умеют получать удовольствие от жизни в любых ее проявлениях. Они оптимистичны и способны не терять надежды, искать выход из самой сложной ситуации.

Упражнение «Скульптура»

Группа делится на две подгруппы. Одна должна «вылепить» скульптуру человека с чувством собственного достоинства, другая ~ человека без чувства собственного достоинства. Фигура лепится из одного из участников, которому все участники группы придают необходимую позу, создают ему мимику. Каждая подгруппа выбирает экскурсовода, который будет описывать скульптуру, рассказывать, что и как она выражает. Экскурсанты (члены второй подгруппы) могут согласиться или не согласиться, внести свои коррективы. Рефлексия

Задание: составить список ценных качеств в себе, закончив предложение:

Я забочусь... Я люблю.... Я помогаю.... Я признаю.... Я талантлива.... Я умею хорошо делать... Я сержусь... Я обижаюсь... Я расстраиваюсь, когда... Мне нравится... Я благодарна себе....

Рефлексия: трудно ли было дописывать предложения?

Это упражнение еще раз подтверждает теорию "поглаживаний" Эрика Берна. В 1945 году Рене Шпиц, наблюдая за детьми из Дома ребенка, заметил: несмотря на хороший уход, они отставали в физическом и эмоциональном развитии от тех детей, которых воспитывали родители или близкие родственники. Шпиц сделал вывод, что детям-сиротам не хватает ласки и похвал. На основе этого и других, подобных ему исследований Берн и разработал теорию "поглаживаний". Слово "поглаживание" отражает детскую потребность в прикосновениях. Берн заметил, что, став взрослыми, люди по-прежнему стремятся прикасаться друг к другу, словно подтверждая свое физическое существование. Но, выйдя из детского возраста, люди попадают в общество, где физические контакты строго ограничены, поэтому приходится довольствоваться замещением этой потребности другими формами признания, или "поглаживаниями". Улыбка, короткий разговор или комплимент - все это знаки того, что вас заметили и это доставляет нам радость.

Декларация моей самости. (По Вирджинии Сатир.)

Сядьте удобно, расслабьтесь, увидьте себя таким, какие Вы есть. (Под музыку зачитывается декларация моей самости.) «Я - это Я»

Во всем мире нет никого в точности такого же, как Я. Есть люди, в чем-то похожие на меня, но нет никого в точности такого же, как Я. Мне принадлежит все, что есть во мне: мое тело, включая все, что оно делает; мое сознание, включая все мои мысли и планы; мои глаза, включая все образы, которые они могут видеть; мои чувства, какими бы они ни были - тревога, напряжение, любовь, раздражение, радость; мой рот и все слова, которые он может произносить; мой голос, громкий или тихий; все мои действия, обращенные к другим людям или самому себе. Мне принадлежат все мои победы и успехи, все мои поражения и ошибки. Все это принадлежит мне. И поэтому Я могу близко познакомиться с собой. Я могу полюбить себя и подружиться с собой. И Я могу сделать так, чтобы все во мне помогало мне. Я дружу с собой и люблю себя, Я могу осторожно и терпимо открывать в себе источники того, что озадачивает меня, и узнавать все больше и больше разных вещей о самом себе. Все, что Я вижу и ощущаю, все, что Я говорю и что Я делаю, что Я думаю и чувствую в данный момент, - это мое. И это в точности позволяет мне узнать, где Я и кто Я в данный момент. Когда Я вглядываюсь в свое прошлое, смотрю на то, что Я видел и ощущал, что Я говорил и что Я делал, как Я думал и как Я чувствовал, Я вижу, что не вполне меня устраивает. Я могу отказаться оттого, что кажется неподходящим, и сохранить то, что кажется нужным, и открыть что-то новое в самом себе. Я могу видеть, слышать, чувствовать, думать, говорить и действовать. Я имею все, чтобы быть близким с другими людьми, чтобы быть продуктивным, вносить смысл и порядок в мир вещей и людей вокруг меня. Я принадлежу себе, и поэтому Я могу строить себя. Я - это Я, и Я -это замечательно

Заключительная часть

«Окно»

Каждый рассказывает, что нового он о себе узнал, и заполняет схему «окно». Ее ведущий может приготовить заранее: на листе (А4) нарисовано окно, в одной половинке которого на вверху располагается надпись «Узнал о себе сам», в другой - «Об этом сказали другие», кроме того, оставлена форточка как скрытая область знаний о себе.

Схема «Окно» заполняется в конце каждого занятия.

ЗАНЯТИЕ №2 «Моя жизненная позиция»

Цели: формирование установки на саморазвитие и самопознание, развитие адекватного представления о себе.

Оборудование: 4 ватмана, фломастеры, плакат « Пирамида Маслоу», ручки, бумага, магнитофон, маркер.

