Циклограмма утренней гимнастики | |||
Месяц | I-II недели | III-IV недели | V неделя |
Сентябрь | «Вместе с солнышком» ОРУ | «Зарядка с мячом» ОРУ с мячом | |
Октябрь | «Золотая осень» ОРУ с платочком | «Будь здоров!» ОРУ с гантелями | |
Ноябрь | «Полоса препятствий» | «Дети с палками идут» ОРУ с гимнастической палкой | Упражнения на тренажёрах |
Цель: создать радостный эмоциональный подъём, «разбудить» организм ребёнка.
Задачи:
- способствовать укреплению здоровья детей;
- формировать и закреплять навыки правильной осанки;
- развивать все группы мышц, координацию движений, силу и выносливость;
- воспитывать привычку к ежедневным физическим упражнениям.
Утренняя гимнастика Средний возраст Сентябрь «Вместе с солнышком» I Вводная часть Ходьба обычная в чередование с ходьбой, корригирующей: ходьба на носках, руки вверх над головой. На пятках, руки за спину. Бег в умеренном темпе. Ходьба обычная, с выполнением задания для восстановления дыхания. Построение в круг на фигурки. II Основная часть. ОРУ. 1. «Наши лучики» И. п.: стойка ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища. 1. подняться на носки, руки вверх. 2. вернуться в и. п. 2. «Наклоны в сторону» И. п.: стойка ноги на ширине плеч, руки прямые вверху. 1. наклон в правую сторону. 2. вернуться в и. п. 3. наклон в левую сторону. 4. вернуться в и. п. 3. «Повороты в сторону» И. п.: стойка ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1. поворот в правую сторону. 2. вернуться в и. п. 3-4. то же поворот в левую сторону. 4. «Солнце село – солнце встало» И. п.: стойка пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. 1. Сели: присесть, руки вперёд. 2. Встали: вернуться в и. п. 5. «Тихонько подпрыгни» И. п.: стойка ноги слегка расставлены, руки свободно. 1-15. прыжки на месте, в чередование с ходьбой на месте. III Заключительная часть Ходьба обычная с выполнением упражнений для восстановления дыхания. | 5-6 раз по 3 раза по 3 раза 6 раз 2 раза | Утренняя гимнастика Средний возраст Сентябрь «Зарядка с мячом» I Вводная часть Ходьба обычная с мячом в руках в чередование с ходьбой, корригирующей: ходьба на носках, руки с мячом вверх. На пятках, руки с мячом за спиной. Бег в умеренном темпе, с остановкой. Ходьба обычная, с выполнением задания для восстановления дыхания. Построение в круг на фигурки. II Основная часть. ОРУ с мячом. 1. «Мяч вверх и вниз» И. п.: стойка ноги слегка расставлены, руки с мячом опущены вниз. 1. подняться на носки руки вверх. 2. вернуться в и. п. 2. «Наклоны в сторону» И. п.: стойка ноги на ширине плеч, мяч над головой. 1. наклон в правую сторону. 2. вернуться в и. п. 3. наклон в левую сторону. 4. вернуться в и. п. 3. «Наклоны вперёд» И. п.: стойка ноги на ширине плеч, мяч у груди. 1. наклон вперёд, руки прямые с мячом впереди на уровне глаз. 2. вернуться в и. п. 4. «Сели-встали» И. п.: стойка пятки вместе, носки врозь, мяч у груди. 1. Сели: присесть, руки прямые вперёд. 2. Встали: вернуться в и. п. 5. «Попрыгаем, как мячики» И. п.: стойка ноги слегка расставлены, мяч в руках. 1-15. прыжки на месте, в чередование с ходьбой на месте. III Заключительная часть Ходьба обычная с выполнением упражнений для восстановления дыхания. | 5-6 раз по 3 раза 5-6 раз 6 раз 2 раза |
