Конспект
учебно-тренировочного занятия по легкой атлетике
Группа: начальной подготовки
Год обучения: второй
Этап подготовки: общеподготовительный
Продолжительность: 90 минут.
Место проведения: Универсальный зал СК «Триумф».
Тренер-преподаватель: Гатауллин М.Э
Задачи:
Часть занятия | Содержание | Дозировка | Организационно-методические указания |
Подготовительная часть. 20 минут | Построение учащихся. Сообщение задач занятия. | 2 мин. | Обратить внимание на внешний вид учащихся. Напомнить ТБ. |
Измерение пульса за 10 сек. | 10 сек | Подсчитать кол-во ударов. | |
Ходьба | 50м | На носках, пятках, внешней, внутренней стороне стопы | |
Бег | 6 мин | В легком темпе, следить за работой рук. | |
1) и.п.- узкая сойка ноги врозь. 1-4 круговые движения руками | 4раза | Руки прямые. | |
2) и.п.-широкая стояка ноги врозь, правая рука вверх, левая на поясе.1-2 наклон влево, 3-4 наклон вправо | 8раз | Наклоняться точно в сторону. | |
3) и.п.-узкая стояка ноги врозь, 1-3 наклон вперед, 4-и.п; | 8раз | Руками достать носок | |
4) и.п.-тоже. 1-наклон назад, 2-и.п. | 16 раз | Руками достать пятки, прогнуться | |
5) и.п.-узкая стойка ноги врозь. 1-выпад левой вперед, руки на колено;2-и.п.3-выпад правой вперед, руки на колено 4-и.п. | 8раз | Спина прямая | |
6) и.п.-узкая стойка ноги врозь. 1-полуприсед,2-и.п. | 16раз | Пятки не отрывать | |
7) и.п.-сед ноги врозь, 1-наклоны влево, 2-вправо,3- вперед, 4 –и.п. | 8раз | Достать носок противоположной рукой | |
8) и.п.- «барьерный сед», 1 -наклоны вперед, правую руку вперед. 2-ип | 16раз | Работа рук как при атаке барьера | |
9) и.п.- о.с. держась за опору, 1- свободные маховые движения вперед, 2-тоже назад | 2х10раз | Колено маховой ноги не сгибать | |
10) и.п.-сед на правую,1- выпрямляя правую сед на левой, 2- выпрямляя левую сед на правой | 2х8раз | Выполнять без пауз | |
Специально беговые упражнения: | Выполняются ч\з 40м ходьбы. | ||
1. семенящий бег | 40м | Руки свободные, вдоль туловища. | |
2. бег с высоким подниманием бедра | 40м | Выполнять в быстром темпе. | |
3. бег со взмахами ног вперед | 40м | Не отклонять плечи назад | |
4. скрестным шагом левым боком | 40м | Повороты тазом | |
5. скрестным шагом правым боком | 40м | Повороты тазом | |
6. Подскоки с ноги на ногу | 40м | Держать мах коленом | |
7. Бег галопом | 40м | С махами рук | |
8. Ускорение | 2х40м | По команде | |
9. Ходьба. | 40м | С дыхательными упражнениями | |
Измерение пульса за 10 сек. | 10сек | Подсчитать кол-во ударов | |
Основная часть 60 минут | Круговая тренировка состоит из 3 блоков. 1-й блок. Беговые упражнения на отрезке 40 метров. Выполняются с медболом 2кг. | ||
1.Бег с высоким подниманием бедра. | 40м | В быстром темпе, колено высоко | |
2.Подскоки на одной ноге | 40м | Выхлест сложенной ноги с «захватом» опоры. Меняя ноги. | |
3.Разножка | 40м | Быстрая, с продвижением на прямых ногах. | |
4.Бег с высоким подниманием бедра | 40м | С выхлестом ноги вперед | |
5.Скрестным шагом | 2х40м | Правым и левым боком | |
6.Ускорение | 40м | ||
Отдых – ходьба. | 2мин | ||
2-й блок. Упражнения с барьерами | 10 барьеров ч\з 2 стопы, высота 68 см. За барьером ногу выпрямлять полностью, не опускаться на пятку. | ||
1. И.п. стоя перед барьером. Перешагивание через барьеры | 5раз | В быстром темпе. Одна нога между барьером. | |
2. И.п. стоя перед барьером. Перешагивание через барьеры | 5раз | на каждый шаг с подскоком. В темпе. | |
3. И.п. стоя сбоку от барьера, перенос над барьером прямой ноги | 4раза | С подпрыжкой. Менять сторону | |
4. И.п. стоя перед барьером. Перешагивание барьера в следующей последовательности: левой, правой вперед; левой, правой назад; левой вперед, правой на следующий барьер. | 2раза | С подпрыжкой | |
5. Ускорение | 40м | ||
Отдых – ходьба. | 2мин | ||
3-й блок. Силовые упражнения. | |||
1) И.п. лежа на животе, 1-подъем туловища,2-и.п. | 15раз | Удерживая медбол на спине, партнер держит за ноги. | |
2) И.п. лежа на спине, согнув ноги, 1-подъем туловища, 2 и.п. | 15раз | Медбол находится на ногах. | |
3) И.п. стоя на коленях, 1-сед влево, 2- и.п., 3-сед вправо, 4- и.п. | 2х10раз | «Русалочка». | |
4) И.п. «барьерный сед», 1 выпрямляя правую встать 2- с поворотом опуститься в и.п. на левую. | 2х8раз | Выполнять без паузы | |
5) И.п. «барьерный сед», 1-лечь назад, 2- и.п. | 10раз | Медбол за головой | |
6) И.п. стоя на коленях, 1-наклон туловища вперед,2- и.п. | 8раз | Без отягощения. Партнер держит ноги | |
7) И.п. стоя на коленях, 1-наклон туловища назад, 2- и.п. | 8раз | Без отягощения. Партнер держит ноги | |
8) И.п. лежа на спине.1- подъем туловища, 2-и.п. | 10раз | Подъем грудью вперед, руки чуть отстают | |
9) Ускорение | 40м | ||
Отдых – ходьба. | 2мин | ||
Заключительная часть 10 мин. | Упражнения на гибкость. | ||
1) И.п. лежа на спине, руки в стороны, 1- коснуться левой правой руки, 2-тоже правой. | 2х5раз | Плечи не отрывать | |
2) И.п. лежа на животе, руки в стороны 1-коснуться левой правой руки, 2-тоже правой. | 2х5раз | Плечи не отрывать | |
3) И.п. «барьерный сед» 1-3 наклон вперед с задержкой, 4-и.п. 5-7 лечь 8-ип. | 2х8раз | Колени не сгибать. При наклоне назад не поднимать колено. | |
4) И.п. лежа на спине в группировке перекаты вперед-назад. | 10раз | Руки под коленом, подбородок прижать | |
5) И.п. лежа на спине 1-4 ноги и за голову,5-8 и.п. | 8раз | Ноги вместе | |
6) И.п. стоя у стены маховые движения левой и правой вперед, назад | 2х10раз | Колено маховой ноги не сгибать | |
7) Вис на шведской стенке. | 30сек | ||
Бег, ходьба | 3 мин | Медленный темп | |
Подведение итогов учебно-тренировочного занятия | 1мин |
