План-конспект по ОФП
Цель: развивать технику катания на лыжах
Задачи: способствовать укреплению опорно-двигательного аппарата;
упражнять в ходьбе по гимнастической скамейке;
упражнять в технике катания на лыжах;
Инвентарь:
Организационный момент 5 мин
Практическая часть 1 ч 25 мин
Ход занятия:
Организационный момент.
П: Здравствуйте. Как ваше настроение? (ответы) Чем вы занимались вчера вечером? (ответы)
Сегодня мы будем учиться основам катания на лыжах. Но для начала давайте разомнемся.
На право, за направляющим в обход по залу шагом марш.
Практическая часть.
Содержание | Дозировка | Организационно-методическое указание | |
Ходьба | 30 сек | Руки на пояс | |
Ходьба на носках | 20 сек | Руки пояс, спина прямая | |
Ходьба на пятках | 15 сек | Руки за голову, спина прямая | |
Ходьба с высоким подниманием колен | 10 сек | ||
Обычный бег | 2-3 круга | Спина прямая | |
Бег с ускорением | 1-2 круга | По хлопку бежим быстро | |
Бег с изменением направления | 1-2 круга | По двойному хлопку разворачиваемся и бежим в другую сторону | |
Бег с захлестыванием голени назад | 1-2 круга | Пятками касаемся ягодиц | |
Бег с высоким подниманием бедра | 1-2 круга | Колени поднимаем до прямого угла, спину держим родной | |
Бег с приставным шагов правым боком (левым) | По пол круга | Руки на бок, спина прямая, ноги прямые. | |
Обычный бег | 1-2 круга | Спина прямая | |
Ходьба | Пол круга | Руки поднимаем и опускаем через стороны, восстанавливаем дыхание | |
Перестроение в круг ОРУ | |||
Руки на поясе, ноги на ширине плеч Наклоны головы вправо - влево | 4-5 раз | Спина прямая | |
Руки на поясе, ноги на ширине плеч Круговые вращения головы в левую сторону, в правую сторону | 4-5 раз | Спина прямая | |
Руки на плечи, ноги на ширине плеч Вращения руками вперед-назад | 5 раз | Спина прямая | |
Правая рука вверху, левая – внизу, ноги на ширине плеч Рывки руками со сменой положения рук | 6-7 раз | Руки прямые, спина прямая | |
Руки в стороны, ноги на ширине плеч Вращение рук в кистевом, локтевом и плечевом суставе | 3 раза | Руки прямые, спина прямая | |
Руки на поясе, ноги на ширине плеч Наклоны туловища влево-вправо, вперед-назад | 4-5 раз | Спина прямая | |
Руки на поясе, ноги шире плеч Наклоны к правой ноге, посередине, к левой ноге | 4-5 раз | Ноги прямые | |
Руки на поясе, ноги на ширине плеч Двойные повороты туловища влево-вправо | 4-5 раз | Спина прямая | |
Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед на уровне груди Поднимание правой ноги к левой руке, левой ноги к правой руке | 6-7 раз | Ноги и спина прямые | |
Ноги на ширине плеч, руги на поясе Приседания с вытягиванием рук вперед | 10 раз | Спина прямая | |
Стоя на четвереньках Поочередное поднимание ног с одновременным вытягиванием | 8 раз | Спина прямая | |
Сидя на полу, ноги шире плеч Тянуться к правой ноге, посередине, к левой ноге Сидя на полу, ноги вместе, руки на поясе Поднимание рук в стороны, вверх вперед | 5 раз | Ноги прямые | |
Упор сзади, ноги вместе Поднимание обеих ног на 5 сек. под углом 450 | 7 раз | Спина прямая | |
Лежа на спине, ноги согнуты, руки за голову Поднимание корпуса | 10 раз | Спина прямая | |
Лежа на животе, ноги вместе, руки вытянуты перед собой Одновременно поднимание рук и ног с задержанием на 5 сек. | 6 раз | Спина и ноги прямые | |
Лежа на правом боку, правая рука под головой Поднимание левой ноги (то же самое на левом боку) | 10 раз | Ноги прямые | |
Лежа на спине Поднимание ног на 90 0 | 10 раз | Ноги прямые | |
Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе Поднимание правой руки и левой ноги, левой руки и правой ноги | 7 раз | Ноги и руки прямые | |
Отжимания | 10 раз | Спина прямая. Руки на уровне плеч | |
Перестроение в одну шеренгу Основная часть | |||
Упреждения на шведской стенке ( имитация ходьбы на лыжах) | 10 раз | Беремся за резинки и поочередно натягиваем так, чтобы рука коснулась груди сбоку. | |
Упреждения на шведской стенке ( имитация ходьбы на лыжах) | 10 раз | Беремся за резинки и поочередно натягиваем так, чтобы рука коснулась бедра. | |
Упреждения на шведской стенке ( имитация ходьбы на лыжах) | 10 раз | Беремся за резинки и поочередно натягиваем так, чтобы груди с боку и при этом прибавляем ноги, правая нога, левая рука и наоборот. | |
Упреждения на шведской стенке с резинкой. | 10 раз | Стоя спиной к стенке берем за резинки и тянем вперед и назад (работа над трицепсом) | |
Ходьба по скамейке вдоль которой натянута веревка | Держась за веревку переправляемся вдоль скамейки по очереди (работа над равновесием) | ||
Бег на скорость | |||
П/и «догони лыжника» Учащиеся играют в догонялки с имитацией катания на лыжах. | Обязательно выполнение правил, все участники должны, двигаться как лыжники. | ||
Обучение игре волейбол. | Верхний прием | ||
Заключительная часть Построение | |||
Подведение итогов | 3 мин | ||
Организованный уход с занятия | 1-2 мин | Дисциплина построения | |