Вводная часть

Упражнение «Поезд»

Игра проводится в круге. Сначала надо рассчитаться на первый-второй. Первые номера - хлопок в ладони, два притопа ногами. Вторые номера - два хлопка, один притоп. Движения повторяются по очереди: первый - второй -первый - второй и т.д. по кругу: имитируется стук колес поезда.

По ходу игры темп все время убыстряется.

Основная часть

Упражнение «Дерево»

Участники в быстром темпе называют известные им породы деревьев. Обсуждается, что общего есть у всех деревьев при всем их многообразии (корень, ствол, крона). Каждый участник продолжает фразу: «Если бы я был деревом, я бы хотел быть... (корнем, стволом, кроной)». Далее участники разбиваются на три группы в соответствии со сделанным выбором, изображают на листе бумаги дерево и обосновывают свой выбор (можно дать общий ответ от всей группы, но если есть частные мнения, можно озвучить и их). Рисунки помещаются в центр круга. Участникам предлагается найти метафорический смысл этого упражнения, в случае затруднения ведущий помогает участникам: «дерево» можно рассматривать как жизненную позицию человека: кто я в этой жизни (от корня питается все дерево, ствол держит на себе всю тяжесть, крона дает возможность дереву дышать и т.п.).

Упражнение « Формула счастья»

Составьте из трех слов формулу счастья.

Слова: иметь, делать, быть. Какое слово у успешного, счастливого человека будет на первом месте. Какое на втором и на третьем?

Обсуждение

Упражнение «Главное-второстепенное»

Напишите на листе бумаги 5-8 дел, которые для вас в настоящее время наиболее важны: на первом месте самое важное, и.т.д.

А сейчас закройте глаза и постарайтесь представить себя в конце жизни, как будто вам сейчас лет 75-80. Вы уже не работаете, занимаетесь своими делами, домашним хозяйством, вы часто думаете о своей жизни, вспоминая самые грустные или радостные события. Вообразите, что из этого времени, вы сейчас смотрите в свое настоящее и оцениваете, что для вас главное и что второстепенное. Например, вы можете сожалеть о том, как много времени и сил отдавали какому-то занятию, которое не имело для вашей жизни большого значения и только казалось вам очень важным.

А теперь, откройте глаза, возьмите новый лист бумаги, и составьте список своих занятий по степени значимости их для вашей жизни, как бы от лица вас, смотрящих на свою жизнь со своих прожитых лет.

Сравните два полученных списка.

Изменились ли эти списки? Как они изменились, кто хочет высказаться? Телесно ориентированное упражнение "Погода"

Участники разбиваются по парам. Один отворачивается к партнеру спиной, он - бумага, второй - художник. Ведущий предлагает "художникам" нарисовать на "бумаге" (спине) сначала теплый ласковый ветер, затем усиливающийся ветер, затем дождь, сильный ливень, переходящий в град, снова ветер, переходящий в теплое дуновение ветерка, а в конце ласковое теплое солнышко, согревающее всю землю. По окончании упражнения, участники меняются местами. Каждый участник высказывает свое мнение и рассказывает о тех ощущениях, которые появились в процессе игры.

Упражнение «Горячий воздушный шар»

Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и медленно сосчитайте от 10 до 1. Постепенно полностью расслабьтесь.

Вообразите себе гигантский воздушный шар на утопающем в зелени лугу.

Рассмотрите эту картину как можно подробнее.

Вы складываете все свои проблемы и тревоги в корзину шара.

Когда корзина будет полной, представьте, как веревка шара сама отвязывается и он медленно набирает высоту. Шар постепенно удаляется, превращаясь в маленькую точку и унося весь груз ваших проблем.

Заключительная часть

Рефлексия

Каждый участник высказывает свое мнение о проведенном занятии, что понравилось, что нет; что изменилось в эмоциональном состоянии; какие ощущения в теле; какое настроение в данную минуту.

Заполняет схему «Окно».

ЗАНЯТИЕ №3 «Эмоции и чувства»

Цели: актуализация опыта и знаний, относящихся к эмоциональной сфере; тренировка умения выражать свое эмоциональное состояние и понимать его.

Оборудование: таблички, фломастеры, магнитофон, листы, ручки, рефлексивная мишень, маркер. Вводная часть «Ритмическое эхо» См. занятие 1.

Упражнение «Звуковая гимнастика»

Процедура: Групповые дыхательные упражнения выполняются членами группы в унисон, энергично и с энтузиазмом.

