МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ КИРОВСКОЙ ОБЛАСТИ
КИРОВСКОЕ ОБЛАСТНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ АВТОНОМНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
«ТЕХНИКУМ ПРОМЫШЛЕННОСТИ И НАРОДНЫХ ПРОМЫСЛОВ
Г. СОВЕТСКА»
Методические рекомендации
по выполнению самостоятельной работы обучающихся
Наименование дисциплины: ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА
Для профессий и специальностей СПО
Преподаватель: Бахтина Е.Н
г. Советск
2020 г.
Содержание
1. Пояснительная записка
2. Перечень внеаудиторной самостоятельной работы
3.Объем учебной дисциплины и виды учебной работы
4. Практические задания для самостоятельной работы обучающихся.
4.1 Правила выполнения практических внеаудиторных
самостоятельны занятий (зачетные требования)
4.2 Комплексы упражнений для выполнения внеаудиторной
самостоятельной работы по разделам
«Легкая атлетика», «Лыжная подготовка» (зачетные требования)
4.3 Комплексы упражнений для выполнения внеаудиторной самостоятельной работы по разделам «Гимнастика», «Атлетическая гимнастика»,
4.4 Комплексы упражнений для выполнения внеаудиторной самостоятельной работы по разделу «Спортивные игры» (зачетные требования)
5. Методические рекомендации по выполнению внеаудиторных самостоятельных письменных работ по физической культуре (подготовка сообщений на заданную тему)
5.1 Критерии оценки сообщения
5.2 Подготовка сообщения
5.3 Список литературы и источников
6. Методические рекомендации по выполнению реферата по физической культуре
6.1 Темы рефератов
6.2 Критерии оценок
6.3 Список литературы
7. Методические рекомендации по ведению дневника самоконтроля
7.1 Примерная форма дневника самоконтроля
7.2 Список литературы и источников
Введение
Внеаудиторная самостоятельная работа студентов рассматривается в КОГПОАУ «Техникум промышленности и народных промыслов » как управляемая преподавателями система организационно-педагогических условий, направленная на освоение практического опыта, умений и знаний в рамках дисциплин, профессиональных модулей, междисциплинарных курсов по профильным специальностям в соответствии с ФГОС СПО без их прямой помощи.
Для студента самостоятельная работа - способ активного, целенаправленного освоения, без непосредственного участия преподавателя, новых знаний, умений и опыта, закладывающих основания в становлении профессиональных и общих компетенций, требуемых ФГОС СПО по специальности.
Период обучения в техникуме характеризуется весьма высокими требованиями, предъявляемыми к умственной работоспособности студентов. Анализ многих исследований показывает, что по причине сильной интеллектуальной загруженности естественного порядка в период обучения, у студентов происходит снижение физической активности, студенты в меньшей степени обращают внимание на состояние своего физического здоровья. В связи с этим, значимость дисциплины «Физическая культура» в последнее время, неизмеримо возросла. В программе «Физическая культура» для средних профессиональных учебных заведений достойное место отведено занятиям спортивными играми – баскетбол, волейбол, мини - футбол, способствующим укреплению дыхательной и сердечно - сосудистой систем организма занимающихся, опорно-двигательного аппарата, воспитанию физических качеств учащихся. Самостоятельная работа студентов и подготовка к сдаче зачета по дисциплине предполагает систематическое выполнение физических упражнений по видам спорта.
Выполнение домашнего задания преподавателя физической культуры – неотъемлемая часть самостоятельной работы, направленная на подготовку студентов к выполнению контрольных нормативов по дисциплине, укреплению и сохранению здоровья.
К домашним заданиям по дисциплине «Физическая культура» относится выполнение в свободное от учебы время различных комплексов физических упражнений, самостоятельное изучение литературы по укреплению и сохранению здоровья, подготовка творческих работ, а также такие мероприятия как утренняя гимнастика, пробежка, посещение соревнований по видам спорта и т.п.
Важную роль в процессе самостоятельной работы студентов играют гигиенические мероприятия, укрепляющие здоровье, предупреждающие заболевания.