Усложнение на вторую неделю: В заключительной части упражнение для рук: руки вперед, вверх, в стороны, вниз. | Усложнение на вторую неделю: прыжки вокруг себя в одну и другую стороны. |
Утренняя гимнастика Средний возраст Октябрь «Золотой листопад» I Вводная часть Построение в шеренгу. Ходьба обычная (по тропинке, по лесной). Ходьба на носках, руки с платочком над головой вверх. (В лесу ветер разгулялся и стал елочки качать). Ходьба приставным шагом руки с платочком на пояс. (По мостику перейдем через речку). Легкий бег. (К озеру мы побежим). Бег, змейкой оббегая кегли. Ходьба с выполнением упражнения на восстановление дыхания. (Прибежали, отдышались). Построение в круг на фигурки. II Основная часть. ОРУ с платочком. 1. «Листья летают вверх и вниз» И. п.: стойка ноги слегка расставлены, руки внизу. 1. подняться на носки, руки вверх, переложить платочек в другую руку над головой. 2. вернуться в и. п. 3-4. повторить упражнение в обратном порядке. 2. «Ветер качает деревья» И. п.: стойка ноги на ширине плеч, руки с платочком над головой. 1. наклон в правую сторону, руки прямые над головой. 2. вернуться в и. п. 3-4. то же в левую сторону. 3. «Плакучая ива» И. п.: стойка ноги на ширине плеч, руки с платочком у груди. 1. наклон вперёд, руки прямые с платочком перед собой на уровне глаз. 2. вернуться в и. п. 4. «Кустики большие и маленькие» И. п.: стойка пятки вместе, носки врозь, руки с платочком у груди. 1. Сели: присесть, руки с платочком вперед. 2. Встали: вернуться в и. п. 5. «Полетели, как листики» И. п.: стойка ноги слегка расставлены, руки с платочком свободно. 1-15. Подскоки на месте. В чередовании с ходьбой, выполняя упражнения на восстановление дыхания, дуя на платочек. III Заключительная часть Ходьба обычная. | 5-6 раз по 3 раза 5-6 раза 6 раз 2 раза | Утренняя гимнастика Средний возраст Октябрь «Будь здоров!» I Вводная часть Ходьба в колонне по одному. Ходьба на носках, руки с гантелями над головой. Ходьба на пятках, руки с гантелями за спиной. Ходьба, высоко поднимая колени, касаясь коленом гантели у груди. Ходьба, руки с гантелями на поясе, скрестный шаг. Бег в умеренном темпе, обычный. Ходьба, с восстановлением дыхания. Построение в круг на фигурки. II Основная часть. ОРУ с гантелями. 1. «Руки вперёд, вверх, в стороны, вниз» И. п.: стойка ноги слегка расставлены, руки с гантелями внизу. 1-4. руки вперёд, вверх, в стороны, вниз. 2. «Мы силачи» И. п.: стойка, руки с гантелями в стороны. 1. руки к плечам. 2. вернуться в и. п. 3. «Мы боксёры» И. п.: стойка правая нога впереди, руки с гантелями у груди. 1-10. поочередно прямые руки вперёд. 4. «Наклоны туловища вперёд» И. п.: стойка ноги слегка расставлены, руки на поясе. Гантели на полу перед ногами. 1. наклон вперёд, не сгибая ноги в коленях; взять гантели. 2. вернуться в и. п. 3-4. повторить упражнение в обратном порядке. 5. «Приседания» И. п.: стойка пятки вместе, носки врозь, руки с гантелями у груди. 1. Сели: присесть, спину держать ровно, руки с гантелями перед собой. 2. Встали: вернуться в и. п. 6. «Прыжки на месте, ноги вместе-ноги врозь» И. п.: стойка ноги слегка расставлены, руки с гантелями внизу. 1-10. ноги и руки в стороны. 2. вернуться в и. п. В чередовании с ходьбой, выполняя упражнения на восстановление дыхания. III Заключительная часть Ходьба обычная. | 5-6 раз 6 раз 2 раза 5-6 раз 6 раз 2 раза |