Встаньте и образуйте круг. Поставьте ноги на расстоянии около 90 см, перенесите вес на пальцы ног. Колени держите слегка согнутыми, дайте телу расслабиться, а тазу - свободно провиснуть. Положите руку себе на живот и смотрите в глаза участнику, стоящему напротив вас. Сделайте глубокий вдох через рот, пропуская воздух по всему пути до живота. Сделайте глубокий выдох, давая вырваться звуку. Поддерживайте звучание столько, сколько сможете без напряжения. Повторите 16 циклов глубокого дыхания, вдыхая и выдыхая медленно и глубоко. Не торопитесь, иначе почувствуете головокружение. Не сдерживайте никакие звуки, которые вам захочется произнести, все время смотрите друг другу в глаза. Сознавайте любые помехи в процессе дыхания. Отмечайте все возникающие чувства во время полного дыхания и сохраняйте тело мягким и расслабленным.

Закончив упражнение на совместное дыхание, встряхните все тело, свесив руки по сторонам, сгибая и выпрямляя колени. Затем несколько раз подпрыгните для энерготизации частей тела. Прыгайте медленно, едва отрывая ноги от пола.

Пропеваем следующие звуки:

А - воздействует благотворно на весь организм;

Е - воздействует на щитовидную железу;

И - воздействует на мозг, глаза, нос, уши;

О - воздействует на сердце, легкие;

У - воздействует на органы; расположенные в области живота;

Я - воздействует на работу всего организма;

М - воздействует на работу всего организма;

X - помогает очищению организма;

ХА - помогает повысить настроение.

Основная часть.

«Называем чувства»

Инструкция: Давайте посмотрим, кто может назвать больше слов, обозначающих разные чувства. По очереди называйте слова и записывайте их на лист ватмана

Информация для ведущего:

Целью является обогащение словаря эмоций у участников. Можно проводить это упражнение как соревнование между двумя командами или же, как общегрупповой «мозговой штурм». Результат работы группы - лист ватмана с написанными на нем словами можно использовать на протяжении всего занятия. По ходу работы в этот список можно вносить новые слова - это словарь, отражающий эмоциональный опыт группы. Обсуждение:

Какое из названных чувств тебе нравится больше других? Какое, по-твоему, самое неприятное чувство? Какое из названных чувств знакомо тебе лучше (хуже) всего?

Упражнение Шурум-бурум»

Водящему предлагается загадать чувство, а затем только с помощью интонации, отвернувшись от круга и, произнося только слова «шурум-бурум», показать задуманное им чувство.

Упражнение «Слепой и поводырь».

Нужно разбиться на пары. «Слепому» завязывают шарфом глаза, «поводырь» проводит его вокруг препятствий, затем они меняются ролями. Полоса препятствий делается из находящихся в комнате предметов.

В конце проводится обсуждение, что участники чувствовали в той и в другой роли.

Упражнение «Моя полянка».

Ведущий предлагает всем занять удобную позу, сидя в кругу, закрыть глаза и представить себя.

Ведущий: «Все мы находимся на полянке, каждый на своей. У кого-то она маленькая, у кого-то она большая... У кого-то светит солнце, у кого-то идет дождь. Какое время года на вашей полянке? Какое время суток? Кто вы на этой полянке? Гриб, растение, дерево, животное, птица...как вам на этой полянке? Что вы чувствуете? Как вы взаимодействуете с окружающими, если они есть?»

По окончании даются следующие вопросы:

«Подарок»

Участники встают в круг. Инструкция: Сейчас мы будем делать подарки друг другу. Начиная с ведущего, каждый по очереди средствами пантомимы изображает какой-то предмет и передает его своему соседу справа (мороженое, ежика, гирю, цветок и т.п.)

Рефлексия

Каждый участник высказывает свое мнение о проведенном занятии, что понравилось, что нет; что изменилось в эмоциональном состоянии; какие ощущения в теле; какое настроение в данную минуту. Заполняют схему «Окно».

ЗАНЯТИЕ №4 «Я учусь управлять собой»

Цель: Освоение способов саморегуляции через управление дыханием и тонусом мышц.

Оборудование таблички, фломастеры, магнитофон, листы, ручки, рефлексивная мишень, маркер. Вводная часть Игра "Приветствие"

Ведущий предлагает поздороваться друг с другом нетрадиционным методом - плечами, стопами ног, тыльной стороной ладони и т.п. Упражнение "Веревка"

Ведущий предлагает представить себе веревку, которая проходит через уши. Взяв "веревку" за кончики, медленно двигать руками на уровне ушей, имитируя движение "веревки" из стороны в сторону. При этом мысленно представлять себе, что с каждым движением из головы исчезают неприятные мысли, тревоги, проблемы до полной "очистки" мозгов.

Основная часть

Обучение способам управления дыханием

Ведущий предлагает прислушаться к своему дыханию и определить какое оно, поверхностное, глубокое, грудное или с участием мышц живота.