Самостоятельное и при помощи преподавателя составление индивидуального плана комплексов физических упражнений для формирования фигуры, укрепления здоровья, физического развития еще одна форма самостоятельной работы студентов. В процессе занятий физической культурой, особенно в группах со специальной медицинской направленностью, при выполнении комплексов физических упражнений студентам необходимо знать последовательность упражнений, технику их выполнения, уровень физической нагрузки, количество повторений каждого упражнения с учетом индивидуальных физических и психических особенностей, а также мотивов и возможностей своего организма.
Самостоятельное составление индивидуального плана комплексов физических упражнений позволяет студенту приобретать знания о последовательности построения комплекса физических упражнений; умения целесообразно использовать физические упражнения с учетом индивидуальных физических и психических особенностей, а также мотивов и возможностей своего организма; опыт в самостоятельном планировании комплексов физических упражнений направленных на выполнение какой-либо задачи.
Самостоятельная работа по дисциплине «Физическая культура» предусматривает участие студентов в спортивных соревнованиях и праздниках техникума («Спартакиада по видам спорта», «День здоровья», «К защите Родины готов » и др.), а также в городских, областных и общероссийских соревнованиях по различным видам спорта.
Общеизвестные физкультурно-оздоровительные и спортивные мероприятия техникума, такие как Спартакиада, по видам спорта, легкоатлетические соревнования первокурсников ГТО, блицтурниры по видам спорта, «День здоровья», «К защите Родины готов », спортивные праздники и другие, способствуют формированию здорового образа жизни студентов, повышению их физической, нравственной и духовной культуры; просвещению в области физической культуры и спорта, подготовке специалистов с активной жизненной позицией.
Подготовка письменных работ по дисциплине «Физическая культура» (рефераты, доклады, творческие работы, презентации) – важный аспект самостоятельной работы студентов по дисциплине «Физическая культура».
Роль самостоятельной работы учащихся: являются дополнением к урокам физической культуры
Задачи, решаемые при организации самостоятельной работы учащихся:
Содержание выполняемой работы соответствует уровню подготовленности обучающихся и предусматривает дозировку, условия, обеспечивающие безопасное выполнение задания. При подборе средств выполнения домашних и самостоятельных занятий предусмотрен дифференцированный и индивидуальный подход. Обучающиеся инструктированы о контроле и оценке предполагаемых упражнений с точки зрения соблюдения правильной техники.
2. Перечень внеаудиторной самостоятельной работы
Наименование разделов, тем УД
Вид внеаудиторной самостоятельной работы
Количество часов на внеаудиторную самостоятельную работу (ВСР)
Самостоятельное применение средств физического воспитания
Теоретическая подготовка к выполнению практических заданий по основным разделам курса в рамках практических занятий
Разобрать технику бега на короткие дистанции по фазам
Подготовка сообщения
Подготовка доклада о классификации легкой атлетики
Составление кроссворда
Правила и проведений соревнований по легкой атлетике
Подготовка доклада
Упражнение метателя, метание отягощений. Развитие скоростно-силовых качеств
Подготовка сообщения
Изучить правила игры в баскетбол
Подготовка презентации
Занятия в кружках и секциях
Подготовка к практическим занятиям
Упражнения по совершенствованию скоростных и силовых качеств
Оформление таблиц и схем
Определение признаков утомления и перетренированности, меры по их предупреждению
Подготовка реферата
Занятия в кружках и секциях
Подготовка к практическим занятиям
Изучение правил игры в волейбол
Проработка учебной и специальной литературы
Развитие скоростных качеств у волейболистов
Подготовка творческих работ (презентаций)
Изучение правил игры в футбол
Работа с литературой – составление конспекта
Занятия в кружках и секциях
Подготовка к практическим занятиям
Упражнения по совершенствованию скоростных и силовых качеств
Работа с учебником (составление конспекта, плана)
Правила соревнований. Организация соревнований в футбол
Работа с источниками информации (подготовка конспектов, докладов, рефератов)
Подготовка доклада по теме «прикладное плавание»
Реферативная работа
Подготовка сообщений, рефератов презентаций на тему по выбору
Работа по изложенному преподавателем в аудитории материалу
Определение признаков утомления и перетренированности, меры по их предупреждению
Подготовка к практическим занятиям
Составить комплекс упражнений по профессионально-прикладной физической подготовке