Усложнение на вторую неделю: подскоки вокруг себя. | Усложнение на вторую неделю: увеличить дозировку прыжков 1-15. | ||
Утренняя гимнастика Средний возраст Ноябрь «Полоса препятствий» I Вводная часть Ходьба обычная в чередование с ходьбой, корригирующей: ходьба на носках, руки вверх над головой. На пятках, руки за спину. Ходьба высоко поднимая колени, касаясь ладоней. Ходьба, руки с гантелями на поясе, скрестный шаг. Бег в умеренном темпе. Ходьба обычная, с выполнением задания для восстановления дыхания. II Основная часть. Поточно друг за другом. 1. Ходьба по ребристой доске. 2. Ползание на четвереньках по дорожке, по следам. 3. Подлезание под дуги на высоте 60 см, не касаясь руками пола. 4. Прыжки на двух ногах из обруча в обруч. 5. Бег «змейкой» между конусами. III Заключительная часть Ходьба обычная с выполнением упражнений для восстановления дыхания. | 3-4 раза | Утренняя гимнастика Средний возраст Ноябрь «Дети с палками идут» I Вводная часть Построение в колонну по одному. Дети с палками идут, ровно палки все несут. Палки к верху поднимают (ходьба на носках, руки вверх). Ходьба на пятках, палка за спиной. Ходьба, высоко поднимая колени, касаясь коленом палки у груди. Положили палки на пол, бег врассыпную. А теперь все палки взяли, и немного подышали. Вдох руки вверх, выдох руки вниз. Построение в круг на фигурки. II Основная часть. ОРУ с гимнастической палкой. 1. «Стали палки поднимать» И. п.: стойка ноги слегка расставлены, палка внизу. 1. поднять палку вверх (стали палки поднимать). 2. опустить палку за голову. 3. поднять палку вверх. 4. вернуться в и. п. (стали палки опускать). 2. «Наклоны в стороны» И. п.: стойка ноги врозь, палка внизу. 1. поднять палку вверх. 2. наклон вправо (стали дети наклоняться). 3. прямо (стали дети выпрямляться). 4. вернуться в и. п. То же влево. 3. «Наклоны вперёд» И. п.: стойка ноги на ширине плеч, палка у груди. 1. наклон вперёд, руки прямые, палка на уровне глаз.2. и. п. 4. «Приседания» И. п.: стойка пятки вместе, носки врозь, руки с палкой у груди. 1. присесть, руки вперёд (стали дети приседать) 2. вернуться в и. п. (потом вместе все вставать) 5. «Прыжки через палку» И. п.: стойка ноги вместе, палка на полу, руки на поясе. 1-15. прыжки через палку на двух ногах. 2. повернуться к палке лицом, перепрыгнуть. В чередовании с ходьбой на месте. III Заключительная часть Ходьба обычная, снова дети с палками идут, ровно палки все несут. Палки вверх, и снова вниз, аккуратно не торопись. | 5-6 раз 5-6 раз 5-6 раз 6 раз 2 раза |
Усложнение на вторую неделю: добавить 2 обруча для прыжков. | Усложнение на вторую неделю: палка вертикально, держась за палку подскоки вокруг палки. |
Утренняя гимнастика Средний возраст V неделя «В гостях у Тренажёрика» I Вводная часть Ходьба обычная в чередование с ходьбой, корригирующей: ходьба на носках, руки вверх над головой. На пятках, руки за спину. Ходьба высоко поднимая колени, касаясь ладоней. Ходьба, руки на поясе, скрестный шаг. Бег в умеренном темпе. Ходьба обычная, с выполнением задания для восстановления дыхания. II Основная часть. Упражнения на тренажерах. Круговая тренировка. Батут, «Наездник», Беговая дорожка, «Бегущая по волнам», «Гребля на байдарках», «Степпер», «Твистер», Велотренажёр. III Заключительная часть Ходьба обычная с выполнением упражнений для восстановления дыхания. | от 30 сек |
