Правильное питание - залог здоровья
ПИТАНИЕ – один из главных факторов, влияющих на здоровье человека. Неправильное, нездоровое питание, выражающееся как в недостаточном, так и чрезмерном потреблении пищи, может служить причиной развития хронических заболеваний, приобретающих характер эпидемии и ставших за последние десятилетия основной причиной потери трудоспособности населения земного шара.
Что понимается под правильным питанием и каким оно должно быть
для ребенка дошкольного возраста?
Питание ребенка дошкольного возраста должно быть:
Во - первых, полноценным,
содержащим в необходимых количествах белки, жиры, углеводы, минеральные вещества, витамины, воду.
Во-вторых, разнообразным, состоять из продуктов растительного и животного происхождения. Чем разнообразнее набор продуктов, входящих в меню, тем полноценнее удовлетворяется потребность в пище.
В-третьих, доброкачественным - не содержать вредных примесей и болезнетворных микробов. Пища должна быть не только вкусной, но и безопасной.
В-четвертых, достаточным по объему и калорийности, вызывать чувство сытости. Получаемое дошкольником питание должно не только покрывать расходуемую им энергию, но и обеспечивать материал, необходимый для роста и развития организма.
Топ самых полезных продуктов для питания ребенка:
1. Мясо– нежирное, диетическое мясо индейки, кролика и телятина – источник белка, железа, цинка, витаминов В2 и B6. При этом в мясе железо находится в легкоусвояемой форме. Лучше всего готовить мясо на пару, отваривать или тушить.
2. Морская рыба— один из самых полезных продуктов для детей, ведь в морской рыбе содержится много белка, железа, витамина В12, йода и фтора.
Для двухлетнего малыша достаточно 60-70 г морской рыбы.
3. Яйца– также незаменимый продукт в рационе ребенка, ведь в яйцах много животного белка и аминокислот, витаминов А, D, В2. В 2 годика малыш должен съедать 2-3 яйца в неделю.
4. Творог, кефир, йогурт и молоко– одни их самых полезных продуктов для ребенка. В рационе 2-3-летнего ребенка должно быть не менее 500 мл молока и 50 г творога в день. Несколько раз в неделю кроху можно побаловать запеканкой или сырниками.
5. Яблоки – один из самых полезных продуктов, в них содержится пектин, который помогает выводить из организма такие вредные вещества, как свинец и мышьяк.
6. Орехи и ореховая паста - это настоящий кладезь витаминов и минералов. Особенно много в них витамина Е, который повышает защитные силы организма и укрепляет иммунитет, а также кальция и железа, которые очень важны для того, чтобы организм рос крепким и сильным.
7. Сливочное масло. Научно доказано, что ни в коем случае нельзя исключать насыщенные жиры и "правильный" холестерин из рациона детей до 2 лет — они играют важную роль в развитии детского мозга и нервной системы.
8. Фасоль и чечевица. Бобовые — это важный источник витаминов.
Какие порблемы могут возникнуть
из-за неправильного питания:
1. Разрушаются зубы;
2. Проблемы с почками;
3.Проблемы с пищеварением;
4. Депрессивное состояние;
5. Возникают отеки;
6. Ухудшается память;
7. Падает давление.
УВАЖАЕМЫЕ РОДИТЕЛИ
И ДЕТИ, НАУЧИТЕСЬ ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ!!!
Простое, но разумное питание принесет только пользу вашему ребенку-дошкольнику.
Ведь, хорошее здоровье – залог Вашего успешного настоящего и
будущего!!!
Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение «Детский сад № 13 «Незабудка» комбинированного вида»
кто
правильно
питается - тот здоров
и улыбается
выполнила: Пономарёва Мария
Ивановна