Лечебная физкультура при нарушение осанки у детей 12 -16 лет.
Основные рекомендации.
При лечении нарушении осанки обязательно необходим комплексный подход, направленный на остановку, стабилизацию и уменьшение степени прогрессирования нарушения осанки, а так же на коррекцию имеющихся нарушений опорно – двигательного аппарата.
Важным условием комплексного подхода являются:
полноценное и богатое витаминами питание,
соблюдение гигиены туда и отдыха:
регулярное пребывание на свежем воздухе;
подвижные игры;
постель должна быть жесткой, для чего на кровать укладывают деревянный щит (ортопедический матрац);
стул и стол на рабочем месте должны соответствовать росту;
сидеть за столом с правильным положением тела, ноги его при этом достигают пола;
важна также правильная установка света (а при нарушении зрения обязательна его коррекция);
правильно стоять с опорой на дне ноги и носить грузы, в том числе обязательно ношение правильно подогнанного ранца;
проведение физкультминуток во время учебного процесса;
прохождение курсов физиотерапевтических процедур (электростимуляция мышц, УФО, ультозвук, СМТ, парафиновые и озокеритовые аппликации, морские и соляно-хвойные ванны и т.д.);
проведение курсов массажа;
систематически проводят ЛФК и утренней гигиенической гимнастики (УГГ);
ношение корсетов (при необходимости).
Основные требования:
тренировки должны проводиться ежедневно. Только так можно достигнуть максимального терапевтического эффекта;
нельзя прекращать занятия после устранения симптомов или снижения их выраженности;
приступать к тренировкам следует спустя час после еды;
выполнять упражнения следует в одежде из воздухопроницаемых, хорошо поглощающих влагу материалов;
Коррекция нарушения осанки при выполнении физических упражнений достигается изменением положения плечевого, тазового пояса и туловища больного.
Комплекс утренней гигиенической гимнастики.
Все упражнения следует выполнять перед зеркалом.
Правильное положение осанки (у стены без плинтуса) стены касаются: затылок, лопатки, ягодицы и пятки, локти приведены к корпусу.
Продолжительность: 15-20 минут.
О.ст. – проверка осанки у зеркала, у стены без плинтуса, у шведской стенки. Повторитьь 2-3раза.
Ходьба по кругу с правильной осанкой в течение 1 мин.
Ходьба с высоко поднятыми руками – 30-40с. Перед зеркалом.
Ходьба на носках руки в стороны – в низ, лопатки сведены - 30-40сек.
Ходьба на пятках с согнутыми пальцами стоп – 20-30с.
Ходьба на носках с прямыми ногами - 20-30с.
Ходьба на наружном крае стопы с согнутыми пальцами - 20-30с.
И.п. - о.ст. ноги на ширине плеч, стопы параллельны. Диафрагмальное дыхание с контролем руками 3-4 раза.
«Бокс»
И.п. - о.ст. ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки согнуты в локтях, кисти сжаты в кулак возле плеч. Поочередное резкое выбрасывание рук вперед 6-8раз. Затем расслабление и встряхивание рук.
И.п. – о.ст. ноги врозь. Поднять руки вверх, развести широко, прогнуть спину и отвести голову назад – вдох. И.п. – выдох. Прогибая спину, тянутся вверх и назад, темп медленный. Повторить 3-4 раза.
И.п. - о.ст. ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки согнуты в локтях, кисти сжаты в кулак возле плеч. Поочередное резкое выбрасывание рук вверх 10-12раз. Затем расслабление и встряхивание рук
И.п. – о.ст. Поднять руки вперед вверх, одновременно отставить одну ногу назад на носок, прогнутся в спине – вдох. Вернуться в и.п. опуская руки через стороны вниз – выдох. Повторить другой ногой тоже. Опуская руки, сводим лопатки, выполнять в медленном темпе. Повторить 4-8 раза.
И.п. - о.ст. ноги на ширине плеч, стопы параллельны. Наклоны корпуса в вправо/влево, руки скользят по одноименному боку до подмышки. Повторить 5-6 раз.
И.п. – ст. ноги врозь. Поднять руки вверх, наклонится вперед, прогибая спину – выдох. И.п. – вдох. Ноги держать прямыми, при наклоне смотреть на руки, выполнять в медленном темпе. Повторить 4-8 раза.
И.п. – о.ст. ноги врозь, шире плеч. Поднять руки вверх – вдох. Повернуться вправо, наклонить туловище вперед, стараться коснуться руками носка правой ноги – выдох. Тоже в левую строну, к левой ноге. Держать ноги прямыми, темп медленный. Повторить 3-8 раза.
«Лыжник».