Подготовка к практическим занятиям
Самостоятельно провести занятие ППФП в соответствии со специальностью
Работа с учебником (составление конспекта, плана)
Подобрать материал по способам самоконтроля функционирования состояния организма, физической подготовленности и работоспособности
Систематическая подготовка к практическим занятиям с использованием конспекта, учебных пособий, составленных преподавателями
«Влияние упражнений атлетической гимнастики на организм занимающихся»
Подготовка доклада
Составить комплекс упражнений атлетической гимнастики
Систематическая проработка учебной, справочной и научной литературы
Развитие настольного тенниса в стране и мире
Подготовка реферата
Занятия в кружках и секциях
Подготовка к практическим занятиям
Техника и тактика игры настольный теннис
Подготовка сообщения
Парная игра, особенности и судейство парных игр настольного тенниса
Самостоятельное освоение дополнительных тем, углубляющих разделы курса
Итого:
3.Объем учебной дисциплины и виды учебной работы соответствует рабочим программам УД «Физическая культура» и ФК.00 «Физическая культура» реализуемых техникумом профессий и специальностей СПО
Итоговая аттестация в форме
Контрольный зачет
В результате изучения учебной дисциплины «Физическая культура» обучающийся должен:
знать/понимать:
уметь:
использовать приобретенные знания и умения в практической деятельности и повседневной жизни для:
Виды внеаудиторной самостоятельной работы по дисциплине «Физическая культура»
Внеаудиторная самостоятельная работа обучающихся по дисциплине «Физическая культура» предполагает:
Результаты самостоятельной работы обучающихся контролируются преподавателем и учитываются при аттестации обучающегося (дифференцированный зачет).
4. Практические задания для самостоятельной работы обучающихся.
4.1.Правила выполнения практических внеаудиторных самостоятельных занятий
1. Не стремитесь к достижению высоких результатов в кратчайшие сроки. Спешка может привести к перегрузке организма и переутомлению.
Физические нагрузки должны соответствовать вашим возможностям, поэтому нагрузки и их сложность повышайте постепенно, контролируя реакцию организма на них.
2. Составляя план внеаудиторных самостоятельных занятий, включайте упражнения для развития всех физических качеств. Это поможет достичь более высоких результатов.
3. Помните, что результат тренировок зависит от их регулярности, так как большие перерывы (3-4 дня и более) между занятиями сводят на нет эффект предыдущих упражнений. Поэтому даже при очень большой загруженности, например во время подготовки к экзаменам, все равно найдите 20-30 мин для выполнения комплекса упражнений.
4. Для того чтобы у вас сохранялись высокая активность и желание заниматься, меняйте места проведения внеаудиторных самостоятельных занятий, чаще занимайтесь на открытом воздухе, в парке, сквере, привлекайте к тренировке своих друзей, членов семьи.
5. Очень хорошо заниматься под музыкальное сопровождение. Это повышает интерес к тренировке и способствует хорошему настроению.
6. Старайтесь соблюдать физиологические принципы выполнения упражнений: постепенное увеличение трудности упражнений, объема и интенсивности нагрузок; правильное чередование нагрузок и отдыха между упражнениями с учетом вашей тренированности и переносимости нагрузок. Более трудные упражнения потребуют и большей продолжительности пауз между ними, и меньшего числа повторений. В зависимости от самочувствия, переносимости нагрузок, задачи упражнения можете волнообразно повышать или понижать нагрузки на протяжении одного занятия в течение недели или более длительного периода. Во время выполнения упражнений не стремитесь выполнить сразу максимальную нагрузку.
7. Выполнение упражнений обязательно начинайте с разминки, а по завершении используйте восстанавливающие процедуры (массаж, теплый душ, ванна, сауна и т. п.).
8. Если вы почувствовали какие-либо отклонения в состоянии здоровья, переутомление, посоветуйтесь с преподавателем, врачом.
10. Помните, что эффект от выполнения упражнений будет наиболее высоким, если вы в совокупности будете использовать физические упражнения, закаливающие процедуры, соблюдать гигиенические условия, режим дня и правильное питание.
4.2.Комплексы упражнений для выполнения внеаудиторной самостоятельной работы по разделам «Легкая атлетика», «Лыжная подготовка»
Выполнять следующие комплексы упражнений:
Можно использовать комплексы упражнений, описанные в §§26,27 учебника Лях, В.И., Зданевич, А.А. Физическая культура 10-11 кл.: учеб. для общеобразоват. учреждений [Текст]/ В.И. Лях. А.А. Зданевич; под общ.ред. В.И. Ляха. – М., Просвещение, 2010. – 207 с.
