Конспект учебно-тренировочного занятия по легкой атлетике. НП-2 Цель Развитие скоростных и координационных способностей посредством подводящих упражнений. Задачи 1. Обучение технике низкого старта и стартового разгона. 2. Развитие скоростных и координаци

Часть занятия

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

Подготовительная часть.

20 минут

Построение учащихся. Сообщение задач занятия.

2 мин.

Обратить внимание на внешний вид учащихся. Напомнить ТБ.

Измерение пульса за 10 сек.

10 сек

Подсчитать кол-во ударов.

Ходьба

50м

На носках, пятках, внешней, внутренней стороне стопы

Бег

6 мин

В легком темпе, следить за работой рук.

1) и.п.- узкая сойка ноги врозь. 1-4 круговые движения руками

4раза

Руки прямые.

2) и.п.-широкая стояка ноги врозь, правая рука вверх, левая на поясе.1-2 наклон влево, 3-4 наклон вправо

8раз

Наклоняться точно в сторону.

3) и.п.-узкая стояка ноги врозь, 1-3 наклон вперед, 4-и.п;

8раз

Руками достать носок

4) и.п.-тоже. 1-наклон назад, 2-и.п.

16 раз

Руками достать пятки, прогнуться

5) и.п.-узкая стойка ноги врозь. 1-выпад левой вперед, руки на колено;2-и.п.3-выпад правой вперед, руки на колено 4-и.п.

8раз

Спина прямая

6) и.п.-узкая стойка ноги врозь. 1-полуприсед,2-и.п.

16раз

Пятки не отрывать

7) и.п.-сед ноги врозь, 1-наклоны влево, 2-вправо,3- вперед, 4 –и.п.

8раз

Достать носок противоположной рукой

8) и.п.- «барьерный сед», 1 -наклоны вперед, правую руку вперед. 2-ип

16раз

Работа рук как при атаке барьера

9) и.п.- о.с. держась за опору, 1- свободные

маховые движения вперед, 2-тоже назад

2х10раз

Колено маховой ноги не сгибать

10) и.п.-сед на правую,1- выпрямляя правую сед на левой, 2- выпрямляя левую сед на правой

2х8раз

Выполнять без пауз

Специально беговые упражнения:

Выполняются ч\з 40м ходьбы.

1. семенящий бег

40м

Руки свободные, вдоль туловища.

2. бег с высоким подниманием бедра

40м

Выполнять в быстром темпе.

3. бег со взмахами ног вперед

40м

Не отклонять плечи назад

4. скрестным шагом левым боком

40м

Повороты тазом

5. скрестным шагом правым боком

40м

Повороты тазом

6. Подскоки с ноги на ногу

40м

Держать мах коленом

7. Бег галопом

40м

С махами рук

8. Ускорение

2х40м

По команде

9. Ходьба.

40м

С дыхательными упражнениями

Измерение пульса за 10 сек.

10сек

Подсчитать кол-во ударов

Основная часть

60 минут

работа рук с максимальной частотой в положении сидя;

40сек

Руки согнуты в локтях, работают с

максимальной частотой. Обратить

внимание на амплитуду выполнения.

работа рук с максимальной частотой в положении стоя

40сек

Руки согнуты в локтях, работают с

максимальной частотой. Обратить

внимание на амплитуду выполнения.

высокое поднимание бедра на месте с максимальной частотой

5х30м

Небольшой наклон вперед.

высокое поднимание бедра в упоре с максимальной частотой.

4х30ек

Работа ног с

максимальной частотой. Следить за

максимальной амплитудой работы ног.

Старты из разных положений

лежа на спине;

30м* 3раза

Руки вдоль туловища

лежа на животе

30м* 3раза

Руки вверх.

сидя, ноги прямые

30м* 3раза

Руки вперед.

сидя на коленях

30м* 3раза

Руки за спину

Ходьба

2мин

Обучение технике низкого старта

выполнение низкого старта по команде

6х20м

Следить за правильной техникой выполнения упражнения

ускорения с низкого старта

6х30м

Первое движение вперед, не

выпрямляться.

ускорение «Гонка за лидером»

5х40м

Стараться догнать впереди бегущего

Ходьба

2мин

Эстафета на быстроту и координацию.

Спортсмены делятся на две команды. Строятся по диагонали друг напротив друга. Каждый участник должен обежать фишки и как можно раньше передать эстафету партнеру. Выигрывает та команда, которая раньше закончила эстафету.

3раза

При прохождении эстафеты следить за

слаженными движениями, быстрой и

координационной работой.

Упражнения на развитие взрывной силы

Прыжки через барьеры

4раза

Двумя ногами, высота барьера 40см, 10 барьеров

«Лягушка»

2х15м

Прыжки совершать подряд

Прыжки со сменой ног «разножка»

2х20раз

Ускорение

60м

Ходьба

2 мин

Заключительная часть

10 мин.

Упражнения на гибкость.

1) И.п. лежа на спине, руки в стороны, 1- коснуться левой правой руки, 2-тоже правой.

2х5раз

Плечи не отрывать

2) И.п. лежа на животе, руки в стороны 1-коснуться левой правой руки, 2-тоже правой.

2х5раз

Плечи не отрывать

3) И.п. «барьерный сед» 1-3 наклон вперед с задержкой, 4-и.п. 5-7 лечь 8-ип.

2х8раз

Колени не сгибать. При наклоне назад не поднимать колено.

4) И.п. лежа на спине в группировке перекаты вперед-назад.

10раз

Руки под коленом, подбородок прижать

5) И.п. лежа на спине 1-4 ноги и за голову,5-8 и.п.

8раз

Ноги вместе

6) И.п. стоя у стены маховые движения левой и правой вперед, назад

2х10раз

Колено маховой ноги не сгибать

7) Вис на шведской стенке.

30сек

Бег, ходьба

3 мин

Медленный темп

Подведение итогов учебно-тренировочного занятия

1мин