Первые шаги Рабочая программа по адаптивной физкультуре

№ п\п

Содержание занятий

1.

Тема 1. Основы теоретических знаний (2 зан.)

Вопросы по истории физической культуры и спорта, личной гигиене, основам организации и проведения самостоятельных занятий физическими упражнениями. Обучение элементарным умениям самостоятельно контролировать физическое развитие и физическую подготовленность, оказывать доврачебную помощь при легких травмах.

2.

Тема 2 Профилактика заболеваний и травм рук (2 зан.)

Разгибание локтевого сустава требует одновременного сокращения трицепса и растяжения бицепса, а сгибание руки в локте — наоборот.

3.

Тема 3 Дыхательные упражнения (12 зан.)

Обучение специальным навыкам:

1.умение управлять актами вдоха и выдоха по длительности и скорости их выполнения, т.е. произвольно удлинять или укорачивать, ускорять или замедлять вдох и выдох;

2.хорошее владение навыком прерывистого дыхания;

3.умение задерживать дыхание на определенное время;

4. умение воспроизводить заданную величину жизненной емкости легких, т. е. произвольно управлять объемом вдоха и выдоха;

5. владение навыками различных типов дыхания - грудным, брюшным или диафрагмальным и смешанным.

4.

Тема 4 Упражнения на координацию (12 зан.)

Освоение пространства и умения координировать свои действия в этом пространстве. Подготовить прочную базу для изучения более сложных комплексов и медитативных упражнений.

5.

Раздел 5. Упражнения на мышцы брюшного пресса (12 зан.)

Упражнения для мышц пресса: Скручивание, диагональное скручивание.,

6.

Тема 6. Упражнения на гибкость (12 зан.)«Запас гибкости» (а точнее сказать, «резервная растяжимость»), позволяет в пределах соблюдаемой амплитуды движения свести к минимуму сопротивление растягиваемых мышц, благодаря чему движения выполняются без излишнего напряжения, более экономично.

7.

Тема 7 Элементы спортивных игр (12зан.)

Элементы спортивных игр, выполнение элементарных движений с мячом.

№ п\п

Содержание занятий

1.

Тема 1. Основы теоретических знаний (2 зан.)

Самостоятельные занятия физическими упражнениями. Занятия с образовательно-познавательной, образовательно-предметной и образовательно-тренировочной направленностью.

2.

Тема 2 Профилактика заболеваний и травм рук (2 зан.)

Заболевания и травмы рук вызываются в большинстве случаев мышечным перенапряжением, несбалансированностью движений разных групп мышц и потерей их эластичности. Движение в суставе обязано работе двух противодействующих групп мышц, называемых мышцами-антагонистами..

3.

Тема 3 Дыхательные упражнения (12 зан.) Комплекс дыхательных упражнений для детей с ОВЗ. Сделать полный выдох, набрать воздух медленно через нос, следя за тем, чтобы передняя брюшная стенка все больше выдавалась вперед (набирать воздух свободно, не напрягаясь). Вдыхать и выдыхать плавно, избегая толчков.

4.

Тема 4 Упражнения на координацию (12 зан.)

Стимуляции деятельности нервной системы, сохранения гибкости суставов и укрепления мышц, упражнения на равновесие и координацию способствуют выработке устойчивости при опоре на малую площадь, что невозможно без внутреннего спокойствия и сосредоточенности.

5.

Раздел 5. Упражнения на мышцы брюшного пресса (12 зан.)

Упражнения для мышц пресса: Скручивание, диагональное скручивание, обратное скручивание, двойное скручивание.

6.

Тема 6. Упражнения на гибкость (12 зан.)«

Физиологическое значение упражнений на растягивание заключается. Упражнения на подвижность в суставах.

7.

Тема 7 Элементы спортивных игр (12зан.)

Подачи и передачи мяча в волейболе, отбивание мяча кулаком, коленями, здоровой ногой в футболе, метание мяча на дальность и меткость и др..