Для внеаудиторных самостоятельных заданий по развитию быстроты также предлагается выполнять:
Упражнения для повышения общей и скоростной выносливости служат основой повышения физической работоспособности, а косвенно также и умственной (поскольку способствуют улучшению кровоснабжения не только мышц, но и мозга), развивают волевые качества.
Для внеаудиторных самостоятельных занятий для развития выносливости можно также выполнять:
Зачетные требования по легкой атлетике, лыжной подготовке:
4.3.Комплексы упражнений для выполнения внеаудиторной самостоятельной работы по разделам «Гимнастика, атлетическая гимнастика».
Выполнять следующие комплексы упражнений:
Можно использовать комплексы упражнений, описанные в §§26,27 учебника Лях, В.И., Зданевич, А.А. Физическая культура 10-11 кл.: учеб.для общеобразоват. учреждений [Текст]/ В.И. Лях. А.А. Зданевич; под общ.ред. В.И. Ляха. – М., Просвещение, 2010. – 207 с.
Для внеаудиторных самостоятельных занятий индивидуально также предлагается выполнять для развития гибкости:
Для развития силы в домашних условиях предлагаются упражнения:
Девушкам с низким уровнем развития силы предлагается сгибание рук сначала от скамейки, затем от пола.
Зачетные требования по гимнастике, атлетической гимнастике:
4.4 Комплексы упражнений для выполнения внеаудиторной самостоятельной работы по разделу «Спортивные игры (баскетбол, волейбол)»
Выполнять следующие комплексы упражнений:
Можно использовать комплексы упражнений, описанные в §§27,28,29 учебника Лях, В.И., Зданевич, А.А. Физическая культура 10-11 кл.: учеб.для общеобразоват. учреждений [Текст]/ В.И. Лях. А.А. Зданевич; под общ.ред. В.И. Ляха. – М., Просвещение, 2010. – 207 с.
Приступая к разделу программы «Спортивные игры» для выполнения домашних самостоятельных заданий можно использовать упражнения на ловкость и быстроту:
Успеваемость обучающихся оценивается в форме сдачи дифференцированных зачетов. Необходимо выполнить нормативные практические задания по овладению техническими приемами спортивной игры.
Зачетные требования по баскетболу:
Зачетные требования по волейболу:
5. Методические рекомендации по выполнению внеаудиторных самостоятельных письменных работ по физической культуре
(подготовка сообщений на заданную тему)
Оформление результатов внеаудиторной самостоятельной работы:
Результаты внеаудиторной самостоятельной работы оформляются в виде письменного отчета по прилагаемой форме.
Критерии оценки выполнения внеаудиторных самостоятельных письменных работ:
5.1.Критерии оценки сообщения
п/п
Критерии оценки
Метод оценки
Работа выполнена
Работа выполнена не полностью
Работа не выполнена
Высокий уровень
3 балла
Средний уровень
2 балла
Низкий уровень
1 балл
1
Соответствие представленной информации заданной теме
Наблюдение преподавателя
Содержание сообщения полностью соответствует заданной теме, тема раскрыта полностью
2.Содержание сообщения не соответствует заданной теме, тема не раскрыта.
3.Отчет выполнен и оформлен небрежно, без соблюдения установленных требований.
4.Объем текста сообщения значительно превышает регламент.
2. Характер и стиль изложения материала сообщения
Наблюдение преподавателя
3.Правильность оформления
Проверка работы
-Объем текста сообщения не соответствует регламенту.
Оценка
4-5 баллов «удовлетворительно»
6-7 баллов «хорошо»
8-9 баллов «отлично»
5.2.Подготовка сообщения
Задание: Подготовить сообщение по одной из тем:
Время выполнения: 2 часа.
Цель работы:
Отчет: оформить текст сообщения в соответствии с «Правилами оформления текстовых материалов» (Приложение В).
Форма отчета для сообщения: сообщение оформляется текстовым файлом, набранным компьютерным способом в одном из текстовых процессоров и распечатывается на листах формата А4. Объем сообщения – не более 3 страниц печатного текста.