- Управление дыханием - это эффективное средство влияния на тонус мышц и эмоциональные центры мозга. Медленное и глубокое дыхание (с участием мышц живота) понижает возбудимость нервных центров, способствует мышечному расслаблению. Частое (грудное) дыхание, наоборот, обеспечивает высокий уровень активности организма, поддерживает нервно-психическую напряженность. Способ 1

-Представьте, что перед вашим носом на расстоянии 10-15 см висит пушинка. Дышите только носом и так плавно, чтобы пушинка не колыхалась.

Способ 2

-Поскольку в ситуации раздражения или гнева мы забываем делать нормальный выдох,

Упражнение на управление тонусом мышц, движения

-Под воздействием психических нагрузок возникают мышечные зажимы, напряжение. Умение их расслаблять позволяет снять нервно-психическую напряженность, быстро восстановить силы.

-сделайте это несколько раз. Упражнение на концентрацию внимания №1

Участники разводят руки на уровне груди, а затем медленно сводят их, держа ладони параллельно. После нескольких повторений ладони начинают пружинить», наталкиваясь на упругое сопротивление среды.

Ведущий предлагает «слепить» из этой невидимой «полевой субстанции» шарик и, помогая руками, «вобрать» его в себя в районе солнечного сплетения.

Предложить занимающимся оценить различие в состояниях до, и после выполнения упражнения.

Упражнение на концентрацию внимания №

Выполняется в парах. Один из участников закрывает глаза, а второй, взяв его за руку, медленно, в течение 2-Змин водит его по комнате. Очень важно, чтобы «слепой» ощущал себя в безопасности, полностью доверяя своему «поводырю». «Поводырь» ведет своего ведомого вдоль стены, предлагая ему оценить различие в восприятии пространства слева и справа от него. Поменяться ролями в парах. При обсуждении важно сделать акцент на взаимо компенсирующей роли зрительного, слухового и кинестетического анализаторов.

Заключительная часть.

«Волшебная рука»

Каждый участник группы на листе бумаги сверху пишет свое имя, затем обводит свою руку карандашом. На каждом пальце предлагается написать какое-либо свое качество, можно раскрасить пальцы в разные цвета. Затем «ладошки» пускаются по кругу и другие участники между пальцев могут написать другие качества, которые присущи тому, чья ладошка.

Обсуждение: Что нового ты узнал о себе? Акцент при обсуждении ставится на том, что есть доля правды о нас и в том, как мы себя воспринимаем, и в том, как видят нас другие люди.

Рефлексия

- Какие ощущения у вас появились после упражнения? Удалось или нет снять зажимы? Какое из упражнений вам больше всего понравилось? Какое, на ваш взгляд, наиболее результативное? Заполнение схемы «Окно».

«ЗАНЯТИЕ №5 «Уверенность в себе»

Цели: развитие у воспитанников личностных тенденций, осознание мотивационных установок, обучение навыкам уверенного поведения. Способствовать познанию своих положительных и отрицательных качеств, мешающих принятию себя, снять напряжение, чувство тревоги, способствовать развитию умений самоанализа и преодолению психологических барьеров у воспитанников.

Оборудование: таблички, фломастеры, магнитофон, листы, ручки, маркер.

Вводная часть

Приветствие: « Хорошие новости»

Участники группы приветствуют друг друга по кругу, описывая какое -либо событие, связанное с успехом или достижением говорящего. Основная часть Игра « Теремок»

События в игре разворачиваются так же, как в сказке « Теремок», только участники предлагают 5 своих положительных качеств, для того, чтобы их пустили в теремок. При этом группа каждый раз на названное качество одобряет участника словами « Ах, какой ты молодец!».

После того, как вся группа попадает в теремок, все становятся в круг, берутся за руки, закрывают глаза и мысленно делятся своими качествами с остальными участниками.

Упражнение» Парижская выставка:

( в группах по 4-5 человек)

Каждая команда - это фирмы, производящие ценные человеческие качества. Командам дается время обсудить, какие качества производит их фирма. Для этого нужно высказать каждому участнику, что вы в нем цените. После этого вы решаете, какое из его ценных качеств можно представить на Парижской выставке. Затем каждая команда пишет на табличках название ценных качеств, на каждой табличке одно качество. Каждая команда рассказывает, какие качества она представляет в своем павильоне ( по одному качеству у каждого участника)

В заключение проводится обсуждение результатов выставки.

Упражнение «Я в тебе уверен»:

Объединитесь в пары. Сядьте друг против друга. Посидите некоторое время, молча, просто глядя в глаза. Это трудно, не совсем привычно, но вы ведь знакомы.

