Тренинг для педагогов «Психоэмоциональное напряжение».
Цель тренинга– повышение самооценки участников, актуализации их личностных ресурсов стрессоустойчивости.
Правила группы:
Общение по принципу «здесь и теперь»
Искренность в общении
Конфиденциальность
Недопустимость непосредственных оценок человека.
Правило «Стоп»
Добрый день уважаемые коллеги, мы рады приветствовать вас на своем занятии, целью которого является повышение самооценки участников,актуализации их личностных ресурсов стрессоустойчивости,.
На нашем занятии будет немного лекционной информации, а те упражнения, которые мы выполним, будут направленны в основном на самих себя, но элементы сегодняшнего занятия можно легко использовать и в повседневной жизни, и в профессиональной деятельности.
Начнем с небольшой разминки. В нашей педагогической деятельности огромное значение имеет память, особенно память на имена. Учащимся очень приятно, когда уже буквально на следующем уроке в начале учебного года мы обращаемся к ним по имени. Как нам это удается? У каждого свои приемы. Предлагаю вашему вниманию еще один прием, с помощью которого и мы сможем познакомиться.
Упражнение «Снежный ком».Первый участник называет свое имя и прилагательное – качество его характера, которое начинается на первую букву его имени, следующий участник называет имя и качество предыдущего игрока и свое и т.д. Последнему игроку предстоит самая сложная задача – назвать имена и прилагательные всех участников по кругу.
Разминка «Делай как я»
Все встают в шеренгу за ведущим, который начинает двигаться по кругу со словами: «Делай как я» и показывает определенное движение. Все повторяют это движение, пока один из участников не скажет: «Делай как я» и предложит новое движение. Желательно каждому участнику что-то предложить для всех.
Можно сказать, что первое полугодие учебного года подходит к финалу и несомненно оно было насыщенно событиями и эмоциями, у каждого они свои, я предлагаю чтобы не удерживать чувства в себе, поделиться впечатлениями в следующей форме – с помощью игры «Бег ассоциаций». Вам по кругу нужно будет продолжить незаконченные предложения. Итак, завершите фразу «Моя школа – это...», «Мои ученики – это…», « Я в школе – это…»
Спасибо, как видите ассоциации у нас в целом похожи, когда озвучивали ассоциации какие чувства испытывали…
Современное общество предъявляет высокие требования к системе образования. Педагоги, стремясь соответствовать этим требованиям, вынуждены беспрестанно повышать уровень профессиональной компетентности, что, в свою очередь, уже ведет к физическим и интеллектуальным перегрузкам. Напряженные ситуации на работе (трудности взаимодействия с учениками на уроке, нарушения дисциплины учащимися, конфликтные ситуации с родителями, администрацией, сотрудниками) приводят к истощению эмоциональных ресурсов педагога.
Предлагаю разбиться на пары и обсудить вопрос КАК Я СПРАВЛЯЮСЬ С ЭМОЦИОНАЛЬНЫМ НАПРЯЖЕНИЕМ? В результате выполнения упражнения ваши ответы будут записаны на стенде.Участники делятся своим опытом.
Специалисты рекомендуют для снятия эмоционального напряжения стремиться к снижению мышечного напряжения. Мышечная деятельность связана с эмоциональной сферой и мышечное напряжение является внешним проявлением неприятных эмоций (страха, гнева и др.). Соответственно, расслабление мышц — это внешний показатель положительных эмоций, состояния общего покоя, уравновешенности, удовлетворенности.
Предлагаем вашему вниманию несколько упражнений.
Упражнение «Лимон».
Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.Сядьте удобно: руки свободно положите на колени (ладонями вверх), плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. Начинайте медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что «выжали» весь сок. Расслабьтесь. Запомните свои ощущения. Теперь представьте себе, что лимон находится в левой руке. Повторите упражнение. Вновь расслабьтесь и запомните свои ощущения. Затем выполните упражнение одновременно двумя руками. Расслабьтесь. Насладитесь состоянием покоя.
Упражнение «Воздушный шар».Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх, наберите воздух. Представьте, что вы — большой воздушный шар, наполненный воздухом. Постойте в такой позе 1–2 минуты, напрягая все мышцы тела. Затем представьте себе, что в шаре появилось небольшое отверстие. Медленно начинайте выпускать воздух, одновременно расслабляя мышцы тела: кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. Запомните ощущения в состоянии расслабления. Выполняйте упражнение до достижения оптимального психоэмоционального состояния.
Семь свечей
Описание
«Сядьте удобно, закройте глаза, расслабьтесь. Вам спокойно, удобно и комфортно... Вы дышите глубоко и ровно... Представьте себе, что на расстоянии примерно метра от вас стоят семь горящих свечей... Сделайте медленный, максимально глубокий вдох. А теперь вообразите, что вам нужно задуть одну из этих свечей. Как можно сильнее подуйте в ее направлении, полностью выдохнув воздух.