Отчет должен иметь следующую структуру:
Возможные типичные ошибки:
5.3 Список литературы и источников:
Основная литература:
Электронные ресурсы
6. Методические рекомендации по выполнению реферата
по физической культуре
Указание
Технические требования по оформлению реферата:
При написании и оформлении творческой работы можно использовать рисунки, схемы, таблицы, вырезки из журналов, в том числе и фотографии, если они отражают сущность исследования.
Выступление студента в начале занятия, перед аудиторией (группой), выступление должно быть рассчитано не более 10 минут.
Указания по подготовке сообщения
Технические требования по оформлению сообщения:
Свободное оформление. Выступление студента в начале занятия, перед аудиторией (группой), выступление должно быть рассчитано не более 5 минут.
Указания по подготовке доклада
Технические требования по оформлению доклада:
Свободное оформление. Выступление студента в начале занятия, перед аудиторией (группой), выступление должно быть рассчитано не более 5 минут.
Указания по подготовке творческих работ (презентаций):
Технические требования по оформлению презентации:
При выполнении презентации можно использовать рисунки, схемы, таблицы, в том числе и фотографии, если они отражают сущность работы.
Выступление студента в начале занятия, перед аудиторией (группой), выступление должно быть рассчитано не более 10 минут.
6.1 Темы рефератов
1 курс
Обязательные темы:
*Краткая характеристика заболевания студента. Медицинские противопоказания при занятиях физической культурой при данном заболевании.
*Техника основных движений в волейболе и методика их обучения.
Темы по выбору:
1.Азбука оздоровительного бега и ходьбы.
2.Дыхательная гимнастика А. Стрельниковой и К. Бутейко
3.Материальные и духовные ценности физической культуры.
4.Основы рационального питания и контроль над весом тела.
5.Роль физических упражнений в режиме дня студента.
6.Влияние осанки на здоровье человека.
7.ЛФК в период беременности.
8.Гигиена физической культуры и спорта.
9.Физическая культура в общекультурной, профессиональной и социальной подготовке студента.
10.Движение – источник здоровья, энергии, и успешной работы.
11.Современные системы оздоровительной физической культуры.
12.Методика проведения разминки на учебно-тренировочных занятиях.
13.Гипокинезия и гиподинамия.
14.Лечебная физкультура в системе реабилитации и гиподинамии.
15.Сочетание массажа с активными и пассивными упражнениями на растягивание.
16.Социально-биологические и психофизиологические основы физической культуры.
17.Самостоятельные занятия оздоровительной физической культурой.
18.Влияние дыхательной гимнастики на различные функции человека.
19.Ожирения и его последствия на различные функции человека. Методы профилактики борьбы с ожирением.
20.Тысяча движений для здоровья по методике Н.М. Амосова.
21.Физическая культура как вид культуры личности в обществе.
22.Утомление и восстановление организма. Роль физических упражнений в регулировании этих состояний.
23.Физическое развитие человека и методы его определения.
24.Составление и обоснование индивидуального комплекса физических упражнений.
25.Роль физической культуры в профессиональной подготовке студента.
26.Основы и составляющие здорового образа жизни.
27.Нетрадиционные виды гимнастики: стрейчинг, калланетика, йога (характеристика, достоинства, недостатки).
2 курс
Обязательные темы:
*Техника основных движений и методика их обучения в баскетболе.
* Техника основных движений и методика их обучения в легкой атлетике (бег, ходьба, прыжки в длину).
Темы по выбору:
1.Нормы двигательной активности для лиц различной подготовленности и уровня здоровья.
2.Приемущества и недостатки упражнений силовой направленности.
3.Стрейчинг (методика занятий).
4.Система двигательной активности по К. Куперу.
5.Основные средства по регуляции стресса и нервного напряжения.
6.Роль физической культуры в современном обществе. Уровень развития физической культуры в России.
7.Основные приёмы борьбы с вредными привычками.
8.Понятие гиподинамии и меры по её предупреждению.
9.туризм и здоровье человека.
10.Методика контроля над функциональным состоянием организма.
11.Антропометрические данные человека, их значение для занятий спортом и физической культурой. Методы антропометрических измерений.
12.Двигательные навыки и их формирование средствами физической культуры.
13.Тренажеры и их использование для развития физических качеств (общей силы, силовой выносливости, скоростной и скоростно-силовой выносливости).
13.Физическая культура в семье.