Теперь по очереди высказывайтесь, каждый раз начиная фразу следующими словами: «Я уверена, что ты...» Например: «Я уверена, что ты поможешь мне, если мне будет нужно», «Я уверена, что ты никогда не скажешь обо мне плохо». Еще раз подчеркну, что вы говорите по одной фразе, передавая слово друг другу.

Рефлексия

Участники образуют два круга: внутренний и внешний. Расходятся на расстояние. Двигаясь навстречу друг другу, участники обоих кругов, вглядываясь в лицо встречному, ударяют себя кулаком в грудь, утверждая « Я -самая лучшая, я - самая красивая и т.д.»

Упражнение «Я горжусь собой»:

Я горжусь собой

Я достойна самого лучшего

Я могу говорить нет

Иногда жизнь бросает меня

И заставляет согнуться

Но я ищу и нахожу в себе силы

Чтобы стать сильнее

И дарить свою любовь себе и окружающим

Упражнение «Путешествие»

Психолог предлагает участникам занять удобное положение и включает запись спокойной музыки.

Закройте глаза... Представьте, что вы отправились в путешествие. Вы объездили множество стран, познакомились с разными людьми.

И вот вы едете через поле. Вокруг летают бабочки, стрекозы. Жужжат пчелы - они собирают мед. Поют птицы - они радуются, что вы едете через их поле. Пахнет цветами и свежей травой. На холме вы видите прекрасный дворец. Что-то подсказывает вам, что очень важно поехать именно туда. И вы направляетесь по дороге, ведущей к дворцу.

Когда вы входите во дворец, то поражаетесь его красотой. Все здесь удобно и красиво, как будто кто-то строил этот дворец специально для вас. И вы понимаете, что здесь найдете что-то очень важное для себя. Вы идете по дворцу легкой и уверенной походкой.

Представьте, что вы идете по нему и находите для себя то, что вы хотите...

Все то, что вы нашли для себя в этом прекрасном дворце, остается с вами, и вы возьмете это с собой, когда будете возвращаться. А сейчас сделайте глубокий вдох... и выдох. Возьмите с собой все то хорошее, что было с вами. И потихоньку открывая глаза, возвращайтесь к нам.

Рефлексия

- Какие чувства вы испытываете после путешествия? Заключительная часть Упражнение « Аплодисменты»

Участникам предлагается встать в круг. Один из желающий выходит в центр круга, а остальные ему бурно аплодируют. Они продолжают это делать ровно столько, сколько он захочет. Он благодарит группу и возвращается в круг. После этого выходит следующий участник.

Рефлексия:

Пусть каждый по очереди скажет несколько слов, что он сейчас чувствует. Заполнение схемы «Окно». Занятие №6.

Цель: изучение восприятия движения времени, актуализация и обобщение знаний о своем будущем, получение обратной связи.

Оборудование: таблички, фломастеры, краски, кисти, карандаши, магнитофон, листы, ручки, маркер.

Вводная часть.

«Прогноз погоды»

Инструкция. «Возьмите лист бумаги и карандаши и нарисуйте рисунок, который будет соответствовать вашему настроению. Вы можете показать, что у вас сейчас "плохая погода" или "штормовое предупреждение", а может быть, для вас солнце уже светит во всю».

Упражнения для снятия мышечных зажимов

1.Снятие зажима затылочных мышц.

Исходное положение - голова прямо. Руки сплетены за головой, в области шеи. Произносите сочетание гласных ао с любыми согласными: бао, дао, гао, зао, мао и т. д. При произношении каждого звукосочетания откидывайте голову назад, и то же время, создавая сопротивление руками. Затем опускайте руки и быстро произносите те же сочетания без движения головой. Повторить упражнение 4-6 раз. Послушайте, как освободилось звучание.

2.Снятие зажима нижней челюсти.

•Мягко опустить до отказа нижнюю челюсть (проверяя пальцем образование околоушной впадины), затем закрыть рог. После этого произнести вслух слово с ударным гласным а (арка, барка, мама). Снова опустить челюсть, закрыть рот, затем произнести вслух слово, проверяя на слух легкость звучания. Повторить упражнение 8-10 раз.

•Правой рукой захватить нижнюю челюсть с подбородком, ладонь левой руки прижать к затылку, затем произносить слова с ударными гласными а, надавливая руки навстречу друг другу. После каждого слова руки опускать.

Сразу же после этих движений снять искусственное напряжение, создаваемое руками, и произнести вслух слова или тексты с ударными гласными а, проверяя на слух легкость звучания и ощущение мышечной свободы. Повторить упражнение 8-10 раз.