И.п. – о.ст. ноги врозь, стоны параллельны. Поднять руки вверх, пальцы сжаты в кулаки – вдох. Присесть на носках, наклонив туловище вперед и вниз (имитация толчка палками на лыжах) – выдох. Наклон выполнять быстро, выпрямляться медленно. Повторить 5-10 раза.
«Буравчик» И.п. - о.ст., кисти сжаты в кулак, руки отведены назад. Поворачивать кисти рук тыльной стороной назад и внутрь, лопатки максимально сводим вместе, голова тянется верх. Вернуться в и.п., Повторить 4-6 раз. Сохраняем правильную осанку, подбородок слегка опущен.
Ходьба на месте с высоким подниманием бедра и активной работой рук. 1-2 минуты, следить за осанкой.
И.п. – о.ст. Руки вверх – вдох, через стороны вниз – выдох. Повторить 4-5 раз
И.п. - о.ст. ноги на ширине плеч, стопы параллельны. Диафрагмальное дыхание с контролем руками 3-4 раза.
Комплекс физических упражнений при нарушениях осанки.
Все упражнения следует выполнять перед зеркалом.
Правильное положение осанки (у стены без плинтуса) стены касаются: затылок, лопатки, ягодицы и пятки, локти приведены к корпусу.
Продолжительность: 40-45 минут.
О.ст. – проверка осанки у зеркала, у стены без плинтуса, у шведской стенки. Повторитьь 2-3раза.
Ходьба по кругу с правильной осанкой в течение 1 мин.
Ходьба на носках руки в стороны – в низ, лопатки сведены - 30-40сек.
Ходьба на пятках с согнутыми пальцами стоп – 20-30с.
Ходьба на наружном крае стопы с согнутыми пальцами - 20-30с.
И.п. – о.ст. ноги врозь. Поднять руки вверх, развести широко, прогнуть спину и отвести голову назад – вдох. И.п. – выдох. Прогибая спину, тянутся вверх и назад, темп медленный. Повторить 3-4 раза.
И.п. - о.ст. ноги на ширине плеч, стопы параллельны. Наклоны корпуса в вправо/влево, руки скользят по одноименному боку до подмышки. Повторить 5-6 раз.
И.п. – ст. ноги врозь. Поднять руки вверх, наклонится вперед, прогибая спину – выдох. И.п. – вдох. Ноги держать прямыми, при наклоне смотреть на руки, выполнять в медленном темпе. Повторить 4-8 раза.
И.п. – о.ст. ноги врозь, шире плеч. Поднять руки вверх – вдох. Повернуться вправо, наклонить туловище вперед, стараться коснуться руками носка правой ноги – выдох. Тоже в левую строну, к левой ноге. Держать ноги прямыми, темп медленный. Повторить 3-8 раза.
И.п. - о.ст. ноги на ширине плеч, стопы параллельны. Диафрагмальное дыхание с контролем руками 3-4 раза.
Лежа на спине.
И.п. лежа на спине, плечи опущены, руки вдоль туловища. Выполняем, с усилием, сгибание и разгибание пальцев рук и ног. Повторить 8-10 раз. Дыхание произвольное.
И.п. лежа на спине, плечи опущены, руки вдоль туловища, локти прижаты к полу. Одновременно сгибаем и разгибаем ноги в коленных и тазобедренных суставах, медленно с усилием. Повторить 6-8 раз.
И.п. – лежа на спине, руки согнуты в локтях под прямым углом, под икрами лежит валик. Приподнять туловище, опираясь на локти, прогнуть спину и отвести голову назад. Вернуться в и.п. - расслабится. Выполнять в медленном темпе, на голову не опираться, таз от пола не поднимать. Повторить 3-6 раза.
Складывание».
И.п. – Лежа на спине, руки вдоль туловища, ладонями вниз. Подтянуть прямые ноги верхи достать носками до пола за головой – выдох. И.п. – вдох. Держать плечи прижатыми к полу, ноги не сгибать. Темп средний. Повторить 2-5 раз
И.п. лежа на спине. Диафрагмальное дыхание, с контролем руками. Повторть4-5 раз.
Лежа на животе.
И.п. лежа на животе, руки согнуты в локтях, ладони у плеч, ноги вместе. Слегка поднять голову, посмотреть вперед и выпрямить колени, затем приподняться на руках, прогнувшись в грудном отделе. Вернуться в и.п. Повторить 6-8 раз.
И.п. лежа на животе, руки согнуты в локтях, ладони вместе подо лбом. Поочередный подъем ног с напряжением в медленном темпе. Повторить 4-6 раз.