Пламя начинает дрожать, свеча гаснет... Вы вновь делаете медленный глубокий вдох, а потом задуваете следующую свечу. И так все семь...» Упражнение лучше всего выполнять под спокойную негромкую музыку, в полузатемненном помещении.
Смысл упражнения '
Простая и эффективная техника релаксации, сочетающая концентрацию на воображаемом объекте и дыхательное упражнение.
Обсуждение
Как менялось состояние участников по мере выполнения этого упражнения? Где в реальных жизненных ситуациях может быть полезно владение такой техникой?
Для снятия нервно-мышечного напряжения, кроме использования упражнений на релаксацию желательно учитывать следующие рекомендации (слайд 3):
1. Даже в самой ужасной ситуации можно найти положительные моменты.
2. Пользуйтесь правилом Скарлетт О'Хара: «Я не стану волноваться сегодня. Я буду волноваться по этому поводу завтра».
3. Постарайтесь с сегодняшнего дня любить себя чуть больше, чем раньше.
4. Даже в самом плохом расположении духа постарайтесь устроить себе маленький праздник, и душевная разрядка наверняка наступит.
5. Не впадайте в неподвижность, если попали в беду: не сидите у окна, двигайтесь, рассказывайте окружающим о случившемся. В одиночку победить стресс трудно!
6. Алкоголь — не лучший способ расслабиться. Он лишь на время помогает избавиться от мрачных мыслей.
Упражнение «В лучах солнца»
Цель упражнения: Определение своих лучших качеств, использование их в качестве ресурса в преодолении трудных ситуаций.
Ведущий: «На отдельном листе нарисуйте солнце так, как его рисуют дети: с кружком посредине и множеством лучиков. В кружке напишите свое имя. Около каждого луча напишите что-нибудь хорошее о себе. Ваша задача — написать о себе как можно лучше».
По окончании выполнения рисунков участникам дается следующее задание.
Ведущий: «Носите этот листочек повсюду с собой, время от времени добавляя лучи. А если вам станет грустно, достаньте это солнце, посмотрите на него и вспомните, почему вы написали о том или ином своем качестве».
Психологически здоровые люди - большие жизнелюбы. Они умеют получать удовольствие от жизни в большом и в малом: и от аромата цветка, и от красоты математической формулы... Такая личность исключительно оптимистична. Даже в самой катастрофической ситуации она не теряет надежды, и это нередко дает силы найти выход. И самое главное - такие люди отличаются очень высокой степенью самооценки. Нет, они не преувеличивают собственных достоинств, стремятся каждую минуту стать лучше, преодолеть свои недостатки, уважают себя.
Предлагаю выполнить следующее упражнение, которое называется «Зеркало».
Упражнение «Зеркало».
Материал: зеркало размером примерно 15 -20 см.
По кругу передается зеркало. Задача каждого игрока - по смотреться в зеркало и попытаться воспринять себя отстраненно, как будто видишь не свое отражение, а лицо незнакомца, которое привлекло внимание.
Сосредоточенно изучите этого человека и попытайтесь ответить на представленные вопросы.
Вопросы для обсуждения:
• Что привлекательного вы видите в этом человеке?
• За что его можно любить?
• Что вызывает уважение, а может быть, восхищение?
Когда зеркало обойдет весь круг, обсудить ту внутреннюю работу, которую многим пришлось совершить.
Идеи, выносимые на обсуждение:
Сложно увидеть хорошее в себе, но, научившись это делать, полюбив себя, значительно проще увидеть нечто особенное в другом человеке.
Ну что ж, вы много работали, настало время немного отдохнуть, расслабиться, заглянуть в свой внутренний мир. Важную роль для снятия напряжения играет полноценный отдых.
Релаксация. «Радуга».
Лягте удобно, расслабьтесь, дышите ровно и глубоко. Закройте глаза. Представьте, что перед вашими глазами радуга. Первый цвет - голубой. Голубой может быть мягким и успокаивающим, как струящаяся вода. Голубой приятно ласкает глаз в жару, он освежает тебя, как купание в озере. Ощути эту свежесть. Следующий - желтый. Желтый приносит нам радость. Он согревает нас, как солнышко. Он напоминает нам нежного пушистого цыпленка, и мы улыбаемся. Если нам грустно и одиноко, он поднимает настроение. Зеленый - цвет мягкой лужайки, листьев и теплого лета. Если нам не по себе, и мы чувствуем себя неуверенно, зеленый цвет поможет чувствовать себя лучше. Откройте глаза. Что вы чувствовали и ощущали, когда представляли себе, что смотрите на голубой, желтый и зеленый цвет? Возьмите эти ощущения с собой на весь день.
Обсуждение упражнения участниками.
Наше занятие подошло к концу, поделитесь своими впечатлениями по кругу.