•Сесть очень близко к столу. Локти поставить на стол, ладонь одной руки положить на кисть другой и крепко к ним прижаться подбородком. Спина прямая. Быстро произносить те же сочетания согласных с гласными, что и в упражнении 1, "пытаясь" на мгновение как бы оторвать подбородок от рук, откидывая голову назад, но тут же возвращая ее в исходное положение. Затем снять искусственно созданное напряжение и произнести вслух текст с большим количеством слов с ударными о, повторяя каждое слово по 2-3 раза, внимательно прислушиваясь к слуховому и мышечному ощущению свободы. Повторить упражнение 4-6 раз.

3.Снятие зажима мышц языка.

•Расслабить язык, положить на нижнюю губу, произносить вполголоса таблицу гласных (у-о-а-э-и-ы), не убирая расслабленного языка. Затем убрать язык и произнести ряд губных и переднеязычных согласных звуков (б, п, в, ф, д, ж, з, с) в сочетании с таблицей гласных.Сразу же после проделанного упражнения произнести слова или небольшие тексты с преобладанием перечисленых согласных звуков, проверяя слуховое и мышечное ощущение свободы. Повторить упражнение 4-6 раз.

•Рот полуоткрыт. Кончик языка мягко прижать к верхней губе. Не отрывая его, произнести и-э-а несколько раз, затем освободить язык и произнести амба, амба, амба, проверяя слуховые и мышечные ощущения. Упражнение повторить 4-6 раз,4. Упражнение для активизации работы губ. Произносить короткие фразы с большим количеством губно-губных согласных звуков (б, п) сначала при сильно сжатых зубах, затем нормально артикулируя. Упражнение повторять 4-6 раз.

Упражнения для мышц лица

Исходное положение (и. п.) стоя. Перед губами пускают пушинку и выпускаемой через напряженные губы струей воздуха меняют ее положение. Повторяют 5-12 раз.

И. п. стоя. Большим и указательным пальцами руки оказывают сопротивление около глазным мышцам. При закрывании глаз пальцы оказывают легкое сопротивление. Дыхание свободное. Повторяют 4-12 раз.

И. п. стоя. Щеки втягивают между нижними и верхними зубами. Дыхание

свободное. Повторяют 4-12 раз.

И. п. стоя. Указательным и безымянным пальцами (средний палец касается углов рта) кожу оттягивают назад так, чтобы губы растянулись в узкую щель. Последовательно растягивают и сокращают мышцы губ. Повторяют 4-12 раз.

И. п. стоя. Зубы легко касаются друг друга, и дыхание производят через

рот. Делают усиленный выдох через губы, сложенные воронкой. Повторяют 4-12 раз.

И. п. стоя, ноги на ширине плеч. Последовательно закусывают верхнюю,

потом нижнюю губу. Повторяют 4-12 раз.

Упражнения для губ

3 И.п. сидя на стуле. Верхнюю губу поднимают вверх так, чтобы обнажались верхние зубы. Повторяют 4-12 раз.

4. И.п. сидя. Нижнюю губу оттягивают вниз так, чтобы обнажились нижние зубы. Упражнение повторяют 4-12 раз.

5 И.п. стоя или сидя. Губы вытягивают так, чтобы они образовали

«рыльце». Повторяют 4-12 раз.

Упражнения для глаз

а. И. п. стоя. Подбородок поднят вверх, шея вытянута. Делают движения

нижней челюстью снизу вверх, напоминающие попытку надкусить яблоко, висящее на ветке. Повторяют 4-12 раз.

И. п. о. с, В зубы берут карандаш и в воздухе выписывают им цифры 1,3, 7, 8, 10 или свое имя. Каждое число повторяют 2-16 раз. И. п. сидя или стоя. Подбородок высоко поднят. Двумя пальцами или ладонью одной руки подбородок подпирают снизу и оказывают легкое сопротивление при его вращении. Повторяют 4-12 раз. И. п. сидя или стоя. Подбородок касается груди, руки со сплетенными

Все перечисленные упражнения необходимо повторять ежедневно. Выполняя гимнастику для лица, вы не должны ощущать усталость. Дыхание не должно быть учащенным. Длительность занятий изменяется в зависимости от общего состояния организма.

Рефлексия

- Какие ощущения у вас появились после упражнения? Удалось или нет снять зажимы? Какое из упражнений вам больше всего понравилось? Какое, на ваш взгляд, наиболее результативное? Заполнение схемы «Окно».

ЗАНЯТИЕ №7

Цели: подведение итогов занятий группы. Рефлексия собственных достижений, построение перспективы развития. Оказание психологической поддержки друг другу. Завершение работы группы.

Оборудование: бумага, фломастеры, ручки, магнитофон.

Вводная часть

Приветствие « Спасибо тебе...»