14.Простейшие методики оценки работоспособности, усталости, утомления и применение средств физической культуры для их направленной коррекции.
15.Нормы двигательной активности для лиц разной подготовленности и уровня здоровья.
16.Путь к долголетию.
17.Шейпинг в укреплении здоровья и формировании гармоничного телосложения.
18.Атлетическая гимнастика В. Дикуля.
19.Аутотренинг. Комплексы физических упражнений по расслаблению.
20.Социальные ценности и функции физической культуры.
21.Физическая культура в рекреации и реабилитации человека.
22.Влияние никотина, алкоголя и наркотических веществ на развитие личности и состояние здоровья человека.
23.Аэробика для всех.
24.Методы определения физической работоспособности и подготовленности человека.
25.Воспитывающее значение занятий физическими упражнениями
26.Краткаятхарактеристика возникновения и развития лечебной физкультуры.
27.Взаимосвязь красоты телосложения и здоровья.
3 курс, 4 курс.
Обязательные темы:
*Цель, задачи и средства общей физической подготовки (ОФП)
* Цель, задачи и средства специальной физической подготовки (СФП)
Темы по выбору:
1.История возникновения Олимпийского движения в древней Греции.
2.Основные положения методики закаливания.
3.Развитие физической культуры и спорта в нашем городе.
4.Основы методики самомассажа.
5.Здоровье человека как феномен культуры.
6.Методика коррекции строения тела человека средствами физической культуры.
7.Как стать сильным.
8.Особенности занятия физической культурой и спортом женщин.
9.Подвижные игры как средство воспитания координационных способностей и общей выносливости.
10.Основные приемы и методы омоложения организма.
11.Групповые, индивидуальные и самостоятельные занятия при заболеваниях сердечнососудистой системы.
12.Основные факторы, определяющие профессионально-прикладную физическую подготовку будущего специалиста.
13.Оптимальный вес и способы его сохранения.
14.История современного Олимпийского движения.
15.Режим питания, составляющие компоненты и их роль в обеспечении жизнедеятельности. Питание при спортивных нагрузках.
16.Организация и проведение туристического похода.
17.Методы релаксации в процессе занятий физической культурой и спортом.
18.Изменения, происходящие в организме человека при систематических занятиях физическими упражнениями и спортом.
19.Методика занятий физической культурой и спортом в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
20.Физическая культура молодой матери.
21.Оптимальный двигательный режим – один из важнейших факторов укрепления и сохранения здоровья.
22.Методика проведения производственной гимнастики с учетом будущей профессии.
23. Виды и профилактика утомления.
24.Физические упражнения для людей, ведущих сидячий образ жизни. Комплексы упражнений.
25.Анализ выступления спортсменов России на Олимпийских играх…..
26.Классификация и характеристика легкоатлетических упражнений.
27.Истори Олимпийских игр современности.
6.2 Критерии оценок
Оценка 5 ставится, если выполнены все требования к написанию и защите реферата, презентации, доклада, сообщения: обозначена проблема и обоснована её актуальность, сделан краткий анализ различных точек зрения на рассматриваемую проблему и логично изложена собственная позиция, сформулированы выводы, тема раскрыта полностью, выдержан объём, соблюдены требования к внешнему оформлению, даны правильные ответы на дополнительные вопросы.
Оценка 4 – основные требования к реферату и его защите выполнены, но при этом допущены недочёты. В частности, имеются неточности в изложении материала; отсутствует логическая последовательность в суждениях; не выдержан объём реферата; имеются упущения в оформлении; на дополнительные вопросы при защите даны неполные ответы.
Оценка 3 – имеются существенные отступления от требований к реферированию. В частности: тема освещена лишь частично; допущены фактические ошибки в содержа-
нии реферата или при ответе на дополнительные вопросы; во время защиты отсутствует вывод.
Оценка 2 – тема реферата не раскрыта, обнаруживается существенное непонимание проблемы.
Оценка 1 – реферат студентом не представлен.
6.3 Список литературы:
Дополнительные источники:
7. Методические рекомендации по ведению дневника самоконтроля
Результаты самоконтроля рекомендуется фиксировать в дневнике самоконтроля, чтобы была возможность их периодически анализировать самостоятельно или совместно с преподавателем и врачом.
