Комплекс упражнений для утренней гимнастики.
Разминка
Упражнения для разминки основаны на вращении, сгибании и наклонах. Они направлены на восстановление работы суставов тела.
Голова
1. Наклоны назад и вперед, повороты вправо и влево.
2. Вращения головой по часовой стрелке и обратно.
Руки и плечи
1. Вращения плечами. Сначала левое плечо, затем правое, после одновременно.
2.Поднимание и опускание рук. Движения вверх и вниз. Затем левая рука внизу, правая вверху и наоборот.
3.Руки на уровне груди, согнуты в локтях. Отведения рук с поворотом туловища.
4.Вращение кистями рук в разные стороны.
Туловище
1.Руки на поясе. Наклоны сначала в одну, потом в другую сторону.
2.Вращение тазом по часовой стрелке и наоборот.
Ноги
1.Подниние согнутых ног поочерёдно.
2.Вращение стопой в разные стороны.
Основные упражнения
После спокойной и восстанавливающей разминки увеличивается темп. Обычно начинается базовый комплекс с ходьбы на месте.
Подходы выполняются по 8–13 раз.
Упражнение 1
Наклоны вперед до касания пола. Динамика средняя, движения плавные.
Упражнение 2
Махи ногами вперед и назад, влево и вправо.
Упражнение 3
Выпады вперёд и право, влево. Руки на поясе.
Упражнение 4
Из положения седа наклоны вперёд.
Упражнение 5
Приседания
Упражнение 6
Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа или в упоре лёжа на коленях (упрощённый вариант)
Упражнение 7
Различные прыжки на двух, на одной и с поворотами на 90 (на каждый счёт).
Завершение зарядки
Из основной стойки потягивания руки вверх, встать на носки, прийти в основное положение.