И.п. – лежа на животе, руки сцеплены в замок за спиной, лоб лежит на полу. Потянуться, вытягивая голову и шею вперед, а ноги и руки – на зад. Стараемся соединить лопатки и локти и максимально прогнуться в грудном отделе. Вернуться в и.п. - расслабится. Прогибаясь стараться избегать большого лордозирования в поясничном отделе. Выполнять в медленном темпе. Повторить 3-6 раза.
И.п. лежа на животе, руки вдоль туловища, лоб лежит на полу. Прогнуться в грудном отделе, потянуться головой вперед, приподняв ее, отвести плечи назад, слегка приподнять ноги и привести локти к туловищу. Вернуться в и.п. и расслабится. Повторить 4-6 раз. Упражнение выполняется с высоким напряжением.
И.п. – лежа на животе, руки согнуты в локтях, кисти под подбородком, ноги на ширине плеч. Вытянуть правую руку вперед и вверх, левую назад и в сторону, голову поднять, прогнуться. Вернуться в и.п. - расслабится. Тоже поменяв руки. Прогибать спину, головой тянуться вверх. Выполнять в медленном темпе. Повторить 4-8 раза.
И.п. – лежа на животе, руки вытянуты вперед. Прогнуть спину, поднять правую руку и левую ногу. Вернуться в и.п. - расслабится. Тоже поменяв руку и ногу. Прогибать спину, головой тянуться вверх. Выполнять в медленном темпе. Повторить 3-6раза.
Лежа на спине.
И.п. лежа на спине, дыхательные упражнения не менее 4-5раз.
«Велосипед».
И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередно сгибаем и разгибаем ноги в коленных и тазобедренных суставах, имитируя езду на велосипеде. Повторить 6-8 раз.
И.п. лежа на спине, дыхательные упражнения не менее 4-5раз.
«Пистолетик».
И.п. лежа на спине, руки за головой. Поочередно сгибаем и разгибаем ноги в коленных и тазобедренных суставах. Повторить 6-8 раз. Голень двигается параллельно полу, пятки его не касаются.
И.п. лежа на спине, дыхательные упражнения не менее 4-5раз.
«Мостик».
И.п. лежа на спине, руки вдоль согнуты в локтях. Прогнуться в грудном отделе с опорой на лопатки и пятки. Повторить 3-4 раза. Затем расслабиться.
И.п. лежа на спине, руки за головой. Поочередно поднимаем прямые ноги. Повторить 6-8 раз. Следить, чтобы пятки не касались пола, выполнять в медленном темпе.
И.п. лежа на спине, дыхательные упражнения не менее 4-5раз.
На четвереньках.
И.п. колено – кистевое. Выход – сесть на пятки ладони от пола не отрывать. Вдох – и.п. Повторить 4-5 раз. Выполнять в медленном темпе.
И.п. колено – кистевое. Поднять левую руку вверх, повернуть корпус влево – вдох. Вернуться в и.п. – выдох. Тоже другой рукой. Таз неподвижен, руку не сгибать, смотрим на ладонь, выполнять в медленном темпе. Повторить 3-6 раза.
И.п. колено – кистевое. Поднять левую руку вперед вверх и правую ногу назад вверх, прогнуться. Вернуться в и.п. – выдох. Тоже другой рукой и ногой. Таз неподвижен, руки и ноги не сгибать, смотрим на ладонь, выполнять в медленном темпе. Повторить 3-6 раза.
И.п. колено – кистевое. Поднять левую руку вперед вверх, правой ногой скользить назад по полу, сесть на левую пятку – вдох. Вернуться в и.п. – выдох. Тоже другой рукой и ногой. Руки и ноги не сгибать, смотрим на ладонь, выполнять в медленном темпе. Повторить 3-6 раза.
И.п. колено – кистевое. Скользим руками вперед, а правой ногой назад, по полу, стараясь приблизиться грудью к левому колену - выдох. Вдох - Вернуться в и.п. Тоже другой ногой. Руки и ноги не сгибать. Выполнять в медленном темпе. Повторить 8-10 раза.
И.п. колено – кистевое. Выход – сгибая ноги, в коленном и тазобедренном суставах, скользим ими по полу, подтянуть колени к груди. Вдох - вернуться в и.п. Выполнять в медленном темпе. Повторить 10-12 раза.
Стоя.
И.п. - о.ст., ноги на ширине плеч, руки опущены. Поднять руки вверх – вдох. И.п. – выдох. Повторить 6-8 раз. Следить за осанкой.
Ходьба по залу с высоким подниманием бедра и активной работой рук. 2-3 минуты, следить за осанкой.
И.п. – о.ст. Руки вверх – вдох, через стороны вниз – выдох. Повторить 4-5 раз.
И.п. – о.ст. Проверка закрепления правильной осанки у зеркала. Повторить 2-3 раз.
Ходьба по залу с замедлением темпа,1-2 минуты.