Участники по очереди приветствуют друг друга, и благодарят за какой -то поступок или качество, достоинство или что-то еще. Упражнение «Как чихает слон»

Ведущий задает участникам вопрос: « Слышали ли вы, как чихает слон. Наверняка большинство дадут отрицательный ответ. Тогда ведущий предлагает объединиться участникам в три группы. Одна группа по команде должна крикнуть слово « ящики», другая « хрящики», третья « потащили». По команде ведущего все выкрикивают нужное слово, и получается звук чихания слона.

Упражнение «Прощальный подарок»

Каждый участник по очереди сообщает, что бы он хотел подарить соседу слева на прощание и почему. Сосед должен поблагодарить и выразить свои чувства: рад он подарку или нет.

Основная часть:

Упражнение «Розовый куст»

Инструкция:

Введение - С древних времен и на Востоке и на Западе определенные цветы считались символами Высшего человеческого "Я". В Китае таким цветком был «Золотой цветок", в Индии и на Тибете — лотос, в Европе и Персии — роза. Примером этому могут служить «Песнь о розе» французских трубадуров, «вечная роза», так замечательно воспетая Данте, роза, изображенная в середине креста и являющаяся символом целого ряда духовных традиций.

Обычно Высшее «Я» символизируется уже распустившимся цветком, и хотя этот образ по своей природе статичен, его визуализация может служить хорошим стимулом и пробуждать силу. Но ещё более стимулирует процессы в высших сферах нашего сознания динамический образ цветка — развитие от бутона до раскрывшейся розы.

Такой динамический символ соответствует внутренней действительности, которая лежит в основе развития и раскрытия человека и всех процессов природы. В нем сливаются воедино свойственная всему живому энергия и напряжение, исходящее изнутри человека, которое велит ему участвовать в процессе постоянного роста и эволюции. Эта внутренняя жизненная сила и есть то средство, которое полностью высвобождает наше сознание и ведет к открытию нашего духовного центра, нашего Высшего «Я».

Порядок выполнения

Каждому участнику по очереди все участники группы на прощание собирают «чемодан пожеланий» Каждый высказывается и обязательно выражает свое восхищение положительными сторонами личности и формулирует свои пожелания.

Метафора « Бабочка»

В одном селении жил мудрец. Люди приходили к нему за советом. И вот однажды появился в селении злой завистник. Он решил доказать, что мудрец на самом деле не так уж умен. Завистник решил: « Поймаю бабочку и зажну ее между ладонями. Попрошу мудреца угадать живая она или мертвая. Если мудрец скажет. Что бабочка живая, я легко придавлю ее, и он окажется неправ. Если скажет, что мертвая, отпущу бабочку, и он будет опозорен».

Завистник собрал толпу людей, и они вместе отправились к дому мудреца. Мудрец вышел к ним на крыльцо. « Скажи,- крикнул завистник, что в моих руках: живая бабочка или мертвая?» Мудрец помолчал и ответил: « Все в твоих руках».

Упражнение на расслабление грудной клетки

Делаем очень глубокий вдох. Попытайтесь вдохнуть весь воздух, который вас окружает. Сделайте очень глубокий вдох! Самый глубокий вдох! Задержите воздух и расслабьтесь. Теперь выдохните весь воздух из легких и возвратитесь к нормальному дыханию. Почувствовали вы напряжение в грудной клетке во время вдоха? Заметили ли вы расслабление после выдоха? Давайте запомним это ощущение, осознаем и оценим его, поскольку придется повторить это упражнение. Начали! Вдохните глубоко! Очень глубоко! Задержите воздух и расслабьтесь. Быстро выдохните и верните исходное дыхание. Почувствовали теперь напряжение? Почувствовали расслабление? Попытайтесь сосредоточиться на разнице ваших ощущений, чтобы затем с большим успехом повторить все снова. (Между упражнениями паузы в 5-10 секунд.)

Кисти рук

Сначала одновременно нужно обе руки очень крепко сжать в кулаки. Сожмите вместе оба кулака настолько сильно, насколько это возможно. Сожмите кулаки очень крепко! Задержите! И расслабьтесь. Это прекрасное упражнение для тех, чьи руки устали от письма в течение всего дня. Теперь давайте повторим. Сожмите кулаки очень крепко! Крепче! Задержите! И расслабьтесь.

Для того чтобы расслабить противоположную группу мышц, нужно просто растопырить пальцы настолько широко, насколько это возможно. Раздвиньте ваши пальцы широко! Задержите их в этом состоянии! Расслабьтесь. Повторим еще раз. Растопырьте ваши пальцы! Шире! И расслабьтесь. Обратите внимание на ощущение теплоты и покалывания в кистях рук и предплечьях. (Пауза 20 секунд.)