Дневник самоконтроля:
– помогает занимающимся лучше познавать самих себя;
– приучает следить за собственным здоровьем;
– позволяет своевременно заметить степень усталости от умственной работы или физической тренировки, опасность переутомления и заболевания;
– определить, сколько времени требуется для отдыха и восстановления умственных и физических сил;
– какими средствами и методами при восстановлении достигается наибольшая эффективность.
Самонаблюдения, отражаемые в дневнике самоконтроля, могут быть подобными и состоять из 15–20 показателей и более, но могут быть и краткими – из 5–8 показателей. Это показатели должны быть наиболее информативными с учетом вида спорта или формы занятий.
Обучающимся, занимающимся физическими упражнениями по учебной программе организованно или самостоятельно в оздоровительных целях, можно рекомендовать форму дневника, представленную в таблице
Дата
20.09
21.09
22.09
23.09
24.09
1
Самочувствие
Хорошее
Хорошее
Небольшая усталость
Вялость
Удовлетворительно
2
Сон, ч
8, крепкий
8, крепкий
7, беспокойный
8, беспокойный
8, спокойный
3
Аппетит
Хороший
Хороший
Удовлетворительный
Удовлетворительный
Хороший
4
Пульс уд/мин.,
лежа
стоя
разница
до тренировки
после тренировки
62
72
10
10
12
62
72
10
–
–
68
82
14
15
18
66
79
13
–
–
65
77
12
12
15
5
Вес, кг
65,0
64,5
65,5
64,7
64,2
6
Тренировочные нагрузки
Ускорения 8х30 м, бег 100 м, темповый бег 6х200 м
Нет
Ускорения 8х30 м, бег 100 м, равномерный бег (12 мин.)
Нет
Спец. упр. бегуна, ускорения 10х30 м, кросс (15 мин.)
7
Нарушения режима
Нет
Незначительное употребление алкоголя
Нет
Нет
Нет
8
Болевые ощущения
Нет
Нет
Тупая боль в области печени
Небольшая боль в правом боку после бега
Нет
9
Спортивные результаты
Бег 100 м (14,2 с)
Нет
Бег 100 м (14,8 с)
Нет
Бег (14,5 с)
Кроме показателей, указанных в примерной форме дневника, необходимо периодически дополнительно отмечать результаты наблюдения за ростом, жизненной емкостью легких и физической подготовленностью не реже одного раза в семестр. За весом, окружностью грудной клетки, за развитием силы и состоянием дыхательной системы (пробы Штанге и Генчи) – один раз в месяц. Показатели, которые выражаются в цифрах, полезно представлять в виде графиков.
Девушкам и женщинам рекомендуется включать в дневник самоконтроля протекание менструального цикла, его начало, продолжительность, периодичность, наличие болевых ощущений и др. Продолжительность овариально - менструального цикла составляет от 21 до 36 дней. В норме – 27–28 дней, характеризуется устойчивой продолжительностью, отсутствием болевых ощущений и отклонений в самочувствии. Однако в отдельных случаях могут наблюдаться вялость, повышенная утомляемость, отсутствие желания заниматься физическими упражнениями.
7.2 Список литературы и источников:
Основные источники:
1.Физическая культура и физическая подготовка: Учебник / Под ред. Кикотия В.Я., Барчукова И.С.. - М.: Юнити, 2017. - 288 c.
2.Бароненко, В.А. Здоровье и физическая культура студента: Учебное пособие / В.А. Бароненко, Л. А. Рапопорт. - М.: Альфа-М, 2017. - 352 c.
3. Бишаева, А.А. Физическая культура: Учебник / А.А. Бишаева. - М.: Академия, 2018. - 224 c.
4. Бишаева, А.А. Профессионально-оздоровительная физическая культура студента (для бакалавров) / А.А. Бишаева. - М.: КноРус, 2017. - 160 c.
Дополнительные источники:
1.Вайнер, Э.Н. Лечебная физическая культура (для бакалавров) / Э.Н. Вайнер. - М.: КноРус, 2017. - 480 c.
2.Виленский, М.Я. Физическая культура (спо) / М.Я. Виленский, А.Г. Горшков. - М.: КноРус, 2018. - 256 c.
3. Виленский, М.Я. Физическая культура и здоровый образ жизни студента (для бакалавров) / М.Я. Виленский, А.Г. Горшков. - М.: КноРус, 2018. –
256 c.
