Комплекс "Бодрая стопа"

№

Содержание

1

Стопы на одной линии – сначала спереди правая, заем левая.

Вдох – на носки, как можно выше

Выдох – опускаемся, как можно медленнее

(10-12 раз)

2

Стопы параллельно, пятки на полу, носки на кирпич

(10-15-сек)

3

Пятки развернуты врозь, носки вместе.

Вдох на носки

Выдох опускаемся

(10-12раз)

4

Стопы параллельно

1 – на носки

2 – присед

3 – выпрямить ноги

4 - опуститься на всю стопу

5

Стопы параллельно

Перекаты с внутренней на внешнюю стороны, вставая на носки и вес с большого пальца на мизинец

(10-12 раз)

6

Стопы параллельно

Пальцы вверх, вниз

Опустить сначала большой и мизинец, затем все остальные, а большой и мизинец поднять

(10-12 раз)

7

«Промять» пальцы по/против часовой стрелке.

По очереди - сначала правая нога, затем левая

по 5 – 7 кругов

8

Стоя

Вращение в голеностопе внутрь\к наружи. Сначала правой, затем левой.

по 5 – 7 кругов

9

Сед. Правая - согнута, левая прямая – носок натянут на себя.

Перекладывать мелкие предметы правой ногой через левую. Тоже наоборот

10

Стоя на одной ноге, вторая согнута в колене – 90 гр.

Варианты усложнений:

- небольшое утяжеление на согнутое колено

- держим пальцами согнутой ноги носок