Плечи

Мы несем на наших плечах большой груз напряжения и стресса. Данное упражнение состоит в пожимание плечами в вертикальной плоскости по направлению к ушам. Мысленно стремитесь достать до мочек ушей вершинами плеч. Поднимите плечи. Поднимите их выше! Расслабьтесь; повторим еще раз. Поднимайте плечи как можно выше! Еще выше! Выше! Максимально высоко! И держите. Сконцентрируйте внимание на ощущении тяжести и опустите плечи, полностью. Дайте им расслабиться. Пусть они становятся тяжелее и тяжелее. (Пауза 20 секунд.)

Перейдем к лицевой области. Начнем со рта. Первое — улыбнитесь настолько широко, насколько это возможно. Это должна быть «улыбка до ушей».

Улыбнитесь широко! Еще шире! Задержите! И расслабьтесь. Теперь повторим. Широкая улыбка! Задержите! И расслабьтесь. Для расслабления противоположной группы мышц сожмите губы вместе. Очень сильно сожмите их! Сильнее! Сожмите их максимально крепко! Расслабьтесь. Повторим это упражнение. Сожмите губы! Крепче! Вытяните немного вперед! Еще сильнее! Задержите! И расслабьтесь.

Распустите мышцы вокруг рта — дайте им расслабиться! Еще более и более расслабляйте их.

Теперь перейдем к глазам. Надо очень крепко закрыть глаза. Представьте, что в ваши глаза попал шампунь. Зажмурьте глаза! Очень крепко! Еще крепче! Совсем крепко! Задержите! Расслабьтесь. Повторим это упражнение. Закройте плотнее ваши глаза! Сильнее! Напрягите веки! Еще сильнее! Расслабьтесь.

Последнее упражнение заключается в том, чтобы максимально высоко поднять брови. Не забудьте, что ваши глаза должны быть при этом закрыты. Поднимите брови высоко! Как можно выше! Так высоко, насколько это возможно!

Задержите! Расслабьтесь. Повторим это упражнение. Поднимите брови как можно выше! Задержите их! Расслабьтесь. Сделайте паузу на несколько мгновений, чтобы почувствовать полное расслабление лица. (Пауза 15 секунд.)

Сейчас вы расслабили большинство основных мышц вашего тела. Чтобы была уверенность в том, что все они действительно расслабились, сейчас в обратном порядке перечислите мышцы, которые вы напрягали, а затем расслабили. По мере того, как будете называть их, старайтесь расслаблять их еще сильнее. Вы почувствуете расслабление, проникающее в ваше тело, как теплая волна. Вы чувствуете расслабление, начиная со лба, затем оно переходит на глаза и ниже на щеки. Вы чувствуете тяжесть расслабления, охватывающего нижнюю часть лица, затем оно опускается к плечам, на грудную клетку, предплечья, живот, кисти рук. Расслабляются ваши ноги, начиная с бедер, достигая икр и ступней. Вы чувствуете, что ваше тело стало очень тяжелым, очень расслабленным. Это приятное чувство. Задержите эти ощущения и насладитесь чувством расслабления, (Пауза 2 минуты.)

Пробуждение

Теперь считайте от 1-го до 10-ти. На каждый счет вы будете чувствовать, что сознание становится все более и более ясным, а тело более свежим и энергичным.

Когда досчитаете до 10-ти, откройте глаза, и вы почувствуете себя лучше, чем когда-либо в этот день. Придет ощущение бодрости, свежести, прилива сил и желание действовать.

«1-2» — вы начинаете пробуждаться,

«3-4» — появляется ощущение бодрости,

«5—6» — напрягите кисти и ступни,

«7-8» — потянитесь,

«9—10» — теперь откройте глаза.

Вы пробудились и готовы действовать. Ваше сознание ясно. Ваше тело отдохнуло.

Рефлексия- Какие ощущения у вас появились после упражнения? Удалось или нет снять зажимы? Какое из упражнений вам больше всего понравилось? Какое, на ваш взгляд, наиболее результативное? Заполнение схемы «Окно».

Время Знаний

Россия, 2015-2024 год

Всероссийское СМИ - "Время Знаний"
Выходные данные
Издатель: ИП Воробьев И.Е.
Учредитель и главный редактор: Воробьев И.Е.
Электронная почта редакции: konkurs@edu-time.ru
Возрастная категория 0+
Свидетельство о регистрации ЭЛ № ФС 77 - 63093 от 18.09.2015 г.
выдано Роскомнадзор
Обновлено по состоянию на: 28.03.2024


Правообладатель товарных знаков
ВРЕМЯ ЗНАНИЙ (Св-во №779618)
EDUTIME (Св-во №778329):
Воробьев И.Е.

Лицензия на осуществление образовательной деятельности № Л035-01213-63/00622379 выдана Министерством образования и науки Самарской области